Wat is onzekerheid en hoe kun je het bij jezelf of anderen herkennen? Leer wat de signalen zijn en hoe je ermee om kunt gaan.
Wat is onzekerheid?
Onzekerheid is een gevoel van ontoereikendheid (niet goed genoeg zijn) en onzekerheid. Het veroorzaakt bezorgdheid over je doelen, relaties en vermogen om met bepaalde situaties om te gaan.
Iedereen heeft van tijd tot tijd te maken met onzekerheid. Het kan op alle gebieden van het leven voorkomen en verschillende oorzaken hebben. Het kan voortkomen uit een traumatische gebeurtenis, patronen van eerdere ervaringen, sociale conditionering (regels leren door anderen te observeren), of lokale omgevingen zoals school, werk, of thuis.
Het kan ook voortkomen uit algemene instabiliteit. Mensen die onvoorspelbare verstoringen in het dagelijks leven ervaren, zullen zich eerder onzeker voelen over gewone middelen en routines.
Aan de andere kant kan onzekerheid geen duidelijke, externe oorzaak hebben. In plaats daarvan kan het verschijnen als een gril van de persoonlijkheid of de chemie van de hersenen.
Inzicht in de aard van onzekerheid kan u helpen uw eigen onzekerheid te beheersen en anderen de steun te bieden die ze nodig hebben. ?
Soorten onzekerheid
Er zijn bijna oneindig veel gebieden van potentiële onzekerheid. Bovendien vloeit onzekerheid vaak over van het ene gebied in het leven naar het andere. Er zijn echter enkele soorten onzekerheid die vaak voorkomen.
Onzekerheid in relaties
Een van de meest voorkomende vormen van onzekerheid betreft relaties of gehechtheid.
De gehechtheidstheorie is ontstaan uit de wens om de hechtingspatronen van de vroege kinderjaren te verbinden met latere relatiepatronen en verwachtingen. Wanneer de gehechtheidsfiguren van een kind, vaak ouders of voogden, niet betrouwbaar beschikbaar en ondersteunend zijn, voelt het kind zich vaak onzeker, vormt het een negatief zelfbeeld en relatiemodellen, en ervaart het later in zijn leven grotere emotionele onrust en onaangepastheid.
Relatie- of hechtingsonzekerheid hoeft niet in de vroege kinderjaren te beginnen. Ze kunnen ontstaan wanneer eerdere ervaringen of persoonlijke onzekerheid iemands zekerheid in zijn of haar naaste relaties ondermijnt.
Werkonzekerheid
Werkonzekerheid doet zich voor wanneer je je zorgen maakt over je voortdurende baan of over het voortbestaan van bepaalde voordelen die aan je baan verbonden zijn. Dit kan worden veroorzaakt door bezorgdheid over je eigen werkprestaties of bezorgdheid over factoren waarop je geen invloed hebt, zoals de economie, trends in de sector, conflicten op de werkplek, of het gevaar van bedrijfsherstructurering of -faillissement.
Hoge werkloosheidscijfers en tijdelijk werk vergroten de werkonzekerheid op nationale schaal en dragen bij tot wijdverbreide geestelijke gezondheidsproblemen.
Onzekerheid over lichaamsbeeld
Een veel voorkomende bron van onzekerheid is het lichaamsbeeld. Veel mensen voelen zich onzeker over hun uiterlijk en vragen zich af of ze wel voldoen aan een opgelegd ideaal. Er is geen noodzakelijk verband tussen de werkelijke gezondheid of het uiterlijk van het lichaam en onzekerheid over het lichaam. Mensen van alle lichaamstypes kunnen met dit soort onzekerheid te maken krijgen.
Sociale onzekerheid/angst
Een andere veel voorkomende vorm van onzekerheid betreft de manier waarop we door onze leeftijdsgenoten worden gezien en het gemak waarmee we met hen omgaan. Deze onzekerheid kan een terugkerend, laag niveau probleem zijn of kan uitgroeien tot een volledige sociale angststoornis of sociale fobie.
Tekenen van onzekerheid
Tekenen van onzekerheid zijn net zo variabel als de aandoening zelf, maar er zijn enkele veelvoorkomende tendensen waar je op kunt letten.
Laag of oppervlakkig zelfvertrouwen
Een teken van onzekerheid is een laag gevoel van eigenwaarde of een negatief zelfbeeld, vooral wanneer dat beeld niet lijkt te stroken met de externe waarneming. Een laag gevoel van eigenwaarde betekent dat je slecht over jezelf of je capaciteiten denkt. Het kan leiden tot andere problemen, vooral met betrekking tot de geestelijke gezondheid. Praat met een arts als je gevoel van eigenwaarde erg laag is.
Omdat de meting van eigenwaarde over het algemeen berust op zelfrapportage, kan onzekerheid leiden tot oppervlakkige zelfwaardering. Mensen met onzekerheid willen vaak zeker overkomen, en hun expliciete uitspraken kunnen in strijd zijn met hun automatische reacties op bepaalde stimuli.
Opzettelijke zelfmisleiding of vals gedrag/ valse informatie op sociale media kan ook een teken van sociale angst zijn. Het doen alsof versterkt dan de sociale onzekerheid.
Perfectionisme?
Het onvermogen om tevreden te zijn met vooruitgang en de behoefte om projecten te controleren en te verfijnen tot ze perfect zijn, kan een teken van onzekerheid zijn. Het komt voort uit het gevoel dat jij of je prestatie nooit genoeg is.
Het kan zich voordoen als een uiting van onzekerheid op elk gebied van het leven, maar wordt vaak aangetroffen in gevallen van werkonzekerheid en lichamelijke onzekerheid. Eetstoornissen, bijvoorbeeld, komen vaak voor samen met zowel schadelijk perfectionisme als gehechtheidsonzekerheden.
Zelf-isolatie
Sociale onzekerheid kan ertoe leiden dat mensen sociale interacties vermijden en zichzelf isoleren. Soms geven deze mensen de voorkeur aan virtuele interactie in internetsituaties die ze naar hun gevoel kunnen beheersen.
Angstige of vermijdende hechtingsstijlen
Hechtingsonzekerheid resulteert vaak in problematische hechtingsstijlen, of een disfunctionele benadering van relaties. De twee meest voorkomende zijn angstige of vermijdende hechtingen.
Angstige hechtingsstijlen worden gekenmerkt door emotionele afhankelijkheid (vertrouwen op iemand anders voor je emotionele welzijn), een angst om alleen te zijn, en fantasieën over perfecte relaties die nooit kunnen worden vervuld.
Vermijdende hechtingsstijlen komen ook voort uit onzekerheid, maar gaan de andere kant op. Mensen met deze stijl hebben de neiging om relaties oppervlakkig te houden en zich afzijdig te houden van meer intieme verbindingen.
Slechte werkprestaties
Werkonzekerheid (het niet hebben van een stabiele baan) kan sommige mensen motiveren, maar leidt vaker tot slechtere prestaties. Het kan leiden tot absenteïsme (het vermijden van werk), de intentie om van baan te veranderen (snel van baan willen veranderen), het zich niet betrokken voelen bij collega's en bij groepsprojecten, en een slechte werkhouding.
Depressie of angst
Alle vormen van onzekerheid kunnen leiden tot een verminderd geestelijk welzijn. Depressief of angstig gedrag of denken is vaak een gevolg van onzekerheid, vooral wanneer die onzekerheid onjuiste overtuigingen en denkpatronen voortbrengt (of daarmee gepaard gaat).
Omgaan met onzekerheid
Af en toe onzekerheid is een natuurlijk onderdeel van het leven. Voor diepere en langduriger gevoelens van onzekerheid kunnen professionele therapeuten je echter helpen je emoties te ordenen en strategieën te ontwikkelen voor het dagelijks leven.
Bij het omgaan met onzekerheid zijn er een paar nuttige tips om in gedachten te houden.
Sociale netwerken zijn belangrijk
Brede en zinvolle sociale netwerken vriendschappen, relaties met collega's, en meer helpen om zowel onzekerheid en de negatieve effecten ervan te verminderen.
Er is een omgekeerd evenredige correlatie tussen gezonde sociale netwerken en onzekere hechtingsstijlen. Het hebben van een brede kring van vrienden en veel hechte connecties stelt je in staat om de tools en het vertrouwen te ontwikkelen om diepere volwassen relaties aan te gaan.
Het ontwikkelen van goede vriendschappen zowel binnen als buiten het werk heeft ook een bewezen succes als coping-strategie die baanonzekerheid, depressie en algemene angst helpt voorkomen. Mensen die zich losmaken van collega's in reactie op baanonzekerheid lijden vaker onder hun mentale gezondheid en werkprestaties.
Vertrouwen vergt oefening
Hoewel een overmatig vertrouwend gedrag zijn eigen problemen creëert, vraag jezelf af of je enige reden hebt om uitingen van genegenheid of sympathie van anderen te wantrouwen. Mensen met onzekerheden uiten soms twijfel en zien afwijzing in alles, van partnerrelaties tot nieuwe kennissen. Deze uitingen kunnen zelfvervullend zijn.
Oefen met het op waarde schatten van uitingen van interesse, iets wat gemakkelijker kan zijn in meer toevallige relaties. U kunt het vertrouwen opbouwen om diepere genegenheid en intimiteit te accepteren.
