Als je OCD-neigingen hebt, kun je meditatie proberen. Lees meer over hoe deze holistische therapie werkt om dwangneigingen en obsessieve gedachten te beteugelen.
Als je nog niet hebt geprobeerd te mediteren om je obsessieve gedachten en handelingen onder controle te krijgen, dan is dit een goed moment om kennis te maken met de basistechniek. Hoewel meditatie al duizenden jaren bestaat, krijgt het de laatste tijd hernieuwde aandacht dankzij populaire apps zoals Headspace en Calm.
De holistische behandeling wordt aanbevolen door medische professionals, aangeprezen door meditatie-experts, en geprezen door mensen met OCD.
Dorothy Grice, MD, directeur van het Tics, OCD and Related Disorders Program op de afdeling psychiatrie van de Icahn School of Medicine van Mount Sinai, gelooft dat meditatie (samen met andere therapieën en/of medicatie) een effectieve manier kan zijn om OCD-gedachten of -drang en het ongemak dat daarmee gepaard gaat te beheersen.
Van meditatie wordt gezegd dat het helpt te ontspannen en stress vermindert, naast andere voordelen.
Transcendentale Meditatie
Adam Delfiner begon OCD symptomen te krijgen toen hij een tiener was. Hij zegt dat Transcendentale Meditatie (TM) hem heeft geholpen om wat hij noemt de Wat-als te overwinnen. Hij schreef er zelfs zijn dissertatie over.
Deze unieke vorm van meditatie bestaat uit een tweemaal daagse oefening waarbij je mantra's herhaalt. De mantra's zijn betekenisloze woorden. Ze bestaan om een stille, stabiele, rustige wereld te kanaliseren, zegt Kelly McKay, een gecertificeerd Transcendente Meditatie-instructeur uit Brooklyn, NY.
Als mediteerder in TM heb je toestemming om je op niets te concentreren. Volgens McKay brengt de oefening je hersenen van stress in een staat van ontspanning.
Mindful Meditatie
In tegenstelling tot Transcendentale Meditatie heb je voor mindfulness meditatie geen mantra's nodig, maar je kunt ze wel gebruiken als je dat wilt. Je kunt zittend mediteren, platliggend, of te voet, stilstaand of lopend.
Carla Stangenberg mediteert al meer dan 20 jaar en brengt studenten naar de meditatiemat in het Jaya Yoga Center in Brooklyn, NY. Ze beschrijft meditatie als het trainen van je geest.
Het gaat erom je aandacht ergens op te richten, zegt ze. Door je te concentreren op je ademhaling en die als anker te gebruiken, kun je je aandacht op het heden richten.
Hoewel Stangenberg meestal mindful meditatie beoefent, heeft ze ook andere soorten geprobeerd en gelooft dat ze allemaal kunnen helpen. Mindful mediteren, gericht op de ademhaling, werkt kalmerend en vertraagt je drukke geest. Dit spreekt Stangenberg aan, die haar ademhaling via meditatie gebruikt als ze zich gestrest of angstig voelt.
Verankerd raken
Meditaties kalmerend of centrerend effect werkt voor Laura Fortune. Fortune werd op haar 12e gediagnosticeerd met OCD en zegt dat ze OCD ervaart als iets dat bestaat in een loskoppeling of kloof.
De kloof scheidt haar van haar grond, centrum, lichaam, adem, zelf, innerlijke getuige, zegt ze, maar meditatie centreert haar weer.
Dit staat bekend als ankeren. Het betekent dat je je gedachten weghaalt van waar ze op gefixeerd zijn, of je je nu altijd zorgen maakt over een vriend of familielid of de drang voelt om dingen herhaaldelijk te tellen. Het brengt je aandacht naar je ademhaling, een mantra, of beeldspraak via geleide meditatie. Als je je op iets anders concentreert, kun je obsessieve gedachten en dwangmatige neigingen verdringen.
In plaats van je zorgen te maken of je de deur wel op slot hebt gedaan, zou je je aandacht kunnen richten op je ademhaling. Waar voel je die? In je buik? Op je borst? Je keel?
Huwelijk- en gezinstherapeut Jon Hershfield, die gespecialiseerd is in de behandeling van OCD en aanverwante stoornissen, legt het proces als volgt uit: Als je in staat bent om te herkennen wanneer je in gedachten verzonken bent en terug te keren naar het heden zonder je te hoeven engageren, kan dat je helpen om de cyclus van obsessie en dwang te doorbreken.
Hershfield, co-auteur van twee boeken over mindfulness - The Mindfulness Workbook for OCD en Everyday Mindfulness for OCD, zegt dat de beoefening kan helpen bij het verlichten van OCD-symptomen.
Hij benadrukt ook het belang van het anker. Let op je ademhaling en merk op wanneer je gedachten veranderen, zegt hij. Ga dan terug naar het anker - naar de sensatie van het ademen.
Na verloop van tijd, zegt hij, zul je beter worden in het opmerken wanneer je getriggerd wordt, zodat je je aandacht kunt resetten.
Een deel van een behandelingsplan
Meditatie en andere activiteiten die het welzijn en een gevoel van kalmte bevorderen kunnen helpen om je OCD symptomen te beheersen. Maar artsen en therapeuten zeggen dat ze slechts een deel van de behandeling van de aandoening zijn.
Hershfield vindt mediteren een goede manier om angstige verhalen af te wimpelen en je aandacht terug te brengen naar het heden. Het kan de effecten van andere behandelingen versterken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die je helpt om slechte denkpatronen te herkennen en te veranderen, of exposure- en reactietherapie (ERP), waarbij je gedachten erkent die je van streek maken zonder erop te reageren.
Evenzo gelooft Grice in het gebruik van CGT en ERP in combinatie met andere activiteiten die gezondheid, ontspanning en een positief gevoel van welzijn kunnen bevorderen. De sleutel is het vinden van een positief gevoel van betrokkenheid.
Meditatie is zo'n activiteit. En iedereen kan het doen.
