De meeste mannen zorgen beter voor hun auto dan voor hun gezondheid. De dokter geeft tips voor routineonderhoud van de gezondheid om uw lichaam op lange termijn in goede conditie te houden.
Weinig gezondheidsonderhoudszaken zijn zo voorspelbaar als banden wisselen en olie verversen. Maar met aandacht voor slechts een paar basis gezondheidskwesties kunt u een heel eind komen. Aangezien u uzelf niet kunt inruilen, is het zeker de moeite waard om de tips van de dokter over gezondheidsonderhoud en check-ups voor mannen door te lezen.
Ken uw cholesterolgehalte
De nummer 1 moordenaar van mannen vandaag de dag is hart-en vaatziekten, meestal hartaanvallen en beroertes. Hoewel het aantal sterfgevallen door hart- en vaatziekten de laatste decennia is gedaald, is het nog steeds de grootste bedreiging voor de gezondheid van mannen. En een hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor die voorkomen kan worden.
De American Heart Association beveelt aan dat u uw cholesterol vanaf uw 20e laat controleren en daarna elke 4 tot 6 jaar. Als u al een hartaandoening hebt of een hoog risico loopt om een hartaandoening te krijgen, kan het nodig zijn uw cholesterol vaker te laten controleren.
Uw arts zal een klein monster van uw bloed nemen om het cholesterolgehalte te controleren.
Een totaalscore van minder dan 200 is normaal. Dat betekent dat uw goede (HDL) cholesterol 60 of hoger is en uw slechte (LDL) cholesterol minder dan 100 is. Wat is niet zo geweldig? Een totaalscore van meer dan 240 of een goede waarde van minder dan 40 en een slechte van 160 of hoger. Hoewel het een goed idee is om uw cijfers te kennen, moet uw cholesterolgehalte worden bekeken in samenhang met alle andere risicofactoren die u mogelijk hebt.
Als uw cholesterol en uw risico op hartaandoeningen hoog zijn, zal uw arts met u praten over een behandeling. Het kan zijn dat u medicijnen nodig heeft om uw risico op hartaandoeningen te verlagen.
Controleer uw bloeddruk
Verwacht niet dat je symptomen van hoge bloeddruk voelt. Totdat het dagelijkse kloppen van je slagaders door hypertensie je lichaam heeft beschadigd, zul je er niets van merken. Een normale bloeddruk is minder dan 120/80, en bij een druk van 130/80 en hoger worden vaak medicijnen voorgeschreven.
Waarom? Hoge bloeddruk veroorzaakt of verergert een lange lijst gezondheidsproblemen: hartaanvallen, beroertes, erectiestoornissen en nieraandoeningen, om er maar een paar te noemen. De meeste gevallen kunnen worden voorkomen, en het onder controle houden van uw bloeddruk is een gemakkelijke plek om te beginnen. U kunt uw bloeddruk verlagen met medicijnen, door gezonder te eten en meer te bewegen.
Voor een bloeddrukcontrole kunt u uw huisarts bellen, of gewoon naar de brandweerkazerne of apotheek bij u in de buurt gaan -- een afspraak is niet nodig. U moet uw bloeddruk ten minste eenmaal per jaar laten controleren.
Ververs uw koelkast
Het is geen toeval dat zowel de American Heart Association als de American Cancer Society voortdurend adviseren, "eet je groenten (en fruit, ook)".
Kanker, hart- en vaatziekten, Alzheimer, oogziekten, diabetes en andere gezondheidsproblemen hebben allemaal te maken met schade aan cellen. Er wordt gedacht dat een dieet rijk aan fruit en groenten - de beste bron van antioxidanten - sommige van deze ziekten kan voorkomen.
En hoe meer plantaardig voedsel je eet, hoe minder verzadigd vet en calorieën je binnenkrijgt. Minder vet betekent op den duur een gezonder gewicht, een beter cholesterolgehalte en een betere gezondheid.
De huidige richtlijnen adviseren veel meer fruit en groenten per dag dan de meeste Amerikanen eten. Idealiter eet je de meeste maaltijden voornamelijk plantaardig en eet je vlees slechts als bijgerecht.
Ga op de weegschaal staan
Drie op de vier Amerikanen hebben overgewicht of obesitas. Bij elk bezoek aan de praktijk zal uw arts uw body mass index (BMI) noteren om te zien hoe u ervoor staat. Dit getal is gebaseerd op uw lengte en gewicht.
Als het tussen 18,5 en 24,9 ligt, zit u in het normale bereik. Als het tussen 25 en 29,9 ligt, heb je overgewicht. Een score van 30 of meer betekent dat je zwaarlijvig bent.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar hoe slecht overgewicht of obesitas is voor onze gezondheid. Het is duidelijk dat zwaarlijvigheid in verband wordt gebracht met hogere percentages diabetes, hartziekten, beroertes en vele soorten kanker.
Terwijl er meer geleerd wordt, begin met afvallen. "Beweeg meer, eet minder" is uw mantra. U hoeft geen sportschoollidmaatschap te hebben om uw doel van 30 minuten dagelijkse lichamelijke activiteit te bereiken. Parkeer de auto ver van de winkel, neem de trap op het werk, en loop met de hond een blokje om, en je bent er bijna.
Bijna elk dieet kan op korte termijn werken, maar gewichtsverlies op lange termijn vereist voor de meeste mensen een permanente verandering van levensstijl. Breng kleine veranderingen aan die je na verloop van tijd kunt volhouden en bouw voort op je successen.
Laat je bloedsuiker controleren
Deze test bepaalt de hoeveelheid suiker in je bloed nadat je 8 uur niet gegeten hebt. Dit wordt uw nuchtere bloedsuiker genoemd.
Een score van minder dan 100 is normaal. Een meting van 126 of hoger betekent diabetes. De middenweg is prediabetes. Als u in dit stadium een hoge bloedsuikerspiegel vaststelt en behandelt, krijgt u de ziekte misschien niet.
U moet deze test ten minste om de 3 jaar ondergaan.
Laat je screenen op colorectale kanker
In tegenstelling tot veel andere vormen van kanker, groeit dikkedarmkanker meestal jaren voordat het zich verspreidt. Als het in een vroeg stadium wordt ontdekt, kan het worden genezen.
Een colonoscopie bekijkt de binnenkant van uw dikke darm, waar zich kanker vormt. Het is een zeer effectieve methode om darmkanker op te sporen. Vaak kunnen poliepen die in kanker kunnen uitmonden tijdens de colonoscopie worden verwijderd. Er zijn ook andere opsporingsmethoden, waarvoor geen colonoscopie nodig is. Er zijn tests op de ontlasting die controleren op bloed of veranderingen in het DNA die kunnen worden gezien bij darmkanker. Een andere optie is een sigmoidoscopie, waarbij een deel van de dikke darm wordt bekeken.
Screening moet volgens de American Cancer Society beginnen op de leeftijd van 45 jaar voor mannen met een gemiddeld risico en soms eerder als je een familielid hebt die darmkanker heeft gehad.
Helaas laat 50% tot 75% van de mensen geen colonoscopie doen. De American Cancer Society schat dat in 2021 ongeveer 104.270 nieuwe gevallen van colorectale kanker zullen worden gediagnosticeerd en 45.230 sterfgevallen zullen optreden.
Zoek uit of je Hepatitis C hebt
De CDC zegt dat iedereen van 18 jaar en ouder een bloedtest zou moeten ondergaan om te controleren op het hepatitis C virus.
Het wordt verspreid door contact met het bloed van iemand die het heeft. De meeste mensen krijgen het door een vuile naald, hetzij in de gezondheidszorg of door het injecteren van straatdrugs. Het kan een leverinfectie veroorzaken en, als het niet behandeld wordt, leverkanker. Je kunt het al jaren hebben en het niet weten.
Je hoeft dit maar één keer te laten doen. Je kunt het herhalen als je denkt dat je aan de ziekte bent blootgesteld.
Leer meer over prostaatkanker screening
Screening op prostaatkanker is controversieel. Met behulp van een vinger met een handschoen (digitaal rectaal onderzoek), een bloedtest (prostaat-specifiek antigeen of PSA) en zo nodig biopsieën, kunnen artsen bij veel mannen in een vroeg stadium abnormale gezwellen in de prostaatklier opsporen. Soms wordt door screening prostaatkanker ontdekt, waardoor het leven van de man wordt gered.
Maar verrassend genoeg is niet bewezen dat screening in het algemeen mannen helpt prostaatkanker te overleven. Dat komt omdat screening veel kankers ontdekt die, als ze met rust gelaten zouden worden, nooit problemen zouden veroorzaken. Deze kankers worden desondanks operatief verwijderd -- waardoor sommige mannen die misschien nooit aan prostaatkanker zouden zijn gestorven, blijven zitten met bijverschijnselen zoals impotentie of incontinentie.
De American Cancer Society zegt dat mannen vanaf hun 50e met hun arts moeten praten over de voordelen, risico's en beperkingen van prostaatkankerscreening voordat ze beslissen of ze zich laten testen. De richtlijnen van de vereniging maken duidelijk dat het testen van prostaat-specifiek antigeen (PSA) in bloed niet mag gebeuren tenzij dit gesprek plaatsvindt.
De American Urological Association beveelt aan dat mannen tussen 55 en 69 jaar die screening overwegen, met hun arts over de risico's en voordelen van het testen praten en op basis van hun persoonlijke waarden en voorkeuren te werk gaan. De groep voegt ook toe:
-
PSA screening bij mannen onder de 40 jaar wordt niet aanbevolen.
-
Routinescreening bij mannen tussen 40 en 54 jaar met een gemiddeld risico wordt niet aanbevolen.
-
Om de schadelijke gevolgen van screening te beperken, kan een routine screeninginterval van twee jaar of meer de voorkeur verdienen boven jaarlijkse screening bij mannen die na een gesprek met hun arts besloten hebben tot screening. In vergelijking met een jaarlijkse screening wordt verwacht dat een screeninginterval van twee jaar het merendeel van de voordelen in stand houdt en dat het aantal overdiagnoses en fout-positieven wordt verminderd.
-
Routine PSA screening wordt niet aanbevolen bij mannen boven de 70 jaar of bij mannen met een levensverwachting van minder dan 10-15 jaar.
De U.S. Preventive Services Task Force beveelt echter geen routinematige PSA screening aan voor mannen in de algemene bevolking, ongeacht hun leeftijd. Zij zeggen dat de tests kankers kunnen vinden die zo langzaam groeien dat medische behandelingen - die ernstige bijwerkingen kunnen hebben - geen voordeel zouden bieden. Als u tussen 55 en 69 jaar oud bent, moet u met uw arts overleggen of de voordelen van het onderzoek opwegen tegen de risico's.
Krijg een griepprik en andere aanbevolen vaccinaties
Griep is nog steeds een van de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaken in de V.S. De griep veroorzaakt gewoonlijk geen grote problemen bij mannen die verder gezond zijn. Maar voor mannen op leeftijd of met andere gezondheidsproblemen kan griep levensbedreigend zijn.
Hoe gezond u ook bent, de griep kan u dagenlang uitputten, met ellende en werkverzuim tot gevolg. U kunt de griep ook doorgeven aan iemand die kwetsbaarder is dan u. De griepprik is geen garantie dat u geen griep krijgt, maar het verlaagt uw kansen met 50% tot 90%.
De CDC raadt mensen boven de 50 of mensen met chronische medische problemen zoals astma, diabetes of longaandoeningen aan elk jaar de griepprik te halen.
Andere vaccinaties die de CDC aanbeveelt voor oudere volwassenen zijn:
-
Het gordelroosvaccin (zelfs voor degenen die al gordelroos hebben gehad): Shingrix wordt aanbevolen voor gezonde mensen van 50 jaar en ouder. U moet het vaccin ook krijgen als u zich niet herinnert of u waterpokken hebt gehad, omdat de meeste mensen op een bepaald moment aan het virus zijn blootgesteld. Je krijgt twee injecties met een tussenpoos van 2 tot 6 maanden en de bescherming duurt naar schatting 4 tot 5 jaar.
-
Het twee-dosis pneumokokkenvaccin wordt aanbevolen voor mensen van 65 jaar en ouder om longontsteking te helpen voorkomen. Het wordt ook aanbevolen voor mensen jonger dan 65 jaar met chronische medische aandoeningen zoals diabetes of nierziekte.
Leer Uw Dokter kennen
Mannen gaan minder vaak naar de dokter dan vrouwen. De gezondheidstoestand van mannen is vaak ernstiger als ze eindelijk hulp zoeken. Mannen staan in de top 15 van doodsoorzaken in de VS 14 keer hoger dan vrouwen. Zie je hier een patroon ontstaan?
Experts zijn het er niet over eens of gezonde mannen jaarlijks gecontroleerd moeten worden. Maar als u een gezondheidsprobleem hebt, moet u vaak genoeg bij de dokter zijn om de bladen te zien veranderen.
Een bezoek aan de dokter kan soms aanvoelen als een onproductief, stressvol gedoe. Maar routine doktersafspraken kunnen ook uw leven redden op de lange termijn. Als alles onder de motorkap normaal is, komt u over een jaar of twee, afhankelijk van uw leeftijd, terug om te controleren of u in orde bent.
