Heeft u een hartaandoening? De dokter legt uit hoe het toevoegen van beweging aan uw leven zeer nuttig kan zijn voor uw hart.
-
je hart sterker maken.
-
Verlaag uw bloeddruk.
-
Helpt u een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
-
Verbrand stress.
-
Boost je humeur en zelfvertrouwen.
-
Helpt je beter te slapen.
Voordat u begint, stel uw dokter deze vragen:
Hoeveel beweging kan ik elke dag doen?
Hoe vaak kan ik per week sporten?
Welke soorten activiteiten moet ik proberen, en wat moet ik vermijden?
Moet ik het tijdstip waarop ik mijn medicatie inneem afstemmen op mijn trainingsschema?
Moet ik mijn polsslag meten tijdens het sporten? Naar welke polsslag moet ik streven?
Zijn er waarschuwingssignalen waar ik op moet letten?
Wat je moet doen
Ben je nieuw met fitness? Het helpt om in het begin te werken met een gediplomeerde fitness trainer. Als u hartproblemen heeft, vraag dan uw cardioloog om een verwijzing.
Cardio (aërobe lichaamsbeweging)
. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen. Het verlaagt ook uw bloeddruk. Afhankelijk van wat uw dokter goedkeurt, zou u:
-
Wandelen
-
Jog
-
Touwtje Springen
-
Fiets
-
Ski
-
Skate
-
Rij
-
Dance
Krachttraining
verstevigt en bouwt je spieren op. Zware gewichten kunnen je bloeddruk op korte termijn verhogen. Houd het dus bij lichtere gewichten en til ze gewoon vaker op. Probeer handgewichten, gewichtmachines in een sportschool, weerstandsbanden, of uw eigen lichaamsgewicht.
Een goede aanpak is om meerdere sets van elke oefening te doen, en dan die spieren een dag of twee tussen de sessies te laten rusten.
Hoe haal je het meeste uit je training?
Als je een nieuweling bent, haal je het meeste uit je workout als je deze eenvoudige regels volgt:
Begin langzaam.
De American Heart Association raadt u aan om op de meeste dagen van de week te gaan sporten. Hoe meer u kunt bewegen, hoe gezonder u - en uw hart - zullen zijn. Maar elke hoeveelheid helpt uw gezondheid.
Bouw geleidelijk op.
Beetje bij beetje, maak je je trainingen langer of zwaarder na verloop van tijd. Je moet in staat zijn om te praten tijdens je training. Als je dat niet kan, is het waarschijnlijk te intens voor je.
Blijf het doen.
Het vergt werk om een nieuwe gewoonte te beginnen en vol te houden. Oefening is niet anders. Maar er zijn manieren om je kans op succes te vergroten.
-
Markeer je agenda. Maak ruimte in je drukke schema voor lichaamsbeweging.
-
Zoek een workout buddy.
-
Verander je routine als je je verveelt.
Gebruik deze tips voor een geweldige workout:
Wacht minstens een uur na het eten van een maaltijd voordat je gaat sporten.
Warming-up. Begin rustig aan je training door de activiteit in een langzamer, zachter tempo uit te voeren. Dat helpt je hart (en de rest van je lichaam) zich langzaam aan te passen van rust naar hard werken.
Koel af wanneer je klaar bent. Verlaag geleidelijk je tempo -- stop niet plotseling. Zitten, stilstaan of liggen direct na het sporten kan u duizelig of licht in het hoofd maken, of zelfs hartkloppingen geven (een fladderend gevoel in uw borst).
Drink water voor, tijdens en na je training.
Besteed aandacht aan je lichaam
Het trainen kan je spieren pijn doen in het begin. Dat is normaal. De pijn zal wegebben naarmate je lichaam gewend raakt aan het trainen. Maar als u plotseling hevige pijn heeft -- of een van de volgende symptomen -- stop dan onmiddellijk met trainen. Als de symptomen aanhouden, bel dan uw dokter of 911.
-
Pijn op de borst
-
Zwakte
-
Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
-
Druk of pijn in uw borst, nek, arm, kaak, of schouder
