Luister goed, mannen! Ga niet weg bij de dokter zonder deze zes vragen te stellen.
Jongens, het is nooit te laat om voor je gezondheid te zorgen. Het is ook nooit te vroeg. Te veel mannen slagen er echter niet in om gezondheidsonderhoud tot een onderdeel van hun levensstijl te maken. Stop die trend en ga proactief te werk. Begin met het stellen van deze zes vragen aan uw arts.
1. Moet ik altijd op mijn dieet letten?
Ja, de meeste dagen. Een keer per week een dagje vrij is prima -- dat is realistisch. Maar het grootste deel van de tijd goed eten is een essentieel onderdeel van het goed voor jezelf zorgen.
Raul Seballos, MD, vice-voorzitter van de preventieve geneeskunde van de Cleveland Clinic, zegt dat hoeveel je ook traint, je geen gezond gewicht kunt behouden als je je niet aan een gezond dieet houdt. Zorg er dus voor dat je je eetlust bevredigt met voedingsmiddelen die goed voor je zijn, en doe je best om op de calorieën te letten.
"Mannen zijn vaak verbaasd dat ze niet afvallen, ook al sporten ze vier dagen per week," zegt Seballos. "Lichaamsbeweging is geweldig. Maar als ze me niet kunnen vertellen hoeveel calorieën ze binnenkrijgen, weet ik dat ze niet op hun voeding letten. Je moet drie maaltijden per dag eten, maar het gaat allemaal om portiecontrole - dat is de sleutel." Bijvoorbeeld, zegt hij, veel mannen drinken bier. Om de ongeveer 150 calorieën in een blikje bier te verbranden, moet de gemiddelde man een mijl joggen in minder dan 10 minuten of 15 minuten traplopen.
Brett White, MD, huisarts aan de Oregon Health & Science University, zegt dat mannen de neiging hebben om te letten op getallen zoals testresultaten wanneer hij met hen over hun gezondheid praat. "Ik benadruk echt het objectieve bewijs dat me vertelt dat er iets mis is," zegt hij. "Als ze bijvoorbeeld een nuchtere bloedsuikerspiegel van 115 hebben, vertel ik ze dat ze waarschijnlijk diabetes zullen ontwikkelen als ze op dat pad blijven." Dan geeft hij ze specifieke doelen en een specifiek dieet om die doelen te bereiken.
2. Waarom moet ik sporten?
Het is eenvoudig: Om fit te worden of te blijven, moet je actief worden en blijven. Volgens de laatste federale richtlijnen betekent dat vijf dagen per week een cardiotraining van ten minste 30 zweetverwekkende minuten plus twee dagen haltertraining of andere krachttraining om spieren op te bouwen en te onderhouden. Heb je weinig tijd? Voer de intensiteit op tot krachtige oefeningen, zoals joggen, snel fietsen of tennissen, en u kunt uw cardiotraining in slechts 25 minuten drie dagen per week doen.
Lichaamsbeweging beschermt tegen zoveel aandoeningen -- van hartaandoeningen tot darmkanker tot depressie -- dat de beste keuze is om nu met lichaamsbeweging te beginnen, ongeacht hoe gezond u denkt te zijn. Maar als u ouder bent dan 45, bespreek uw plannen voor lichaamsbeweging dan eerst met uw arts. Samen kunt u een training op maat maken die uw lichaam aankan en waar u baat bij heeft.
Seballos zegt dat eenvoudige stappen een aanzienlijk effect kunnen hebben, vooral als u net in vorm begint te komen na een lange tijd op de bank te hebben gezeten. Dus parkeer uw auto verder van uw werk dan normaal en loop de extra afstand. Neem de trap in plaats van de lift. Hij adviseert veel patiënten een stappenteller te dragen om te meten hoeveel stappen ze per dag zetten. Een goed dagelijks doel om naar te streven is 10.000 stappen.
3. Wat kan stress met mijn lichaam doen?
Stress is schadelijk, zonder twijfel. Het kan een ravage aanrichten in je sex drive, je bloeddruk verhogen en je hart overbelasten. Dat is gevaarlijk. In een onderzoek uit 2011 bleek dat mannen van middelbare leeftijd en oudere mannen die jarenlang matig tot veel stress hadden gehad, meer dan 40% meer kans hadden om te sterven dan mannen met weinig stress.
Helaas, zoals elke man weet, is er veel om over te stressen. "Mannen komen binnen en maken zich zorgen dat ze ontslagen worden, of als ze een leidinggevende functie hebben, hebben ze stress over het feit dat ze vrienden en collega's moeten ontslaan," zegt Seballos. Lange werktijden en werkgerelateerde reizen kunnen zich vertalen in spanningen thuis, zegt hij. En dat leidt vaak tot ongezond gedrag, zoals te veel eten of meer drinken dan normaal. Na verloop van tijd verhoog je het risico op gewichtstoename, hoge bloeddruk en diabetes.
Wat raadt Seballos aan? Lichaamsbeweging. "Mannen die het beste met stress omgaan zijn degenen die het meeste bewegen," zegt Seballos. "De beste Prozac die er is, is lichaamsbeweging." White vertelt veel van zijn patiënten om yoga of meditatie te proberen in aanvulling op lichaamsbeweging.
4. Worden mannen zoals ik depressief?
Absoluut. Ten minste 6 miljoen mannen in de Verenigde Staten lijden elk jaar aan een depressie, volgens de National Institutes of Mental Health. Veel mannen praten echter niet graag over hun gevoelens of vragen niet graag om hulp.
"Het komt zelden voor dat een man zegt: 'Dokter, ik ben depressief,'" zegt Seballos. "Maar ik breng het ter sprake. Ik vraag ze naar hun stemming, of ze niet meer slapen of zich moeilijk kunnen concentreren, of ze geen interesse meer hebben om met vrienden uit te gaan."
White noemt het "doorvragen" - de problemen aansnijden waar veel mannen niet graag over praten. Het identificeren van deze problemen is een cruciaal onderdeel van de check-up van elke man. Depressie is meer dan je alleen maar verdrietig, ongemotiveerd en zonder energie voelen. Depressie is een echte ziekte, en kan levensbedreigend zijn. Dat geldt vooral voor mannen, omdat het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes, erdoor toeneemt.
Depressie is ook de belangrijkste oorzaak van zelfmoord -- en mannen hebben vier keer meer kans dan vrouwen om zichzelf van het leven te beroven. "Ik bespreek hoe vaak het voorkomt, zodat ze zien dat ze niet geïsoleerd zijn," zegt White, die mannen tijdens hun jaarlijkse controle screent op depressie. "Maar al te vaak duurt het tot ze aan het eind van hun Latijn zijn voordat ze naar je toe komen." Medicatie, lichaamsbeweging en therapie zijn allemaal behandelingsopties, voegt White toe.
5. Hoe zit het met slaap -- waarom is dat belangrijk voor mij?
Het is moeilijk om het belang van slaap te overschatten. Diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten worden allemaal in verband gebracht met te weinig slaap. Dat geldt ook voor overgewicht en stemmingsstoornissen. Een recente studie toonde aan dat jonge mannen die minder slapen een lager testosteronniveau hebben dan mannen die goed uitgerust zijn. Oudere mannen riskeren een hoge bloeddruk als ze niet genoeg diep slapen.
Slaapstoornissen kunnen ook lichamelijke oorzaken hebben. Obstructieve slaapapneu (OSA), bijvoorbeeld, verstoort de ademhaling en dwingt u wakker te worden om diep adem te halen. Naar schatting 4% tot 9% van de mannen van middelbare leeftijd heeft ermee te kampen (twee keer zoveel als vrouwen), maar in 90% van de gevallen wordt de diagnose niet gesteld. OSA verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk, maar ook op auto-ongelukken, die vaker voorkomen bij mensen met een slaaptekort.
Je kunt je slaap enorm verbeteren, zegt White, door goede slaapgewoonten te hebben: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, beweeg regelmatig en vroeg op de dag, vermijd cafeïne in de namiddag en avond, eet 's avonds geen grote maaltijden, sla de alcohol vlak voor het slapengaan over, en gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als deze maatregelen niet helpen, ga dan naar uw arts. Bij chronische slapeloosheid kan uw arts cognitieve gedragstherapie adviseren om u te helpen gezondere slaapgewoonten te ontwikkelen.
6. Heeft mijn seksuele gezondheid invloed op de rest van mijn gezondheid?
Reken maar van wel. Bijvoorbeeld, erectiele dysfunctie (ED) is een zorg die verder gaat dan de slaapkamer. "Dit is niet alleen een psychologisch of seksueel probleem," zegt Seballos. "ED is een risicofactor voor hartaandoeningen."
In een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, hadden mannen met ED twee keer zoveel kans op een hartaanval en bijna twee keer zoveel kans om aan een hartziekte te overlijden als andere mannen. Seballos voegt eraan toe dat mannen die problemen hebben met erecties vaak overgewicht of obesitas hebben en een hoge bloeddruk en hoog cholesterol.
"Seballos: "Ik maak me vooral zorgen als een jongere man klaagt over erectiestoornissen. "Hoe jonger je bent, hoe groter de kans dat je erectiestoornis een teken is dat je risico loopt op hart- en vaatziekten."
White zegt dat er vaak andere factoren in het spel zijn bij ED. Een laag testosteronniveau, diabetes, drugsmisbruik, stress en slaaptekort kunnen je seksleven beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van je algemene gezondheid.
Veel van de mannen die White ziet voor ED vragen om een snelle oplossing, zoals erectieverhogende medicijnen. Voor een oplossing op lange termijn moet u uw levensstijl veranderen. Seksuele gezondheid hangt af van fit worden en blijven, zowel lichamelijk als geestelijk.
