Leer meer over 9 manieren om uzelf te beschermen in de zon.
1: Gebruik voldoende zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème is het belangrijkste zonneproduct, maar het gebruik van de juiste hoeveelheid is ook belangrijk omdat te veel onbeschermde blootstelling aan de zon zonnebrand en huidbeschadiging veroorzaakt. De meeste mensen gebruiken slechts 25% tot 50% van de hoeveelheid die ze zouden moeten gebruiken.
Als algemene regel geldt dat volwassenen twee theelepels zonnebrandcrème moeten gebruiken om hun hoofd, armen en nek te bedekken, of twee eetlepels om hun hele lichaam te bedekken als ze een badpak dragen. Zonnebrandcrème moet rijkelijk en vaak worden aangebracht.
2: Draag een breed spectrum zonnebrandcrème
De zon heeft twee soorten stralen die je huid kunnen beschadigen: UVA en UVB. UVA-stralen veroorzaken fotoveroudering, wat leidt tot zonnevlekken en rimpels, en UVB-stralen veroorzaken zonnebrand. Te veel blootstelling aan zowel UVA- als UVB-stralen kan huidkanker veroorzaken.
Om uw huid tegen beide soorten te beschermen, moet u een breedspectrum zonnebrandcrème gebruiken. Zorg ervoor dat u het etiket controleert voordat u het aanbrengt.
3: Gebruik de juiste SPF
SPF, of zonbeschermingsfactor, geeft aan hoe goed de zonnebrandcrème u tegen UVB-stralen beschermt. Deze wordt berekend aan de hand van hoe lang het duurt voordat een huid met zonnebrandcrème verbrandt in vergelijking met een huid zonder zonnebrandcrème.
U moet een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor van ten minste 30 dragen. Hogere cijfers geven slechts iets meer bescherming, maar ze gaan even lang mee als de lagere SPF's. Veel zonnebrandcrèmes hebben ook een lagere SPF dan wordt geadverteerd, wat betekent dat het nog belangrijker is om de juiste hoeveelheid aan te brengen.
4: Gebruik geen oude zonnecrème
Zoals alles, verliest ook zonnebrandcrème zijn sterkte na verloop van tijd. Volgens de Food and Drug Administration moet een zonnebrandcrème ten minste drie jaar meegaan, maar controleer de datum op de fles. Gooi alles weg waarvan de houdbaarheidsdatum is verlopen of waarvan je niet zeker weet hoe lang je het in je bezit hebt.
5: Wees je bewust van de tijd van de dag dat je buiten bent
De zon is het sterkst van 11 uur 's ochtends tot 3 uur 's middags. Vermijd in die periodes in de zon te zijn of blijf in de schaduw als je toch buiten moet zijn. Houd kleine baby's onder de zes maanden uit het directe zonlicht en laat kinderen ook in de schaduw pauzeren.
6: Draag een zonnebril en lichte kleding
Naast zonnebrandcrème moet u ook andere methoden gebruiken om uw huid te beschermen, vooral voor kinderen. Draag zonwerende kleding van UV-bestendige stof en een breedgerande hoed om uw gezicht en nek te beschermen. UV-licht kan ook uw ogen beschadigen, dus zorg ook voor een zonnebril.
7: Ga niet sporten bij hoge temperaturen
Hitte uitputting gebeurt wanneer je traint in hoge hitte en je lichaam niet goed kan afkoelen. Het gebeurt na verloop van tijd en na lange periodes van inspanning.
Als u zich na blootstelling aan de zon flauw, klam, hoofdpijnig of misselijk voelt, koel dan uw lichaam af en drink koud water of een sportdrank. Als u na een uur niet beter wordt of als het erger wordt, ga dan naar de dokter. Hitte-uitputting kan leiden tot een hitteberoerte, wat een levensbedreigende aandoening is.
8: Blijf gehydrateerd
Blootstelling aan de zon kan je warm maken en ervoor zorgen dat je gaat zweten om je lichaam te helpen afkoelen. Als u door het zweten meer vocht verliest dan u kunt opnemen door te drinken, kunt u uitgedroogd raken. Deze uitdroging stopt dan je vermogen om te zweten en af te koelen en kan leiden tot hitte-uitputting.
Om uitdroging tijdens blootstelling aan de zon te voorkomen, moet u veel drinken en het rustig aan doen als het buiten warm is. Plan uw oefeningen of evenementen tijdens de koelere momenten van de dag.
9: Breng opnieuw zonnecrème aan na het zwemmen en zweten
Je kunt merken dat je verbrand bent na het zwemmen. Dit gebeurt meestal omdat water de zonnebrandcrème wegspoelt, en omdat je afgekoeld bent, merk je niet dat je huid verbrandt. Water weerkaatst ook licht, wat zonnebrand kan veroorzaken.
De oplossing is om een waterbestendige zonnebrandcrème te gebruiken. Deze blijft in het algemeen tot 40 minuten in het water, maar sommige uitstekende producten gaan tot 80 minuten mee. Als je zwemt, sport of gewoon zweet omdat het warm is, moet je je zonnecrème vaak opnieuw aanbrengen.
Conclusie over de veiligheid van de zon
Zonnebrand is de meest voorkomende zomerverwonding en blootstelling aan de zon kan leiden tot hittegerelateerde ziekten. Bescherm uzelf en uw kinderen door zonnebrandcrème te dragen, veel te drinken en af te koelen in de schaduw of in de airconditioning.
