Wat zijn de tekenen van woedeproblemen en hoe kun je ze herkennen? Leer wat woede triggert en hoe je er het beste mee om kunt gaan.
Boosheid is een normale menselijke reactie en kan effectief en heilzaam zijn in bepaalde situaties, zoals het reageren op bedreigingen van letsel of schade aan jezelf of anderen. Woede niet onder controle hebben kan echter destructief worden en problemen veroorzaken in je leven, en persoonlijke en professionele relaties negatief beïnvloeden.
Woede beïnvloedt niet alleen uw externe relaties, het kan ook negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het niet kunnen beheersen van je woede kan leiden tot hart- en vaatziekten, boulimia (een levensbedreigende eetstoornis), diabetes, en verkeersongevallen. Het is daarom belangrijk dat psychologische en medicinale behandelingen worden overwogen wanneer mensen worden geholpen om te gaan met woedebeheersingsproblemen.
Er zijn veel interne en externe factoren die tot woede leiden. Sommige interne factoren kunnen mentale instabiliteit, depressie of alcoholisme zijn. Terwijl externe factoren situaties kunnen zijn die stress of angst veroorzaken, financiële of professionele problemen, of familie- en relatieproblemen.
Soorten woedeproblemen
Woede kan op verschillende manieren en in verschillende mate van intensiteit getoond worden:
Innerlijke boosheid
Deze vorm van boosheid is intern gericht en kan donkere en depressieve gedachten en negatieve zelfpraat omvatten. Jezelf straffen wordt meestal geassocieerd met innerlijke woede, zoals jezelf dingen ontzeggen die je graag doet, zoals televisie kijken of sporten. Het kan zelfs betekenen dat je jezelf basisbehoeften als voedsel en water ontzegt.
Uitwaartse woede
Dit houdt in dat je je woede verbaal of fysiek uit tegenover andere mensen en dingen. Het kan inhouden dat u dingen breekt en andere mensen aanvalt, maar ook dat u schreeuwt en vloekt. ?
Passieve woede
Ook bekend als passief-agressief gedrag, kan dit acties inhouden zoals sarcastisch of vernederend zijn naar anderen, anderen de stille behandeling geven, en mokken.
Tekenen van woedeproblemen
Hoewel een zekere mate van boosheid normaal en gezond is, kan het gevaarlijk zijn om problemen te ontwikkelen met het beheersen van boosheid. Merk op hoe je woede ervaart en zoek hulp indien nodig. U kunt problemen ervaren met woedebeheersing als u:
-
anderen verbaal of fysiek pijn doet
-
Je voelt je altijd boos
-
Het gevoel dat je woede niet onder controle hebt
-
Vaak spijt hebt van iets wat je hebt gezegd of gedaan wanneer je boos bent
-
Merk op dat kleine of onbelangrijke dingen je boos maken
Omgaan met woedeproblemen
Er zijn verschillende manieren waarop je kan omgaan met woedebeheersing. Sommige daarvan kunt u zelf doen, terwijl u voor andere de hulp kunt inroepen van vrienden, familie, of geestelijke gezondheidswerkers. Strategieën voor het omgaan met je woede problemen omvatten:
Denk na voordat je iets zegt
Woede komt vaak op in het heetst van de strijd. Het is gemakkelijk om het eerste te zeggen of te doen wat in je opkomt. Neem echter een paar momenten om diep adem te halen en na te denken over de situatie en wat u zou moeten zeggen of doen. Moedig anderen in de situatie aan om hetzelfde te doen.
Uit je boosheid op een constructieve manier
Als u even rustig bent geworden en helder kunt nadenken, probeer dan uw gevoelens op een assertieve maar niet-confronterende manier te uiten. U kunt de zorgen en frustraties die u heeft duidelijk en direct uiten zonder de andere betrokkenen te kwetsen.
Identificeer mogelijke oplossingen
Boosheid wordt vaak veroorzaakt door de focus op het probleem in een situatie. Probeer in plaats daarvan uw inspanningen te richten op het oplossen van wat het ook is dat de oorzaak is van uw boosheid. Het is nuttig om jezelf eraan te herinneren dat boosheid niets zal oplossen en het misschien zelfs erger maakt.
Blijf bij 'ik'-uitspraken
Boosheid zet mensen aan om anderen de schuld te geven, wat natuurlijk leidt tot vingerwijzen. Een constructieve manier om een situatie aan te pakken die je boos maakt, is door het als een ik-verklaring te zien. Bijvoorbeeld: "Ik ben boos dat je de tafel hebt verlaten zonder aan te bieden om te helpen met de afwas" in plaats van "Je doet nooit wat in het huishouden".
Laat wrok varen
In staat zijn om te vergeven kan gevoelens van boosheid drastisch verminderen en leiden tot het vinden van een oplossing voor een probleem. Vergeving is een krachtig instrument en kan effectief worden gebruikt om met woedeproblemen om te gaan.
Gebruik humor
Een beetje humor inbrengen in een gespannen situatie kan een lange weg afleggen om de intensiteit van het moment te verminderen. Het kan zelfs licht werpen op de situatie, en je zou kunnen beseffen dat het niet zo erg is. Wees echter voorzichtig met sarcasme, want dat kan de gevoelens van anderen kwetsen en de situatie verergeren.
Neem een time-out
Soms is de beste oplossing om een stapje terug te doen en even weg te lopen. Dit helpt niet alleen om de spanning van een moeilijke situatie te verlichten, het geeft je ook de kans om op adem te komen, je gedachten te ordenen, en weer rustig te worden. Dit kan ook nuttig zijn als je alleen bent en de gedachten in je hoofd je boos beginnen te maken. Sluit je ogen, haal diep adem en denk aan iets aangenaams dat je leuk en fijn vindt.
Wees lichamelijk actief
Van fysieke activiteit is aangetoond dat het een positief effect heeft op iemands vermogen om woede te beheersen en te beheersen, doordat er krachtige endorfine vrijkomt die stress vermindert. Als je boosheid in je voelt opborrelen, kan een rondje hardlopen of naar de sportschool gaan helpen om die boze gedachten en gevoelens los te laten.
Weet wanneer je om hulp moet vragen
Begrijp dat je niet in je eentje met je woede hoeft om te gaan. Zoek professionele hulp van een opgeleide psychiater of psycholoog voor woedeproblemen als je denkt dat je er geen controle meer over hebt.
