Leer meer over hoe het stellen en behouden van grenzen uw mentale gezondheid kan verbeteren.
U bent niet de enige. Veel mensen vallen in dit patroon. Het goede nieuws is dat het stellen van grenzen je stress kan besparen en je een gevoel van controle en vrijheid kan geven over hoe je leeft en je tijd besteedt.
Voordelen van het stellen van grenzen
Grenzen stellen is goed voor jou en de mensen om je heen. Wanneer je duidelijk bent over je grenzen, zullen mensen je grenzen begrijpen en weten wat je wel en niet OK vindt, en zullen ze hun gedrag aanpassen. De mensen die uw grenzen niet respecteren, zijn degenen die u misschien niet in uw leven wilt.
Gezonde grenzen kunnen je ook helpen:
-
Een groter gevoel van eigenwaarde op te bouwen
-
Helder krijgen wie je bent, wat je wilt, en je waarden en geloofssystemen
-
Focus op jezelf en je welzijn
-
Verbeter je mentale gezondheid en emotioneel welzijn
-
Voorkom burn-out
-
Ontwikkel onafhankelijkheid
-
Een groter gevoel van identiteit te krijgen
Tips om grenzen te gebruiken om je welzijn te verbeteren
De beste manier om grenzen te stellen is door directe, open en eerlijke feedback te geven over je grenzen. Probeer deze tips eens:
Communiceer je gedachten. Wees eerlijk maar respectvol wanneer je je gedachten en gevoelens met iemand anders deelt. Het is prima om voor en na het gesprek even de tijd te nemen om tot jezelf te komen. Maar laat dat geen excuus zijn om niet te vertellen hoe u zich voelt.
Veronderstel of raad nooit naar de gevoelens van iemand anders. Aannames kunnen in een relatie voor veel misverstanden zorgen. Je kunt het gevoel hebben dat je iemand zo goed kent dat je kunt raden wat hij denkt, maar het is altijd beter om te vragen dan te veronderstellen.
Kom na wat je zegt. Als je grenzen stelt, maar je komt er niet mee door, dan denkt de ander dat hij een excuus heeft om jouw grenzen te blijven overschrijden. Maak geen uitzonderingen op je grenzen zonder er goed over na te denken. Anders kan het zijn dat je compromissen sluit over dingen die voor jou niet acceptabel zijn.
Neem verantwoordelijkheid voor je daden. In plaats van de schuld te geven of te klagen over de situatie of hoe je je voelt, neem een stap terug en denk na over de keuzes die je in een relatie hebt gemaakt en of die misschien hebben bijgedragen aan de situatie.
Weet wanneer het tijd is om verder te gaan. Je kunt delen hoe je in een relatie behandeld wilt worden, maar je bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens of communicatie van je partner. Iedereen heeft het recht om met respect en eerlijkheid behandeld te worden. Als iemand jouw grenzen niet respecteert, is het misschien tijd om de relatie te beëindigen.
How to Say No
Er zijn veel manieren om nee te zeggen:
-
Zeg gewoon nee. Geen aarzeling. Geen twijfels. Gewoon nee.
Ik kan niet komen, ik heb een andere afspraak.
-
Dank je, ik kan dat nu niet aannemen.
-
Bedankt om aan me te denken, maar ik moet nee zeggen.
-
Ik vond het leuk om deel uit te maken van de laatste presentatie, maar spreken in het openbaar is niet echt mijn ding, dus zal ik het dit jaar niet doen.
-
Het spijt me, ik kan het niet halen.
-
"Dat kan ik niet doen."
-
Bedankt dat je aan me gedacht hebt voor dit project. Ik kan nu niet meer werk aannemen, maar ik zou graag in aanmerking komen voor andere dingen in de toekomst.
-
Dat klinkt heel interessant, en ik zou het graag doen, maar dat betekent dat ik het verslag niet voor vrijdag kan indienen. Kunnen we praten over het veranderen van de prioriteiten van sommige van mijn verantwoordelijkheden?
Grenzen van grenzen en uw geestelijke gezondheid
Jezelf op de eerste plaats zetten kan een uitdaging zijn, maar het is nu de tijd om dat te doen. Grenzen leren stellen kan een waardevolle vaardigheid zijn die je helpt te genezen en je relaties in de toekomst verrijkt.
Grenzen helpen ons bewust te zijn van onszelf en onze relaties. Ze zijn belangrijk voor zelfzorg en om van jezelf een prioriteit te maken. Als u het gevoel hebt dat u ongelukkig bent, wrok koestert, onzeker bent in relaties, misbruikt wordt of een gevoel van identiteit verliest, denk dan na of u ongezonde grenzen hebt en overweeg gezonde grenzen te stellen.
Het is ook belangrijk om te beseffen dat, hoewel grenzen een krachtig hulpmiddel kunnen zijn om je emoties te beheersen en te veranderen, ze geen vervanging zijn voor een behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Als verontrustende emoties uw dagelijks leven belemmeren, praat dan met een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker.
