Wat zijn de tekenen van frustratie? Leer wat de tekenen van frustratie zijn en hoe je ermee om kunt gaan.
Frustratie is een emotionele reactie op stress. Het is een veelvoorkomend gevoel dat iedereen in zijn leven zal ervaren. Sommige mensen ervaren frustratie op de korte termijn, zoals een lange wachttijd in de supermarkt, maar voor anderen kan frustratie van lange duur zijn.
De stressfactor kan per individu verschillen, maar enkele veel voorkomende stressfactoren die tot frustratie leiden zijn:
-
Stress op het werk
-
Een doel nastreven dat je niet kan bereiken
-
Proberen een probleem op te lossen en geen oplossing vinden
De definitie van frustratie is het gevoel van prikkelbaarheid of boosheid vanwege het onvermogen om iets te bereiken. In een constante staat van frustratie verkeren kan leiden tot veel problemen in je leven.
Als je een doel blijft nastreven zonder enig resultaat, kan de frustratie die je voelt leiden tot andere emoties die je welzijn en geestelijke gezondheid beïnvloeden, zoals:
-
Verlies van zelfvertrouwen?
-
Stress
-
Woede
-
Agressief gedrag?
-
Irriteerbaarheid?
-
Depressie
Soorten Frustratie
Frustratie kan van binnenuit of van buitenaf komen. Een nuttig onderdeel van het oplossen van dagelijkse frustraties is te herkennen of je frustratie intern of extern is.
Interne frustratie
Dit betekent dat je gefrustreerd bent over jezelf of je reactie. Het kan betekenen dat je ongelukkig bent met de manier waarop je reageerde in een situatie.
Externe frustratie
Bij externe frustratie ligt de stressfactor, of datgene wat je frustratie veroorzaakt, buiten jou. Dat kan betekenen dat je tijd verspilt in het verkeer, of dat er obstakels zijn voor iets dat je wilt bereiken.
Het onderzoeken van de situatie om te bepalen waar de oorzaak van de frustratie vandaan komt, kan een nuttige eerste stap zijn in het oplossen van je dilemma.
Tekenen van frustratie
Frustratie kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Er zijn talloze manieren om iemand te herkennen die gefrustreerd is. Mensen die gefrustreerd zijn, worden meestal prikkelbaar en gestrest.
Enkele van de typische reacties van frustratie zijn:?
-
Je humeur verliezen
-
Onophoudelijke lichamelijke bewegingen, zoals het constant tikken met de vingers en eeuwig zuchten?
-
Opgeven, weggaan
-
Feeling sad or anxious
-
Gebrek aan zelfvertrouwen?
-
Moeite met slapen
-
Aan drugs en alcohol?
-
Lichamelijke mishandeling, zichzelf uithongeren, of onregelmatige eetgewoonten
Langdurige frustratie kan hard zijn voor het lichaam. Symptomen van langdurige frustratie kunnen zich op verschillende manieren uiten. Het kan alle aspecten van je leven beïnvloeden, zelfs je slaappatroon.
Kan overmatige frustratie leiden tot nachtmerries?
Studies tonen aan dat langdurige frustratie in je dagelijks leven ook kan leiden tot nachtmerries.
Dit kan gebeuren als frustratie je incompetent laat voelen. Als je behoeften aan vervulling in je dagelijks leven niet worden vervuld, kan dat ook leiden tot slecht slapen en nachtmerries.?
De relatie tussen frustratie en agressie
Mensen die grote hoeveelheden frustratie in hun leven ervaren, kunnen ook geneigd zijn om agressief gedrag te vertonen. Deze frustratie kan voortkomen uit een verscheidenheid aan factoren, van persoonlijke problemen tot maatschappelijke kwesties.
Frustratie kan ook leiden tot negatieve zelfpraat die een negatieve spiraal van denken induceert, wat leidt tot meer agressief gedrag. Een gefrustreerde mentaliteit kan leiden tot negatief denken in andere dagelijkse aspecten van het leven, zoals autorijden. Gefrustreerd zijn tijdens het rijden kan leiden tot agressieve beslissingen op de weg, waardoor je jezelf en anderen in gevaar brengt.
Omgaan met frustratie
Wanneer je met frustratie omgaat, is het belangrijk om het probleem bij de wortel aan te pakken. Deze gevoelens gaan niet vanzelf weg, dus moet je erachter komen wat de oorzaak is.
Je kunt beginnen met de volgende stappen om de oorzaak van je frustratie te achterhalen:
-
Praat met iemand die je vertrouwt over je gevoelens. Hardop praten kan je helpen om te verwerken wat je voelt, in plaats van het voor jezelf te houden.
-
Begin met dagboeken. Het opschrijven van je gevoelens en ervaringen kan je helpen perspectief te krijgen en frustraties te verlichten. Het is ook een handig hulpmiddel wanneer je terug wilt kijken en zien hoe ver je gekomen bent.
-
Zoek een andere manier om je doel te bereiken of herstructureer je plan.?
-
Erken wat je kunt veranderen en wat niet. De situatie aanvaarden kan gefrustreerde gevoelens verlichten wanneer je beseft dat je geen controle hebt over wat er gebeurd is.
-
Lichaamsbeweging produceert endorfine, waardoor je je volbracht voelt en stress vermindert.
Het herkennen van gevoelens van frustratie is de eerste stap om ze te overwinnen. Als je problemen met frustratie en woede blijft houden, praat dan met een professional of overweeg aansluiting bij een steungroep.
