Wat is compassiemoeheid, en hoe kun je de tekenen herkennen? Leer wat compassiemoeheid veroorzaakt, wat de tekenen zijn, en hoe je het kunt voorkomen of behandelen.
Wat is compassiemoeheid?
Compassiemoeheid is een term die de fysieke, emotionele en psychologische impact beschrijft van het helpen van anderen, vaak door ervaringen van stress of trauma. Compassiemoeheid wordt vaak verward met burnout, wat een cumulatief gevoel van vermoeidheid of ontevredenheid is.
Hoewel burn-out een onderdeel is van deze vorm van vermoeidheid, omvat de term compassiemoeheid een meer specifieke ervaring, die kan worden teweeggebracht door een stressvolle werkplek of omgeving, een gebrek aan middelen, of buitensporige uren.
Deze vorm van vermoeidheid wordt ook wel een secundaire stressreactie, tweedehands shock, secundaire traumatische stress of plaatsvervangend trauma genoemd, grotendeels omdat compassiemoeheid verband houdt met carrières en posities die je regelmatig in stressvolle situaties kunnen plaatsen.
Compassiemoeheid treft een breed scala van zorgverleners en beroepen. Het komt het meest voor bij professionals die werken in een helende of helpende capaciteit. Als u een juridische professional, medische professional, therapeut, eerste responder, verpleegkundige, of dienstverlener van welke aard dan ook bent, loopt u mogelijk meer risico op compassiemoeheid.
Bijvoorbeeld, therapeuten kunnen worden getroffen door compassiemoeheid door de ervaringen en verhalen van hun patiënten. Enkele voorbeelden van veel voorkomende compassiemoeheid triggers (oorzaken) zijn:
-
Het geven van therapie waarbij je in aanraking komt met extreme of ernstige problemen
-
Fysiek of verbaal bedreigd worden tijdens de zorgverlening
-
Geconfronteerd worden met zelfmoord of zelfmoorddreigingen door iemand onder uw zorg
-
Verlenen van zorg in een gevaarlijke omgeving
-
Verlenen van zorg aan iemand die een depressie ervaart
-
Gespecialiseerd in het verlenen van zorg aan mensen die een overlijden, rouw en rouwverwerking (rouw) meemaken
-
Het meemaken van of zorgen voor iemand die de ziekte of dood van een kind heeft meegemaakt?
-
Zorg verlenen onder een zware werkdruk, buitensporige eisen, of lange uren
-
Dienstverlening waarbij u plaatsen van ongevallen moet bezoeken, grafisch bewijsmateriaal moet bekijken, of bewijsmateriaal of rapporten van trauma's moet behandelen?
Compassiemoeheid treedt op wanneer deze triggers en ervaringen je gedachten, stemmingen en welzijn buiten je werk beginnen te beïnvloeden. Beïnvloed worden door je werk is een normaal onderdeel van zorgverlenende beroepen, maar wanneer het gevoel overweldigend wordt, kun je te maken krijgen met compassiemoeheid.
Hoewel de symptomen beangstigend en soms slopend kunnen zijn, zijn er stappen die u kunt nemen om te genezen. Het herkennen van de tekenen, het nemen van proactieve preventieve maatregelen en het zoeken naar behandeling kunnen helpen.
Tekenen van Medelijden Vermoeidheid
Compassiemoeheid kan je vermogen om je werk te doen of dagelijkse activiteiten te voltooien op zijn minst tijdelijk beïnvloeden. Er zijn tekenen die erop kunnen wijzen dat u, of iemand die u kent of met wie u werkt, compassiemoeheid zou kunnen ontwikkelen. Hier zijn enkele van de tekenen en symptomen om op te letten:
Stemmingswisselingen
Onderzoek toont aan dat langdurige stress kan leiden tot matige tot ernstige stemmingswisselingen, vooral als je ouder wordt. Enkele veel voorkomende tekenen van compassiemoeheid als gevolg van overmatige stress zijn:
-
Drastische verschuivingen in de stemming
-
Pessimistisch worden (negatieve gedachten denken) of cynisch
-
Overmatig prikkelbaar worden of snel boos worden?
Het ervaren van onthechting
Een veel voorkomend teken van compassie-moeheid is een dramatische terugtrekking uit sociale contacten. Dit kan duidelijk worden in verwaarloosde vriendschappen of relaties. Je kunt je emotioneel losgekoppeld voelen van anderen of een gevoel van gevoelloosheid ervaren in je persoonlijke of professionele leven.
Verslaving
Compassiemoeheid is in verband gebracht met heimelijke zelfmedicatie of verslaving. Overmatig gebruik kan voorkomen bij alcoholisme, gokverslaving, drugsverslaving, of zelfs bij werkverslaving.
Gevoelens van angst of depressie
Angstige of depressieve gevoelens en handelingen zijn veel voorkomende reacties op stressvolle of traumatische situaties.
Mededogenmoeheid kan je angstig laten voelen voor de wereld om je heen, ofwel door de wereld als gevaarlijk te zien of door extra voorzichtig te zijn met de veiligheid van jezelf en je gezin. Het kan je ook depressief maken. Je kunt je gedemoraliseerd voelen of je effectiviteit als professional in twijfel trekken.
Moeite om productief te zijn
Studies tonen aan dat stress die gepaard gaat met compassiemoeheid je geest en lichaam kan aantasten. Je kunt moeite hebben om je te concentreren of productief te zijn in je persoonlijke of professionele leven.
Langdurige stress kan uw geheugen aantasten en ertoe leiden dat u zich moeilijk op uw werk kunt concentreren.
Slapeloosheid?
Een teken van medelijdenmoeheid is last hebben van verontrustende beelden die je gedachten of dromen kunnen verstoren. Dit kan leiden tot slapeloosheid en uitputting.
Lichamelijke Symptomen
Mededogenmoeheid kan leiden tot een groot aantal lichamelijke symptomen. Deze omvatten:
-
Uitputting
-
Vermoeidheid
-
Veranderingen in eetlust
-
Spijsverteringsproblemen
-
Hoofdpijn
Behandeling van Medelijden Vermoeidheid
Het is normaal voor zorgverleners en vele professionals om zich overweldigd te voelen door hun werk. Als je het gevoel begint te krijgen dat je symptomen van compassiemoeheid je leven beïnvloeden, neem dan contact op met je arts. Hij of zij kan je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in trauma's. Je arts kan misschien ook de lichamelijke symptomen behandelen die je ervaart.
De juiste behandeling voor medelijdenmoeheid hangt af van je individuele ervaring. Enkele veel voorkomende behandelingen zijn:
Zelfzorg
Emotionele en fysieke vermoeidheid is een veelvoorkomend element van compassiemoeheid. Voor velen kan tijd nemen om aan zelfzorg te doen een effectieve huisremedie zijn. Zelfzorg kan bestaan uit:
-
De tijd nemen om goed te eten
-
Gehydrateerd blijven
-
Voldoende slaap krijgen
-
Actief blijven
-
Gebruik maken van meditatie
-
Een massage krijgen?
Professionele hulp
Als je je overweldigd voelt door je werk als verzorger, gezondheidswerker, of daarbuiten, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. U kunt uw gevoelens van stress, angst en uitputting verlichten door te praten met een therapeut, psychiater, huisarts of een professional die gespecialiseerd is in trauma.
