Gewichtstoename is normaal als u in behandeling bent voor HIV. Ontdek hoe u dit onder controle kunt houden en veilig een gezond gewicht kunt behouden.
John Koethe, MD, assistent professor in de divisie van infectieziekten aan de Vanderbilt Universiteit, zegt dat er onderzoek gaande is naar dit soort behandeling-gerelateerde gewichtstoename. Hij zegt dat onderzoekers proberen uit te vinden wat de beste medicijnkuren zijn om de effecten tegen te gaan. Maar we hebben nog geen antwoorden.
Voor nu zegt Koethe dat de richtlijnen voor gewichtsverlies voor mensen met HIV en een behandeling-gerelateerde gewichtstoename dezelfde zijn als die voor ieder ander. De steunpilaar is vezelrijk, weinig vet, en portiecontrole, samen met voldoende lichaamsbeweging, zegt hij.
Studies tonen aan dat een evenwichtig dieet, samen met fysieke activiteit, goed kan zijn voor mensen met HIV. Praat dus met uw arts over uw gewichtstoename. Zij kunnen u in contact brengen met een geregistreerde diëtist die werkt met mensen met HIV.
Hier zijn wat tips die zij je kunnen geven.
Verander je dieet
Er is geen specifiek voedsel dat je zal helpen gewicht te verliezen. Maar een gezond eetpatroon kan je kansen op succes vergroten. En goede voeding is niet alleen belangrijk voor je taille. Het ondersteunt je immuunsysteem en helpt je ART beter te werken, zegt Lauri Wright PhD, voorzitter van het University of North Florida Department of nutrition and dietetics.
Kristen Matthews, een geregistreerd diëtiste die werkt met mensen die HIV hebben in de Vanderbilt Comprehensive Care Clinic, is het ermee eens dat een uitgebalanceerd dieet je op het juiste spoor zal zetten. Maar je hoeft niet in één keer grote veranderingen door te voeren. Kies één doel dat haalbaar is, zegt ze. Zelfs het kleinste ding kan een grote impact hebben.
Hier zijn enkele van hun tips:
Eet een verscheidenheid aan fruit en groenten. Vezels, vitaminen en mineralen kunnen zowel gewichtsverlies als je immuunsysteem ondersteunen. Streef naar ten minste 4-5 porties per dag. Maar dat is slechts een minimum. Hoe meer planten, hoe beter, zegt Matthews.
Het is OK om ingeblikt of bevroren fruit en groenten te kopen. Ze zijn net zo voedzaam als het verse spul, zegt Matthews, en ze zullen niet zo snel bederven. Bovendien zijn ze misschien goedkoper. Zoek alleen naar het soort zonder toegevoegde natrium of suiker.
Voeg gezonde eiwitten toe aan elke maaltijd. Je hebt deze voedingsstof nodig voor de celfunctie en de spiergroei. Maar het is het beste om vetrijke dierlijke keuzes te vermijden, zoals volvette zuivel en rood of verwerkt vlees. Voeg in plaats daarvan meer van het volgende toe:
-
Gevogelte en vis zonder vel
-
Magere zuivel
-
Mager vlees
-
Noten of bonen
-
Voedingsmiddelen op basis van soja, zoals tofu of tempeh
Eet bepaalde voedingsmiddelen samen. Koolhydraten triggeren de afgifte van glucose, of suiker. Als je het niet allemaal gebruikt, kan je lichaam extra glucose opslaan als buikvet. Maar je kunt deze bloedsuikerpiek verminderen als je koolhydraten combineert met eiwitten, gezonde vetten of vezels.
Dit soort combinaties kan je helpen om glucose beter om te zetten in energie, en voorkomt vetgroei in het middengebied, aldus Matthews.
Hier zijn enkele voorbeelden:
-
Appel en pindakaas of magere kaas
-
Bessen en een handvol noten, zoals amandelen of walnoten
-
Granola reep en een hardgekookt ei
Houd je porties onder controle. Het kan makkelijk zijn om te veel van iets lekkers te eten. Dit is vooral het geval wanneer je uit eten gaat. Restaurants en voedingsbedrijven geven je vaak veel meer eten dan je nodig hebt. Dat maakt het heel gemakkelijk om per ongeluk te veel calorieën binnen te krijgen. Ga naar ChooseMyPlate.gov voor meer informatie over hoe je de juiste porties kunt nemen.
Vertel het uw arts als u zich geen gezonde voeding kunt veroorloven. Zij kunnen u wijzen op lokale of nationale groepen die financiële hulp bieden. Bezoek USA.gov/food-help voor meer informatie over voedselhulp.
Sla suikerhoudende dranken over
Een van de eerste veranderingen die Matthews mensen vraagt te maken is het opgeven van frisdrank. Ze weet dat dit moeilijk kan zijn. Maar het vergt niet al te veel uitgaven of een grote verandering van levensstijl, maar het kan een van de grootste gevolgen hebben voor het gewicht, zegt ze.
Andere dranken om te beperken of te vermijden zijn de volgende:
-
Vruchtensappen
-
Gezoet water
-
Koffie of thee met toegevoegde suiker
-
Energie- of sportdrankjes
Probeer meer water te drinken. Voeg bessen of schijfjes citroen, limoen, of komkommer toe voor de smaak. Meng er wat ongezoet bruisend water door om wat van die sprankeling terug te krijgen.
Zorg voor voldoende beweging
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging alleen niet de sleutel is tot gewichtsverlies. Maar het kan wel helpen gewichtstoename te voorkomen en je spieren te versterken. Dat kan een lange weg gaan om ongezond lichaamsvet te verminderen. Je zult de meeste veranderingen in lichaamssamenstelling zien met lichaamsbeweging, zegt Matthews.
Streef naar 150 tot 300 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit per week. Dat is ongeveer 30 tot 60 minuten per dag.
Voeg elke week een paar dagen krachttraining toe. En maak je geen zorgen als je geen halters in huis hebt. Matthews stelt 20 minuten lichaamsgewicht oefeningen voor, zoals:
-
Push-ups
-
Wall Sits
-
Squats
Wil je wat extra weerstand? Zoek wat dingen in je huis om op te tillen. Matthews zegt dat ze creatief werd toen ze tijdens de COVID-19 pandemie niet naar de sportschool kon. Ik vulde een lege fles wasmiddel met water en gebruikte dat om te krullen.
Maak aantekeningen
Je kunt sneller afvallen als je je vorderingen bijhoudt. Noteer je fysieke activiteit en al het voedsel dat je eet. Neem deze informatie mee naar uw arts of diëtist. Zij kunnen u helpen uw doelen gaandeweg bij te stellen.
Maag Symptomen Beheersen
Tijdens uw behandeling kunt u van tijd tot tijd last krijgen van misselijkheid, diarree of andere spijsverteringsproblemen. Het kan moeilijk zijn om gezond te eten als je je niet goed voelt. Grijp niet naar junk food. Hier zijn enkele van Wrights tips om op koers te blijven:
-
Eet vaker kleine maaltijden om misselijkheid en een opgeblazen gevoel te verminderen.
-
Eet voedsel met veel voedingsstoffen, zoals avocado's, noten, of eieren.
-
Houd notities bij van welke voedingsmiddelen je ziek wordt.
-
Vermijd suiker- of vetrijk voedsel.
Beheers stress en slaap
Voortdurende stress kan je cortisol niveau verhogen. Dat is een hormoon dat gelinkt is aan meer honger, buikvet en obesitas. Een gebrek aan slaap - minder dan 7 tot 9 uur per nacht - kan iets soortgelijks doen. Vertel het uw gezondheidsteam als u problemen hebt met slapen of het beheersen van uw stress. U kunt een aantal gedragsveranderingen doorvoeren om beide te verbeteren. Zij zullen u in contact brengen met een specialist die u kan leren hoe.
Het leven is een gekkenhuis, en het zal niet altijd stressvrij zijn met een perfecte slaap, zegt Matthews. Maar het is belangrijk om die dingen prioriteit te geven als gewichtsverlies je doel is.
Praat met je dokter
Als veranderingen in de levensstijl niet genoeg zijn, kan uw arts u overschakelen op een ander medicijn. Ze zullen kijken naar je algemene gezondheid voordat ze de verandering maken. Wees eerlijk over uw dieet en oefengewoonten. Uw zorgteam heeft de juiste informatie nodig om de beste keuze voor uw gezondheid te maken.
