Leer wat hypervigilantie is, hoe het uw gezondheid kan beïnvloeden en hoe u er mee om kunt gaan.
Hoewel hypervigilantie geen diagnose is, is het een symptoom dat kan opduiken als onderdeel van een verscheidenheid aan andere psychische aandoeningen. Hypervigilantie is gerelateerd aan angst. Wanneer u zich bijzonder op uw hoede, nerveus of bezorgd voelt over een situatie of gebeurtenis, kunt u een verhoogd niveau van bewustzijn of opwinding ervaren.
Oorzaken van Hypervigilance
Hypervigilantie, de verhoogde staat van het constant inschatten van potentiële bedreigingen om je heen, is vaak het gevolg van een trauma. Mensen die in de strijd zijn geweest, mishandeling hebben overleefd of een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben, kunnen hypervigilantie vertonen.
PTSS kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid van incidenten. Enkele van deze traumatische gebeurtenissen zijn:
-
Het meemaken van een gevaarlijke gebeurtenis
-
Het meemaken van een ernstige of beangstigende verwonding
-
Het zien van een andere persoon die ernstig gewond raakt of sterft
-
Het voelen van horror of extreme angst
-
Het ervaren van een trauma van welke aard dan ook, en daarna geen steun hebben
-
Meerdere verliezen of trauma's back-to-back meegemaakt?
Soms is hypervigilantie een symptoom van een psychische aandoening, zoals angst of schizofrenie. Bij aandoeningen die symptomen van angst, vermijding of extreme stressreacties omvatten, kun je irrationele of overdreven angst ervaren voor een situatie of gebeurtenis. Deze angst kan ervoor zorgen dat je zenuwstelsel overmatig bewust is of scant naar bedreigingen voor je veiligheid.?
Symptomen van Hypervigilantie
Hypervigilantie is een symptoom van een psychologische of mentale aandoening, maar het kan ook lichamelijke symptomen hebben. Deze veranderingen kunnen echt ongemak en verstoring in je leven veroorzaken.
Onderzoek heeft aangetoond dat enkele van de meest voorkomende symptomen van hypervigilantie zijn:
-
Fixatie op potentiële bedreigingen (gevaarlijke mensen, dieren, of situaties)
-
Een verhoogde schrikreflex (meer kans om te springen of geschrokken te zijn van plotselinge geluiden)
-
Vergrote pupillen
-
Hogere hartslag
-
Verhoogde bloeddruk
-
Gedragsmatig (obsessief) vermijden van bepaalde situaties
-
Overschatting van bedreigingen of gevaren?
Kinderen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, zoals kindermishandeling, verwaarlozing, natuurrampen, of oorlogen, kunnen ook tekenen van hypervigilantie vertonen. Hun zich ontwikkelende hersenen zijn nog bezig met het leren beoordelen van situaties en het vormen van de juiste relaties. Ernstig trauma kan dat proces verstoren.
Gevolgen van Hypervigilance
Hypervigilantie kan een ernstige invloed hebben op uw gedrag en levenskwaliteit. U kunt het moeilijk hebben om te slapen of te ontspannen, wat uw gevoel van angst nog erger kan maken. U kunt zich "op het randje" voelen of boze uitbarstingen hebben.
Als u gevoelens van hypervigilantie heeft, kan het zijn dat u uw gedrag verandert door hoe u zich voelt. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren of met anderen te praten, en je wilt wegblijven van grote, lawaaierige evenementen.
Hypervigilantie kan er ook toe leiden dat je je wantrouwig gaat voelen tegenover de mensen in je leven. Het kan zelfs een staat van paranoia bereiken. Hypervigilantie kan ertoe leiden dat je gaat catastroferen, of geloven dat het ergst mogelijke staat te gebeuren.
Omgaan met hypervigilantie
Dit verhoogde gevoel van waarneming, gedreven door angst of bezorgdheid, kan uw relaties onder druk zetten en uw vermogen om naar het werk of naar school te gaan beïnvloeden. Maar er zijn manieren om met dit symptoom om te gaan.
Een van de belangrijkste behandelingen voor mensen met hyperarousal - een aandoening die hypervigilantie door PTSS kan omvatten - is therapie.
PTSS heeft op iedereen een ander effect, dus terwijl sommige mensen therapie nuttig vinden bij het beheersen van hyperwaakzaamheid, vinden anderen misschien medicatie of een combinatie van medicatie en therapie het meest nuttig. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen beslissen welke behandelingen of middelen het meest nuttig kunnen zijn.
Er zijn een paar manieren om met extreme angst of gevoelens van waakzaamheid om te gaan, op het moment zelf en in de dagelijkse praktijk. Deskundigen raden aan:
-
Neem een pauze probeer yoga of zachte stretching, luister naar vrolijke muziek, of mediteer.
-
Diep inademen, langzaam inademen, een tel vasthouden, en dan uitademen.
-
Tel heel langzaam tot 10 (of 20), terwijl je diep inademt.
-
Beweging krijgen helpt je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
-
Praten met iemand Laat een vertrouwde vriend of familielid weten hoe je je voelt.
Als je worstelt met hypervigilantie of andere mentale gezondheidssymptomen die je moeilijk onder controle kunt houden, is het het beste om contact op te nemen met een geestelijke gezondheidsprofessional. Deze hoogopgeleide personen hebben een schat aan ervaring en kunnen je helpen om de unieke uitdagingen van jouw situatie het hoofd te bieden.
