De dokter helpt u te begrijpen welke aandoeningen invloed hebben op uw hart en welke gewoonten u kunt gebruiken om ze te voorkomen of te beheersen.
Als uw hart niet de zorg krijgt die het nodig heeft, kunnen er ernstige problemen ontstaan in de bekleding van de slagaders, die vervolgens leiden tot de vorming van plaque. Plaque is wat leidt tot hartaanvallen en blokkering van de bloedstroom in de slagaders. Begrijp de aandoeningen die van invloed zijn op uw hart en de gewoonten die kunnen helpen deze te voorkomen of te beheersen. Als u actie onderneemt, houdt u uw hart in topvorm.
Hartziekte
Cholesterol
Wat is cholesterol?
Je denkt misschien dat alle cholesterol slecht is, maar je lichaam heeft wat nodig om goed te werken.
Cholesterol is een wasachtige stof die je lichaam aanmaakt en die je ook uit voedsel haalt. Het stelt je lichaam in staat vitamine D en bepaalde hormonen aan te maken, waaronder oestrogeen bij vrouwen en testosteron bij mannen, en helpt bij de spijsvertering.
Waarom zou ik me zorgen maken over cholesterol?
Er zijn twee soorten cholesterol waar je misschien al over gehoord hebt: Hoge-dichtheid-lipoproteïne of HDL, vaak goede cholesterol genoemd, en lage-dichtheid-lipoproteïne of LDL, vaak slechte cholesterol genoemd.
Slechte cholesterol kan bijdragen aan slagaderverstoppend plaque. Goede cholesterol daarentegen helpt bij het verwijderen van plaque. Uiteindelijk helpt het u te beschermen tegen het krijgen van hartziekten. Te veel van het slechte, of te weinig van het goede, kan leiden tot hartziekten.
Hoe weet ik of ik een hoog cholesterolgehalte heb?
Er zijn meestal geen symptomen van hoge cholesterol. Daarom kun je het beste je cholesterolgehalte laten controleren met een bloedtest of een thuiskit. Het kan nodig zijn om negen tot 12 uur voor de test niet te eten, drinken of medicijnen in te nemen. Overleg met uw arts hoe u zich het beste kunt voorbereiden op een thuistest.
Deze bloedtest geeft u verschillende cijfers, waaronder uw totale cholesterol, uw niveaus van goede en slechte cholesterol, en triglyceriden, een type vet.
Hier zijn de cholesterol- en triglyceridengetallen waar je naar zou kunnen streven:
Cholesterol Streefwaarden
|
Totaal cholesterol |
Minder dan 200 mg/dL |
|
LDL/Slecht Cholesterol |
Minder dan 70 mg/dL als u al een hartziekte heeft? Minder dan 100 mg/dL als u een hoog risico op hartaandoeningen heeft? Minder dan 130 mg/dL als u een laag risico op hartaandoeningen heeft |
|
HDL/Goed Cholesterol |
Meer dan 40 mg/dL voor mannen en meer dan 50 mg/dL voor vrouwen |
|
Triglyceriden |
Minder dan 150 mg/dL |
Hoe vaak moet ik mijn cholesterolgehalte laten controleren?
Als u ouder bent dan 20 jaar en geen hartziekte heeft, moet u uw cholesterol elke 4 tot 6 jaar laten controleren. Het is mogelijk dat u uw cholesterol vaker moet laten controleren als u een risico op hartaandoeningen loopt, een hoog cholesterolgehalte heeft of medicijnen gebruikt die een hoog cholesterolgehalte behandelen.
Hoe kan ik mijn cholesterolgehalte verlagen?
Medicijnen en veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw hoge cholesterol onder controle te krijgen. Zelfs als u geen hoog cholesterolgehalte heeft, kunt u uw dagelijkse gewoonten aanpassen om uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
Hier zijn stappen die u kunt nemen:
Eet gezond:
Uw maaltijden moeten voornamelijk bestaan uit fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte, vis en noten, terwijl u rood vlees en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken beperkt. Bonus: Het eten van een hart-gezond dieet kan u helpen gewicht te verliezen, wat kan helpen uw cholesterol te verlagen.
Beweeg meer:
Streef naar 30 minuten hartversterkende activiteit op de meeste dagen van de week. Denk aan stevig wandelen, fietsen en zwemmen.
Stoppen met roken:
Het maakt niet uit hoe lang je al rookt, je zult er baat bij hebben om te stoppen.
Vermijd meeroken:
Zelfs als je niet rookt, kan de aanwezigheid ervan je risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Hoge bloeddruk
Wat is hoge bloeddruk?
Wanneer u een hoge bloeddruk heeft, ook wel hypertensie genoemd, is de kracht van het bloed tegen de wanden van uw slagaders hoog.
Zonder behandeling kan hoge bloeddruk uw slagaders, hart, nieren en andere organen beschadigen. Het kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en nierfalen. Het kan ook leiden tot gezichts- en geheugenverlies, erectiestoornissen, vocht in de longen, pijn op de borst, problemen met de bloedsomloop, en verschillende andere aandoeningen.
Wat zijn de symptomen van hoge bloeddruk?
Je hebt misschien gehoord dat hoge bloeddruk een stille moordenaar wordt genoemd. Dat is omdat er geen symptomen kunnen zijn.
Hoe weet ik of ik een hoge bloeddruk heb?
Een bloeddruktest is de enige manier om te weten of uw bloeddruk te hoog is. Tijdens de test wordt een manchet om uw bovenarm geplaatst om de druk van het bloed dat door de slagaders stroomt te meten.
Hoewel het bijna onmogelijk is om zonder een test te zeggen of u een hoge bloeddruk hebt, is er iets wat hypertensieve crisis wordt genoemd, waarbij uw bloeddruk zo hoog is dat u spoedeisende hulp nodig hebt. In dat geval hebt u symptomen. Als u een hoge bloeddruk hebt samen met ernstige hoofdpijn of rugpijn, ongemak op de borst, misselijkheid of braken, u nerveus of angstig voelen, visuele problemen of een aanval, bel dan 112.
Wat betekenen de cijfers van een bloeddruktest?
Er zijn twee getallen in bloeddrukmetingen. Als één of beide te hoog zijn, zou u een hoge bloeddruk kunnen hebben.
Systolische druk is het hoogste getal. Het vertelt u de druk van de bloedstroom op uw slagaderwanden wanneer uw hart klopt en bloed naar uw lichaam stuwt. Het is het hoogste van de twee getallen.
De diastolische druk is het onderste getal. Dit is de druk op de wanden van de slagaders tussen twee hartslagen, wanneer het hart zich ontspant en zich opnieuw met bloed vult.
Het begrijpen van bloeddrukmetingen
Gebaseerd op tenminste twee metingen:
|
Normaal |
Minder dan 120/ minder dan 80 |
|
Risico voor hoge bloeddruk |
120-129/ minder dan 80 |
|
Hoge bloeddruk |
130/80 of hoger |
Hoe vaak moet ik mijn bloeddruk laten controleren?
Als je geen hoge bloeddruk hebt, moet je na je 20ste om de twee jaar je bloeddruk laten controleren. Uw arts zal uw bloeddruk vaker testen als u een hoge bloeddruk heeft of een risico daarop loopt.
Hoe kan ik mijn bloeddruk verlagen?
In sommige gevallen kan het veranderen van uw levensstijl uw bloeddruk verlagen. Praat met uw arts om uit te vinden of u ook voorgeschreven medicijnen nodig heeft.
Of u nu hoge bloeddruk probeert te voorkomen of te behandelen, hier zijn negen gewoonten die u moet volgen:
Eet gezond:
Vul uw bord met fruit, groenten, volle granen, magere zuivel, bonen, gevogelte zonder vel en mager vlees, en vette vis zoals zalm, forel, en haring. Beperk verzadigde en transvetten, zout en toegevoegde suiker. Aanbevolen wordt zout te beperken tot 2300 mg per dag, en 1500 mg per dag voor mensen met een hoge bloeddruk of een verhoogd risico - Afro-Amerikanen, nierpatiënten en mensen die medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken.
Word actief:
Als u een hartziekte of een ander gezondheidsprobleem heeft, praat dan met uw dokter voordat u begint met sporten. Als u voor het eerst sport of al lang niet meer heeft gesport, begin dan langzaam en doe steeds een beetje meer. Uiteindelijk wilt u de meeste dagen van de week 30 minuten aërobe oefeningen doen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen.
Let op je gewicht:
Als je overgewicht hebt, kan zelfs een klein beetje gewichtsverlies (zoals 5% van je lichaamsgewicht verliezen) je bloeddruk verbeteren.
Omgaan met stress:
Stress kan uw bloeddruk verhogen, dus zoek manieren om te ontspannen. Lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen spanning helpen verlichten. Of probeer elke dag 15 minuten rustig de tijd te nemen om te ontspannen. Steunen op vrienden en familie en dingen doen die u leuk vindt, kunnen u ook helpen ermee om te gaan.
Vermijd tabaksrook:
Als je rookt, stop dan. Als je dat niet doet, kan meeroken nog steeds je hart beschadigen, dus vermijd het zo veel mogelijk.
Volg de instructies voor voorgeschreven medicijnen
: Als uw systolische druk 140 of hoger is of uw diastolische druk 90 of hoger is, kan uw arts u medicatie voorschrijven. Als dit het geval is, zorg er dan voor dat u deze precies volgens voorschrift inneemt.
Beperk je alcoholgebruik:
Voor vrouwen betekent dit niet meer dan één drankje per dag. Voor mannen niet meer dan twee. Eén drankje staat gelijk aan 4 ons wijn (ongeveer een half glas) of 12 ons bier (meestal één blikje of flesje).
Eet minder zout (natrium).
Het meeste zout dat je binnenkrijgt, komt niet uit het zoutvaatje, maar uit bewerkte voedingsmiddelen. Verminder het gebruik van verpakte en bereide voedingsmiddelen voor meer verse maaltijden die thuis worden bereid. Streef naar minder dan 1.500 milligram natrium per dag.
Wees voorzichtig met medicatie:
Sommige voorgeschreven en vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen te veel natrium bevatten of kunnen uw bloeddruk verhogen. Praat met uw arts of apotheker over alle geneesmiddelen die u gebruikt. Zelfs dingen die u als veilig beschouwt, zoals ontstekingsremmers of medicijnen tegen verkoudheid, kunnen uw bloeddruk verhogen.
Hart-gezond leven
Wat kan ik in mijn dagelijks leven doen om mijn risico op hart- en vaatziekten te verlagen?
Zelfs als u verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen heeft, zijn er dingen die u kunt doen om uw kansen te vergroten om hartaandoeningen te voorkomen. U weet dat u gezond moet eten, bewegen en stoppen met roken. Hier zijn enkele andere stappen die u kunt nemen:
Ga voor regelmatige controle:
Laat u ten minste één keer per jaar onderzoeken om na te gaan of u geen aandoeningen heeft ontwikkeld die een risico vormen voor hart- en vaatziekten, en om na te gaan of u de aandoeningen die u al heeft onder controle heeft.
Hou je bloeddruk en cholesterol in de gaten:
Als u regelmatig gecontroleerd wordt, kan uw arts u helpen dit bij te houden, maar u kunt ook een bloeddrukmeter voor thuisgebruik gebruiken of een bloeddrukmeter in een apotheek. Uw apotheker kan uw bloeddruk ook controleren.
Beheers je diabetes:
Als je diabetes hebt, zorg er dan voor dat je je bloedsuikerspiegel in de gaten houdt, goed eet, en voldoende beweegt.
Sla je medicatie niet over:
Indien u medicijnen neemt voor bloeddruk, cholesterol, of diabetes, neem ze zoals voorgeschreven. Als u onaangename bijwerkingen heeft, stop dan niet met het innemen ervan. In plaats daarvan, vraag naar andere opties.
Welke hulpmiddelen kunnen mij helpen om thuis mijn hartgezondheid in de gaten te houden?
Als u uw bloeddruk, gewicht of hoeveelheid lichaamsbeweging nauwlettend in de gaten wilt houden, zijn er enkele hulpmiddelen die u kunnen motiveren en uw vooruitgang kunnen bijhouden. Hier zijn er een paar die je zou kunnen overwegen:
Bloeddrukmeter:
Dit kan je helpen om je bloeddruk zelf te meten. Kijk voor een automatische, manchet-stijl, bovenarm monitor. Neem uw bloeddruk twee keer 's ochtends en twee keer 's avonds gedurende ten minste 3 dagen om een gemiddelde waarde te krijgen.
Hartslagmonitor:
Deze toestellen vertellen je hoe hard je hart werkt wanneer je fysieke activiteit doet.
Hoewel veel mensen denken dat dit alleen voor atleten is, kan het iedereen helpen zijn fitnessniveau bij te houden en te verbeteren. Het kan je ook helpen om niet te veel te doen.
Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u ook vertellen wat uw streefhartslag moet zijn. Om het meeste voordeel voor het hart te halen uit de oefeningen die u doet.
Stappenteller:
Een van de beste manieren om je activiteitenniveau te verhogen is je bewust te worden van hoeveel je beweegt gedurende de dag, en jezelf vervolgens uit te dagen om meer te doen. Een stappenteller kan u daarbij helpen. Probeer bijvoorbeeld elke 2 weken 500 extra stappen per dag te zetten. Streef naar ten minste 10.000 stappen per dag.
Activity tracker:
Als je iets meer high-tech wilt dan een stappenteller, zou je een activity tracker kunnen overwegen. Er zijn er tientallen op de markt, waaronder enkele die je aan je heup klemt of als polsband draagt. De meeste houden stappen, afstand, duur van de activiteit en calorieverbruik bij. Sommige gaan zelfs een stap verder en houden je slaap bij, meten je hartslag en fungeren als voedseldagboek. De meeste synchroniseren met computers en smartphones en bieden online dashboards. En sommige hebben online forums en ondersteuningsgroepen. Wees voorzichtig, want ze zijn niet allemaal 100% accuraat, maar ze kunnen je zeker helpen in je streven om gezond te worden!
Smartphone app:
Geen zin om te investeren in een stappenteller of activity tracker? Download dan een app op je smartphone. Er zijn tientallen apps die je kunnen helpen calorieën te tellen en je stappen, bloeddruk en gewicht bij te houden. Met sommige kun je badges of punten verdienen voor het bereiken van je activiteitsdoelen of in contact komen met vrienden voor steun.
Schaal:
Mensen die zich slechts één keer per week wegen, zijn meestal succesvoller in het afvallen, dus investeren in een weegschaal kan u helpen uw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Volg deze tips: Weeg uzelf elke week op dezelfde dag, op hetzelfde tijdstip, op dezelfde weegschaal.
Cholesterol testkit voor thuis:
Met deze kits, die u kunt kopen bij een apotheek of een winkel met medische artikelen, kunt u uw cholesterol testen tussen doktersbezoeken door. U kunt de resultaten in enkele minuten hebben in plaats van dagen te moeten wachten op de resultaten van uw arts. Er zijn elektronische en manuele versies. Als u van plan bent uw cholesterol vaak te testen, overweeg dan een elektronische kit, die uw meetwaarden weergeeft en opslaat.
Eten voor je hart
Hoe kan ik eten voor een beter hart?
U hoeft uw dieet niet drastisch te herzien om verbeteringen te zien in uw gewicht, bloeddruk en cholesterol. Kleine veranderingen kunnen net zo effectief zijn bij het verlagen van uw risico op hartaandoeningen en zijn misschien gemakkelijker vol te houden op de lange termijn.
Misschien wilt u een formeel dieet volgen zodat u precies weet wat u moet eten, of misschien wilt u liever enkele algemene richtlijnen om in gedachten te houden. Hoe dan ook, een hart-gezond dieet moet de volgende principes bevatten:
Blijf binnen een redelijke dagelijkse calorie limiet.
Uw dieet moet niet hele groepen voedingsmiddelen wegsnijden of u de hele tijd honger laten hebben. Voorverpakte maaltijden (afzonderlijke porties van evenwichtige, calorie-gecontroleerde maaltijden) kunnen voor u een optie zijn.
Gebruik de juiste portiegroottes.
Overweeg om een weegschaal aan te schaffen zodat je je eten kunt afmeten of wegen totdat je kunt leren om porties zelf in te schatten. Als je geen weegschaal wilt gebruiken, kun je online gidsen over portiegroottes vinden.
Bezuinigen:
-
Rood vlees.
-
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Probeer voedingsmiddelen gemaakt met lage- of geen-calorie zoetstoffen, zoals sucralose, stevia, en aspartaam in plaats van suiker.
-
Verzadigde en transvetten. Gebruik gezondere oliën en sprays zoals olijf of canola.
-
Natrium. Beperk uzelf tot 2.300 milligram (ongeveer een theelepel per dag) of minder per dag; 1.500 milligram per dag zou het maximum moeten zijn als u uw bloeddruk wilt verlagen. Overleg met uw arts of u een zoutvervanger moet gebruiken.
-
Verwerkt voedsel of voedsel in blik.
Eet gevarieerd voedsel dat bestaat uit:
-
Fruit en groenten, vooral die met veel kalium, zoals bananen, rozijnen, en sinaasappels (7-9 porties per dag)
-
Volkoren granen (6-8 porties per dag)
-
Magere zuivel (2-3 porties per dag)
-
Vis en mager vlees bereid zonder vel of toegevoegde vetten (tot 6 ons per dag)
Zorg voor voldoende vezels.
Een vezelrijk dieet is gekoppeld aan een lager risico op hart-en vaatziekten en diabetes, alsmede een lagere bloeddruk, lagere slechte cholesterol, lagere bloedsuikerspiegel, en een gezond gewicht. De meeste volwassenen hebben 20-30 gram per dag nodig. Goede bronnen zijn hele vruchten en groenten, hele granen en bonen. Als u niet genoeg uit voeding kunt halen, kan een vezelsupplement helpen. Vraag uw arts welk type u moet proberen.
Zijn er supplementen die ik kan nemen om mijn hartgezondheid te verbeteren?
Omega-3 vetzuren, die voornamelijk in vis voorkomen, kunnen helpen de bloeddruk en triglyceriden te verlagen, waardoor uw risico op hartaandoeningen afneemt. U kunt omega-3 het beste via de voeding binnenkrijgen, dus eet ten minste twee keer per week vette vis, zoals zalm, makreel en forel.
Als u niet genoeg omega-3 via de voeding binnenkrijgt, kan een supplement helpen. Als u een hartaandoening of hoge triglyceriden hebt, moet u eerst met uw arts overleggen. Het kan zijn dat u grotere doses of omega-3 van voorgeschreven sterkte nodig heeft.
Neem niet meer dan 3 gram omega-3 vetzuren per dag, tenzij uw arts u dat adviseert. Te veel innemen kan bij sommige mensen bloedingen veroorzaken. Als u een bloedingsstoornis hebt of medicijnen gebruikt die het bloeden bevorderen, zoals bloedverdunners of pijnstillers, overleg dan met uw arts voordat u omega-3-vetzuren inneemt.
Moet ik aspirine nemen om mijn hart te beschermen?
Aspirine helpt het bloed te verdunnen en voorkomt de vorming van stolsels. Het dagelijks innemen van een lage dosis aspirine kan een hartaanval helpen voorkomen als u een hoog risico loopt om een hartaanval te krijgen of als u er in het verleden een heeft gehad. Bespreek met uw arts of een behandeling met aspirine geschikt is voor u.
U mag geen aspirine nemen als u:
-
-
Een allergie voor aspirine hebben
-
medische of tandheelkundige ingrepen of procedures ondergaat
-
Risico lopen op maag- of darmbloedingen of een hemorragische beroerte (veroorzaakt door gescheurde bloedvaten)
-
Regelmatig alcohol drinken
-
