Ontdek hoe het beoefenen van sport goed kan zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Sport kalmeert je geest, versterkt je spieren en verbetert je algehele welzijn. Het is gemakkelijk om te beginnen met sporten en deze voordelen in je leven te ontvangen.
Hoe sport je mentale gezondheid helpt
We weten allemaal dat sporten goed is voor je fysieke gezondheid. Maar sport heeft ook veel psychologische voordelen.
Het helpt stress te verminderen. Ongeveer 75% tot 90% van de doktersbezoeken zijn voor stressgerelateerde aandoeningen. Sport helpt je stress te beheersen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam endorfine vrijgeeft, de chemische stoffen in je hersenen die pijn en stress verlichten. Het verlaagt ook het niveau van stresshormonen, cortisol en adrenaline.
Studies hebben aangetoond dat 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag mensen rustiger kan maken. Deze kalmte duurt nog enkele uren na de training.
Verbetert uw humeur. Het beoefenen van een sport zoals golf of skiën dwingt u om uw zorgen opzij te zetten en u te concentreren op de taak die u te doen staat. Dit helpt u uw hoofd leeg te maken en te kalmeren. Het helpt u ook beter te slapen.
Langetermijneffecten op de geestelijke gezondheid. Deelname aan sport kan op lange termijn effecten hebben op je geestelijke gezondheid. Onderzoekers bestudeerden 9.688 kinderen die slechte jeugdervaringen hadden, zoals fysiek en seksueel misbruik, of emotionele verwaarlozing. Ze ontdekten dat de kinderen die deelnamen aan teamsporten een beter mentaal welzijn hadden toen ze volwassen waren.
Verhoog de geestelijke gezondheid met teamsporten. Sporten in een groep heeft een grotere impact op de geestelijke gezondheid dan individueel sporten. Onderzoekers in Australië ontdekten dat vrouwen die tennis en netbal speelden in clubs een betere geestelijke gezondheid hadden dan degenen die alleen sportten, zoals wandelen of trainen in de sportschool. Er waren geen verschillen in fysieke gezondheid tussen de twee groepen.
Uit een onderzoek onder tienersporters bleek dat degenen die individueel sportten meer kans hadden om angst en depressie te ervaren. Dit kan komen doordat teamsporten vaak voor het plezier worden beoefend. Individuele sporten vereisen geen competitie met anderen en kunnen de atleet meer stress bezorgen dan plezier.
Helpt verslaving te bestrijden. Uit een onderzoek onder Noorse tieners bleek dat degenen die aan teamsport deden minder kans hadden om als volwassenen sigaretten te roken en cannabis te gebruiken.
Onderzoekers in Korea raadden het gebruik van sport aan om tieners te helpen internetverslaving te bestrijden.
Hulp bij depressie. Sporten helpt bij de behandeling van depressies. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie verbetert en het risico op herval vermindert. In één onderzoek bleek lichaamsbeweging even effectief te zijn als de standaardbehandeling met antidepressiva, waarbij bescheiden hoeveelheden lichaamsbeweging hielpen om depressie te verbeteren.
Verbeteren van ernstige psychische aandoeningen. Lichaamsbeweging kan helpen als u een ernstige psychische aandoening heeft, zoals schizofrenie. Het verbetert sommige symptomen van schizofrenie, waaronder verlies van motivatie en denkproblemen, maar is minder effectief bij andere symptomen zoals hallucinaties.
Negatieve effecten van sport op geestelijke gezondheid
Hoewel sport veel voordelen biedt, kan het ook negatieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid van meer gevorderde atleten, vooral topsporters. Topatleten spelen op varsity, regionaal, nationaal, of professioneel niveau.
Stress. Hoewel sport stress vermindert, creëert het soms ook stress. Ouders of coaches kunnen kinderen te veel onder druk zetten. Oudere atleten kunnen zichzelf onder druk zetten om goed te presteren. Dit leidt tot burn-out, wanneer de prestaties van een atleet verslechteren ondanks intensieve training.
Depressie. Veel topsporters worstelen met psychische problemen. Onderzoekers zeggen dat bepaalde factoren het risico op depressie bij sporters kunnen verhogen. Deze omvatten blessures, pensionering uit de sport, en prestatieverwachtingen. Het is ook mogelijk dat depressie onder atleten te weinig wordt gerapporteerd.
Eetstoornissen. Eetstoornissen zoals anorexia nervosa en boulimia nervosa zijn een probleem in de sport. Dit is vooral het geval bij sporten waarbij het gewicht van invloed is op de prestaties, zoals langeafstandslopen, turnen en skispringen. Topatleten kunnen zich onder druk gezet voelen om het ideale lichaamstype voor hun sport te hebben of kunnen bang zijn om over hun gewichtsklasse in hun sport heen te gaan.
Uit een onderzoek onder Noorse atleten bleek dat 13,5% van de topsporters een eetstoornis had, vergeleken met 4,6% van de atleten uit de algemene bevolking.
