Belangrijke getallen voor hart gezondheid: Cholesterol, bloeddruk, tailleomvang

Uw bloeddruk, cholesterol en tailleomvang kunnen voorspellen hoe groot uw risico op hartaandoeningen is. Hier is hoe u die cijfers krijgt waar u ze hebben wilt.

We leven ons leven met getallen: telefoonnummers, PIN-nummers, beursnummers.

Maar kent u de hartgezondheidscijfers die letterlijk uw leven kunnen redden? Er zijn drie belangrijke getallen die u nodig hebt -- waaronder een verrassend eenvoudig getal dat u een levensreddend voorproefje kan geven van uw hartrisico.

Gezonde cijfers betekenen een gezond hart. Als u een gezonde levensstijl volgt - eet een evenwichtig dieet, neem regelmatig beweging en vermijd roken - kunt u zelfs slechte cijfers omdraaien.

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken, zegt Lori Mosca, MD, directeur van het Columbia Center for Heart Disease Prevention in New York City.

"Voor elk punt dat je je HDL verhoogt - dat is het 'goede' cholesterol - verlaag je je risico op coronaire aandoeningen met 2%," zegt ze. "Dus alleen al het verhogen van HDL met vijf punten verlaagt uw risico op hartziekten met 10%!"

Wanneer u uw hartgezondheidscijfers meet, kijk dan niet alleen naar waar u bent -- kijk ook naar waar u naartoe gaat.

"Trendlijnen zijn belangrijk," zegt Mosca. "Als uw bloeddruk onder de grenswaarde voor hoge bloeddruk ligt, is dat goed, maar als uw bloeddruk stijgt, is dat nog steeds een punt van zorg." Aan de andere kant, als je cholesterol hoog is, maar aan het dalen is, geef jezelf dan een schouderklopje (en blijf sporten).

Hier is een snelle gids voor je hartgezondheidscijfers:

1. Bloeddruk: sleutel tot hartgezondheid

Je dokter vertelt je de cijfers van je bloeddruk, of je hoort de artsen op ER roepen "de druk daalt!" Weet je eigenlijk wel wat dat betekent?

Bloeddruk bestaat uit twee getallen. Uw systolische druk meet de druk van het bloed tegen de slagaderwanden wanneer het hart bloed naar buiten pompt tijdens een hartslag, terwijl de diastolische druk dezelfde druk meet tussen hartslagen, wanneer het hart zich vult met bloed. "Beide getallen zijn belangrijk," zegt Mosca. "Dat er één normaal is, betekent niet dat je er vanaf bent."

• Normale bloeddruk is onder de 120/80.

• Pre-hypertensie is 120 tot 139 (systolisch) en/of 80 tot 89 (diastolisch).

• Hypertensie C ook bekend als hoge bloeddruk -- is 140 of hoger (systolisch) en 90 of hoger (diastolisch).

Een op de drie volwassenen in de VS -- ongeveer 74 miljoen mensen -- heeft een hoge bloeddruk of pre-hypertensie. Tussen 1996 en 2006 is het aantal sterfgevallen door hoge bloeddruk met meer dan 48% gestegen.

2. Cholesterol: Voorspeller van hartaanval

Cholesterol is niet alleen slecht -- het is een type vet dat eigenlijk een voedingsstof is. Maar zoals je waarschijnlijk al gehoord hebt, is er "goede" cholesterol en "slechte" cholesterol. Wanneer we cholesterol en bloedvetten meten, hebben we het eigenlijk over drie verschillende getallen: HDL, LDL, en triglyceriden. Ze worden gecombineerd om je een "lipidenprofiel" score te geven, maar de drie individuele scores zijn het belangrijkst.

Hier zijn de nummers om naar te streven:

• Totaal cholesterol van 200 mg/dL of lager.

• HDL ("goede" cholesterol) van 50 mg/dL of hoger, als je een vrouw bent, of 40 mg/dL of hoger, als je een man bent.

• Optimale LDL is 100 of lager, zegt Mosca. Als u andere belangrijke risicofactoren hebt, zoals reeds bestaande hart-en vaatziekten of diabetes, kan uw arts uw LDL dichter bij 70 willen hebben.

• Triglyceriden van minder dan 150 mg/dL.

LDL is het getal waar de meeste artsen en hartgezondheidsprogramma's zich in het bijzonder op richten, zegt Mosca. "Elk punt van LDL-verlaging maakt een verschil," zegt ze. "Als je LDL op 140 staat en je krijgt het omlaag naar 130, dat is geweldig, zelfs als je nog geen optimaal niveau hebt bereikt."

Volwassenen van 20 jaar en ouder moeten elke vijf jaar een lipidenprofiel laten maken.

3. Middelomvang: Het verband met hartziekten

Als je maar één getal kunt onthouden, dan is je tailleomvang het getal dat je moet weten. Waarom? Omdat je tailleomvang, beter dan je gewicht of je BMI, je risico op hartziekten voorspelt, zegt Mosca. Als uw tailleomvang gelijk is aan of groter is dan 35 inch bij vrouwen en gelijk is aan of groter is dan 40 inch bij mannen, verhoogt dit uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes, stofwisselingsproblemen, hoge bloeddruk en abnormaal cholesterol.

Het is gemakkelijk om uzelf te meten. Pak gewoon een niet-elastisch meetlint en meet rond je navel.

"Als patiënten ook maar 1 centimeter van hun taille verliezen, zien we verbeteringen in alle andere hartgezondheidscijfers," zegt Mosca. "Omgekeerd, als ze ook maar 1 centimeter aankomen, zien we een verslechtering van die cijfers. Het is een veel betere indicator dan gewicht, want je kunt aankomen en toch je tailleomvang verliezen als je traint en vetvrije spiermassa opbouwt."

Speciale nummers voor mensen met Type 2 Diabetes

Als u diabetes type 2 heeft, zijn er nog twee andere getallen die u in de gaten moet houden: uw bloedsuikergehalte en uw hemoglobinegehalte A1c.

• Een normale nuchtere bloedsuiker is minder dan 100 mg/dL.

• Prediabetes is een nuchtere bloedsuiker van 100 tot 125 mg/dL of een A1c van 5,7%-6,4%

• Je hebt mogelijk diabetes als je nuchtere bloedsuiker 126 mg/dL of hoger is of je A1c niveau 6.5% of hoger is C en je deze resultaten twee of meer keren hebt gekregen

Maar omdat glucosecontroles ter plaatse dramatisch kunnen variëren, zijn HbA1c-niveaus een betere maatstaf om te bepalen of uw diabetes onder controle is. Hier is enige controverse over geweest.

"Artsen zien graag een HbA1c-niveau van minder dan 7," zegt Mosca. "Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we diabetici agressiever aanpakken en het cijfer onder de 6 krijgen, ze in feite meer problemen hebben. We zijn nog steeds aan het leren - bijvoorbeeld, agressief beheer bij een kwetsbare oudere persoon met veel medische problemen is misschien niet het beste idee, terwijl het bij een verder gezonde jonge persoon misschien wel zo is. Het is belangrijk om met je arts te overleggen wat voor jou het beste is."

Wat je cijfers ook zijn, het belangrijkste om te weten is dat ze allemaal geholpen kunnen worden door gezonde keuzes in je levensstijl. "Zelfs kleine veranderingen in uw lichamelijke activiteit, uw voeding en uw rookgewoonten kunnen een grote invloed hebben op uw hartgezondheid," zegt Mosca.