We willen allemaal wel eens uitslapen, maar als je jezelf er dagelijks niet uit kunt slepen, kan dat een teken zijn van een dieper liggend probleem. Ontdek wat het kan zijn en hoe u de ochtenden weer aankunt.
Dit betekent dat je 1 tot 2 uur nadat je wakker bent geworden nog niet uit bed kunt komen.
Artsen erkennen het niet als een medische aandoening, omdat het geen officiële diagnose is. Maar als je het ervaart, weet je dat het een ernstig probleem kan zijn.
Dysania vs. Vermoeidheid
Wanneer je 's ochtends niet op gang kunt komen, kan dat invloed hebben op elk aspect van je leven. Je familie, baas, collega's en vrienden begrijpen misschien niet waarom je niet kunt functioneren.
Als je dysania hebt, betekent dat niet dat je lui bent. Je kunt onderliggende problemen hebben die de schuld zijn van je extreme vermoeidheid.
Een teken van een ander probleem?
Dysania kan een symptoom zijn van vele medische aandoeningen. Enkele veel voorkomende zijn:
-
Depressie: Depressie is een stemmingsstoornis die kan leiden tot droefheid, verlies van energie en vermoeidheid.
-
Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS): Mensen met CVS voelen extreme episodes van vermoeidheid die lang aanhouden en niet beter worden met rust. Zij mogen zelfs hun bed niet verlaten.
-
Fibromyalgie: Dit veroorzaakt wijdverspreide pijn, geheugenproblemen, en stemmingswisselingen. Het kan je ook uitgeput doen voelen.
-
Slaap apneu: Dit gebeurt wanneer iets je ademhaling onderbreekt terwijl je slaapt. Het kan leiden tot weinig energie en slaperigheid overdag.
-
Bloedarmoede: Wanneer je niet genoeg gezonde rode bloedcellen hebt, kan je energieniveau dalen.
-
Schildklier aandoeningen: Als je schildklier niet werkt zoals het zou moeten, kan je je traag voelen.
-
Diabetes: Een hoge bloedsuikerspiegel kan je energie wegnemen.
-
Rusteloze benen syndroom: Deze aandoening zorgt ervoor dat je je benen beweegt terwijl je in rust bent.
-
Hartziekte: Hartproblemen kunnen u vermoeider maken dan normaal.
-
Slaapstoornissen: Bepaalde slaapaandoeningen, zoals slapeloosheid of narcolepsie, kunnen het moeilijk maken om 's ochtends wakker te worden.
Soms kunnen de medicijnen die gebruikt worden om deze problemen te behandelen, de vermoeidheid veroorzaken die tot dysania leidt. Dit omvat antidepressiva.
In één onderzoek was meer dan 90% van de mensen met een depressieve stoornis erg moe. Dit was waar ondanks het feit dat meer dan 80% van hen al antidepressiva slikte.
Risicofactoren
Zonder de juiste behandeling, kan uw toestand verergeren. Als u een depressie heeft, kan dit gevaarlijk zijn omdat een onbehandelde psychische stoornis u meer geneigd kan maken uzelf iets aan te doen.
Weinig activiteit en te veel slaap kunnen ook slecht zijn voor uw gezondheid. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor de meeste volwassenen is 6 tot 8 uur per nacht. Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat mensen die langer dan 10 uur per dag sliepen, meer kans hadden op psychiatrische aandoeningen en een hogere body mass index (BMI).
In een paper uit 2018, gepubliceerd in het European Heart Journal, vonden onderzoekers een verband tussen meer slapen dan de aanbevolen hoeveelheid en een hoger risico op hartaandoeningen, beroertes en overlijden. Specifiek, degenen die meer dan 10 uur per dag sliepen, hadden een 41% groter risico.
Hoe hulp te krijgen
Dysania is geen ziekte. Het is een ernstig symptoom van een onderliggende aandoening. Om het te behandelen, moet u de onderliggende oorzaak of oorzaken vinden en aanpakken.
Als u ernstige, langdurige problemen heeft om uit bed te komen, ga dan naar uw arts.
Voor uw bezoek kan het helpen om een lijst te maken van:
-
Uw symptomen, zelfs als ze geen verband lijken te houden met uw slaapproblemen
-
De medische geschiedenis van uw familie
-
De medicijnen en supplementen die u neemt
-
Vragen die u wilt stellen
Manieren om uw Symptomen te Beheersen
Het behandelen van uw onderliggende aandoening zal u een heel eind op weg helpen om uw problemen met wakker worden op te lossen. Wat de oorzaak ook is, het zal helpen om goede slaapgewoonten aan te houden:
-
Volg een schema: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker om je lichaamsklok onder controle te houden.
-
Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine: Deze kunnen je slaap verstoren.
-
Beperk dutjes: Lange dutjes overdag kunnen het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen. Als u toch een dutje moet doen, rust dan niet langer dan 30 minuten, en snooze niet laat op de dag.
-
Lichaamsbeweging: Dagelijkse lichaamsbeweging kan je energie stimuleren en kan je ook helpen beter te slapen. Maar doe het niet te kort voor het slapengaan.
-
Maak uw kamer slaapvriendelijk: Te veel licht of lawaai kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Gebruik zonneschermen, oordopjes of een apparaat met witte ruis om een comfortabele slaapplek te creëren. Zorg er ook voor dat uw slaapkamer koel is. Tussen de 60 en 67 graden is ideaal.
-
Blijf uit de buurt van schermen: Het gebruik van tablets, telefoons, tv's, laptops en andere gadgets voor het slapengaan kan je lichaamsklok van slag brengen. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer de apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan te dumpen.
Bepaalde medicijnen of andere therapieën kunnen u ook helpen om een betere nachtrust te krijgen.
Het is belangrijk dat u uw arts raadpleegt als u denkt dat u dysania heeft, of een ander slaapprobleem, zodat u de hulp kunt krijgen die u nodig heeft.
