Doktersexperts geven advies over hoe u kunt vasthouden aan grote veranderingen in uw dieet voor uw hart.
U bent uw dieet aan het veranderen voor een beter hart. Nu u die eerste stap hebt gezet, wilt u die veranderingen volhouden.
Een deel daarvan is dat u de dingen zo automatisch mogelijk wilt laten verlopen, zodat u er niet eens over na hoeft te denken. Het andere deel gaat over het te slim af zijn van de dingen die je het meest in de war kunnen brengen, zoals die trek die je elke middag krijgt in iets zoets, of te moe zijn na het werken of de hele dag voor de kinderen zorgen om iets gezonds te koken.
Het is eenvoudiger dan je denkt. Begin met deze vijf stappen.
1. Maak van je boodschappenlijstje een no-brainer.
Je weet dat je je koelkast en voorraadkast goed gevuld moet houden, zodat je altijd slimme keuzes kunt maken als je honger hebt.
Maak dat proces zo gemakkelijk mogelijk. Sla uw must-have items op uw telefoon op, zodat u de lijst niet elke keer opnieuw hoeft te maken als u boodschappen doet.
Als je toegang hebt tot een boodschappen bezorgsysteem, gebruik het, en stel jezelf in voor bezorging van je go-to gezonde voedingsmiddelen. Het punt is om de willekeurigheid van uw voedsel keuzes zo veel mogelijk te nemen, zodat je altijd hebt wat je nodig hebt.
Breng slechts drie veranderingen per keer aan. Blijf er minstens een maand bij; voeg er dan nog drie toe. -- Michelle Dudash, RD
2. Tik op een app.
Gebruik een maaltijdplanningsapp als je je maaltijden voor de week aan het plannen bent. Er zijn gratis apps, zoals Evernote en Springpad, die recepten en de ingrediënten die je nodig hebt bevatten.
Slechte planning is een trefzekere manier om in oude gewoonten te vervallen, zegt diëtiste Katie Cavuto.
3. Volg de regel van 3.
Breng slechts drie veranderingen per keer aan, zegt voedingsdeskundige Michelle Dudash, auteur van Clean Eating for Busy Families.
Het is prima om veel doelen te hebben. Neem ze gewoon in drieën, zodat ze niet overweldigend worden.
Wees heel specifiek. Een doel kan bijvoorbeeld zijn om havermout te eten als ontbijt.
Houd deze drie veranderingen ten minste een maand vol, zegt Dudash; voeg er dan nog drie toe.
4. Breek je hongergevoel af.
Soms als je denkt dat je honger hebt, heb je eigenlijk dorst, ben je moe, of verveel je je.
Dus trek je honger in twijfel. Neem misschien eerst een glas water, gewoon om te testen of je echt honger hebt.
Breng slechts drie veranderingen per keer aan. Blijf er minstens een maand bij; voeg er dan nog drie toe. -- Michelle Dudash, RD
Let ook op je stemming. Als je je gestrest of emotioneel voelt, is eten niet de oplossing. Praat met iemand of neem een pauze, en kijk of je daarna nog steeds honger hebt.
5. Hergroeperen met een reinigende maaltijd.
Als je een moment, een maaltijd of langer van je dieet afwijkt, raadt Dudash je aan een reinigingsmaaltijd te proberen met vers fruit en groenten, vis en misschien een volkoren graanproduct om weer op het juiste spoor te komen.
De maaltijd zal je lichaam niet "reinigen". Maar het zal je motivatie opfrissen.
De volgende dag, de volgende maaltijd, het volgende tussendoortje is een nieuwe kans om weer op het goede spoor te komen en weer goed te eten, zegt Dudash. Laat je niet ontsporen door één heerlijke maaltijd.
Als je eetpatroon meestal op schema ligt, is af en toe een uitspatting OK. Als we eten om te voeden, is af en toe iets lekkers - zoals een stuk taart op je verjaardag of een ijshoorntje op een warme zomerdag - niets meer dan op een gezonde manier in balans komen, zegt Cavuto.
Breng slechts drie veranderingen per keer aan. Blijf er minstens een maand bij en voeg er dan nog drie toe. -- Michelle Dudash, RD
