Het geven van zorg kan je emotioneel en geestelijk uitputten. Deze tips kunnen je helpen sterk en veerkrachtig te blijven.
Sterk zijn als verzorger betekent meer dan alleen lichamelijk sterk blijven. Ja, het is belangrijk om voor je lichaam te zorgen, omdat je misschien moet bukken, tillen en andere taken moet uitvoeren die je moe en pijnlijk kunnen maken.
Persoonlijke kracht is net zo belangrijk. De zorg voor een dierbare met kanker, Parkinson, dementie of een andere medische of psychische aandoening kan slopend zijn, vooral op de lange duur. U kunt een aantal emoties voelen of proberen te negeren, zoals woede, angst, depressie, angst, verveling, jaloezie, eenzaamheid of schuldgevoelens.
Om dag na dag weer op te krabbelen, is het cruciaal om aandacht te besteden aan je eigen mentale en spirituele behoeften. Enkele eenvoudige stappen en een verandering in denken kunnen helpen om de last van het zorgen te verlichten. Kies wat voor jou goed voelt.
Stel grenzen. Welke rollen ben je bereid op je te nemen? Waar trekt u de grens? Het voelt misschien goed om overal ja op te zeggen, maar dat kan snel omslaan in wrok. Bedenk wat u prettig vindt om te doen en wat niet. Maak uw grenzen duidelijk en houd u eraan.
Wees mild voor jezelf. Er zijn geen regels voor jouw situatie. Je zult successen en mislukkingen ervaren, en een scala aan emoties. Onder alle woede, schuldgevoelens en depressies die je voelt, zit meestal veel verdriet. Zoek een vriend of therapeut die kan luisteren en helpen.
Vergeef. Als de persoon voor wie je zorgt je in het verleden pijn heeft gedaan, kan het zijn dat je wrok koestert. Dat is normaal, maar het kan de zware taak van het zorgen nog zwaarder maken. Overweeg vergeving om het los te laten en in een positieve richting verder te gaan.
Volg uw geloof. Als je veel tijd besteedt aan het omgaan met ziekte, kan dat je geloof aan het wankelen brengen. Het is OK om te twijfelen en vragen te stellen. Dat maakt deel uit van de reis naar acceptatie. Als je een religie of spiritueel pad volgt, blijf er dan zo veel mogelijk mee verbonden. Als het je te veel wordt om naar een reguliere dienst te gaan, neem dan de tijd voor een dagelijks ritueel of gebed, al is het maar voor een paar minuten. Als je geen religie aanhangt, vind dan geloof in wat je gelooft en betekenis in de zorg die je verleent.
Wissel het af. Het is moeilijk om de hele tijd de verzorger te zijn. Stap buiten uw rol met uw dierbare wanneer u kunt. Zoek een activiteit die u samen kunt doen, die leuk is voor beiden en die uw dynamiek verandert, al is het maar voor een uurtje.
Reset uw denken. Een van de weinige dingen die u kunt controleren is uw eigen houding en perspectief. Heeft u als verzorger iets nieuws over uzelf geleerd? Een relatie met een familielid of vriend verdiept? Als je je concentreert op de positieve aspecten van het zorgen, compenseert dat de uitdagingen.
Zoek steun. Hoewel u het misschien niet voelt, bent u niet alleen. Veel anderen weten en voelen hetzelfde als jij. Ga op zoek naar een steungroep die past in uw schema: Het biedt emotionele steun, onderwijs, en verbinding. ?
Leer en groei. In plaats van jezelf te slaan voor een fout, focus op wat je ervan kunt leren. "Hoe kan ik het in de toekomst beter doen?" maakt je sterker dan "Ik had beter moeten weten."
Voel je gevoelens. Je kunt je veerkracht niet vergroten als je je emoties negeert. Zoek een veilige plek om je gevoelens te uiten -- een vriend, therapeut, of dagboek -- en laat ze vliegen.
Gebruik affirmaties. Kies er een voor een dag, week of maand. Zeg het tegen jezelf, stel een herinnering in op je smartphone, of schrijf het op briefjes en hang ze in je auto of op de badkamerspiegel. Elke keer dat je positieve informatie over jezelf in je opneemt, bouw je die veerkrachtspier op. Probeer te zeggen:
-
Ik ben genoeg.
-
Ik hou van mezelf en accepteer dat ik goede en slechte dagen zal hebben.
-
Ik ben niet alleen.
-
Ik ben dankbaar voor mijn geliefden.
Vergeet niet te lachen. Geef jezelf toestemming om de humoristische kanten van het zorgen te vinden en te lachen als je daar zin in hebt. Een beetje vreugde doet wonderen. Het is ook een goede herinnering dat niet alles altijd even serieus hoeft te zijn.
