Hoe kun je migrainetriggers herkennen en vermijden, zoals bepaald voedsel, ontwenning van cafeïne, stress en meer?
De eerste stap is het bijhouden van je migraine symptomen in een dagboek. Noteer wat je deed voor en toen je hoofdpijn kreeg. Wat at u? Hoeveel slaap heeft u de nacht ervoor gehad? Is er die dag iets belangrijks of spannends gebeurd? Dit zijn belangrijke aanwijzingen.
Leer je triggers kennen
Als je je dagboek bekijkt, ontdek je misschien dat deze dingen vaak tot migraine leiden:
-
Stress
-
Menstruatie
-
Veranderingen in uw normale slaappatroon
-
Extreme vermoeidheid
-
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken
-
Te veel cafeïne of ontwenning daarvan
-
Maaltijden overslaan of vasten
-
Veranderingen in het weer
-
Oefening
-
Roken
-
Felle, flikkerende lichten
-
Bepaalde geuren
7 stappen om je triggers te vermijden
Let op wat je eet en drinkt. Als je hoofdpijn krijgt, schrijf dan op wat je hebt gegeten en gedronken voordat de hoofdpijn begon. Als je na verloop van tijd een patroon ziet, blijf dan weg van dat item.
Eet regelmatig. Sla geen maaltijden over.
Beperk de cafeïne. Te veel, in welk voedsel of drank dan ook, kan migraine veroorzaken. Maar plotseling minderen kan ze ook veroorzaken. Dus probeer cafeïne langzaam af te bouwen als het een van je hoofdpijntriggers lijkt te zijn.
Wees voorzichtig met lichaamsbeweging. Iedereen heeft regelmatige lichaamsbeweging nodig. Het is een belangrijk onderdeel van gezond zijn. Maar het kan bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Als u een van hen bent, kunt u nog steeds sporten. Vraag uw arts wat zou helpen.
Zorg dat je regelmatig je ogen dicht doet. Als je slaapgewoonten in de war raken, of als je erg moe bent, kan dat de kans op migraine vergroten.
Verminder je stress. Er zijn vele manieren om dit te doen. Je kunt sporten, mediteren, bidden, tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt, en dingen doen die je leuk vindt. Als je iets kunt veranderen aan de dingen die je gespannen maken, stel daar dan een plan voor op. Counseling en stressmanagementcursussen zijn ook heel geschikt om te proberen. Je kunt ook kijken naar biofeedback, waarbij je leert hoe je bepaalde dingen (zoals je hartslag en ademhaling) kunt beïnvloeden om stress te verminderen.
Houd je energie op peil. Eet volgens een regelmatig schema, en laat je niet uitdrogen.
Waar moet je op letten in voedsel
Deze dingen zijn migraine triggers voor sommige mensen:
-
Voedsel dat tyramine bevat, zoals oude kazen (zoals blauwe kaas of Parmezaanse kaas), soja, gerookte vis, en Chianti wijn
-
Alcohol, vooral rode wijn
-
Cafeïne, wat in koffie, chocolade, thee, cola, en andere frisdranken zit
-
Voedingsmiddelen gemaakt met nitraten, zoals pepperoni, hotdogs, en lunch vlees
-
Brood en andere gebakken goederen
-
Gedroogde vruchten
-
Aardappelchips
-
Pizza, pinda's, en kippenlevertjes
Hoe werken triggers?
Een makkelijke manier om aan een trigger te denken is als een lichtschakelaar. Als die wordt aangezet, start dat een proces van activiteit in je hersenen dat kan eindigen in pijn en andere migraine-symptomen.
Maar het is niet zo simpel als oorzaak en gevolg. Iets dat de ene dag migraine uitlokt, heeft een andere dag misschien niet hetzelfde effect. Je hebt waarschijnlijk meer kans op migraine als meer dan één van je triggers aanwezig is.
Triggers verschillen van persoon tot persoon. Maar de meeste zijn gerelateerd aan een vorm van stress, of het nu:
-
Fysiek, zoals uitdroging, slaapverlies, of hormoonveranderingen
-
Emotioneel, zoals angst
-
In de omgeving, zoals veranderingen in het weer
