Ouder worden hoort bij het leven. Deze voedingsmiddelen helpen je om dat gracieus te doen -- en in goede gezondheid!
1/14
Voeding met veel vezels -- zoals fruit en groenten, havermout, noten en peulvruchten -- kan helpen bij constipatie die vaker voorkomt naarmate je ouder wordt. Ze kunnen ook helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte, het beheren van uw bloedsuikerspiegel, en houden u op een gezond gewicht. Als u een man van 51 jaar of ouder bent, streef dan naar 30 gram vezels per dag. Als je een vrouw bent, probeer dan ongeveer 21 gram.
Volle granen
2/14
Ze zijn een geweldige bron van vezels en rijk aan B-vitamines, waar u meer van nodig heeft als u ouder wordt. B-6 en foliumzuur zijn essentieel om uw hersenen gezond te houden. Zelfs een klein tekort kan een subtiel verschil maken. Volkoren granen kunnen ook uw kans op hart-en vaatziekten, kanker en diabetes verminderen. Stop echter niet bij volkoren brood. Quinoa, tarwe bessen, en volkoren couscous zijn ook smakelijke opties.
Noten
3/14
Ja, ze zijn klein, maar noten zoals amandelen, walnoten, cashewnoten, pecannoten, en pistachenoten hebben grote anti-verouderings krachten. Deze knapperige snacks bevatten speciale voedingsstoffen die leeftijdsgerelateerde hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, zenuwaandoeningen en sommige vormen van kanker kunnen helpen vertragen of voorkomen. Noten beschermen ook je hersenen als je ouder wordt.
Water
4/14
Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam niet alleen water, maar begint ook je dorstgevoel te vervagen. Dat betekent dat het langer duurt voordat je weet wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt. Water is op veel manieren goed voor je gezondheid. Het dempt uw gewrichten, helpt uw lichaamstemperatuur te regelen en beïnvloedt uw humeur en hoe goed u zich kunt concentreren. Maak van acht glazen water per dag je doel.
Vis
5/14
Vette vis zoals zalm, witte tonijn, haring en gekweekte forel zou twee keer per week op je menu moeten staan. De reden? Ze bevatten veel DHA, een omega-3 vetzuur dat goed is voor je hersenen. Lage DHA-niveaus worden in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer, maar als u er genoeg van binnenkrijgt, kan uw geheugen en uw vermogen om nieuwe dingen te leren verbeteren. Als je geen vis eet of lust, zijn algen, walnoten, lijnzaad en chiazaad ook goede bronnen van DHA.
Mager eiwit
6/14
Eiwitrijke voeding gaat het natuurlijke spierverlies tegen dat optreedt als je ouder wordt. Geniet zoveel mogelijk van uw eiwit in "echt" voedsel zoals eieren, mager vlees en zuivelproducten in plaats van eiwitpoeders die u misschien niet zoveel voedingsstoffen geven.
Zuivelproducten
7/14
Het calcium in zuivel houdt uw botten gezond. Als u ouder wordt, kan het ook uw risico op osteoporose, darmkanker en hoge bloeddruk verlagen. Na uw 50e heeft u elke dag 1.200 milligram calcium nodig, dat u kunt binnenkrijgen via vetvrije en vetarme zuivelproducten. Melk en kaas zijn niet de enige opties. Je kunt je calciumdoel nog steeds bereiken met dingen als yoghurt, rijst- en sojadranken, verrijkt sinaasappelsap en tofu.
Bosbessen
8/14
Ze zijn een smakelijke manier om je hersenen te beschermen als je ouder wordt. Bosbessen bevatten polyfenolen - verbindingen die ontstekingen in uw lichaam verminderen. Ze verminderen de schade aan uw DNA waardoor sommige ziektes sneller kunnen ontstaan. Ze verbeteren ook hoe goed uw hersencellen met elkaar "praten". Verse bosbessen zijn het beste, omdat hun polyfenolgehalte daalt wanneer je ze bakt in muffins, brood of taarten.
Rood- en oranjekleurige producten
9/14
Watermeloen, tomaten, rode en oranje paprika's - deze vruchten en groenten zijn rijk aan een natuurlijke verbinding genaamd lycopeen. Studies tonen aan dat voedingsmiddelen die dit bevatten uw risico op bepaalde soorten kanker kunnen verlagen en u ook kunnen beschermen tegen beroertes.
Kruisbloemige Groenten
10/14
Hoe meer kaarsjes op je verjaardagstaart, hoe zwakker je immuunsysteem - de verdediging van je lichaam tegen ziektekiemen. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes en bloemkool kunnen helpen om het te versterken. Ze bevatten een chemische stof genaamd sulforafaan die je immuuncellen aanzet zodat ze beter in staat zijn om gifstoffen aan te vallen die je cellen beschadigen en na verloop van tijd ziektes veroorzaken. Eet ze vaak, en je kunt je risico op sommige soorten kanker verlagen.
Donkere Bladgroenten
11/14
Om je ogen gezond te houden, eet je meer groenten zoals spinazie, boerenkool en collard greens. De antioxidanten die ze bevatten kunnen je kans op cataract en maculaire degeneratie verlagen. Eet minstens één portie per dag, en je helpt ook de vertraging in geheugen, denken en beoordelingsvermogen tegen te gaan die kan optreden als je ouder wordt.
Avocado
12/14
Je hebt genoeg goede redenen om je guacamole recept te perfectioneren. Studies tonen aan dat de antioxidanten in avocado je geheugen kunnen verbeteren en je helpen problemen sneller op te lossen. Avocado's kunnen ook je cholesterol verlagen, je kans op artritis verkleinen, je helpen een gezond gewicht te behouden en je huid beschermen tegen schade door de zon.
Zoete Aardappel
13/14
Zoete aardappelen bevatten veel bètacaroteen, dat je lichaam omzet in vitamine A. Deze vitamine is essentieel voor een gezond gezichtsvermogen en een gezonde huid. Het houdt ook je immuunsysteem sterk. Je zou 23 kopjes gekookte broccoli moeten eten om evenveel vitamine A binnen te krijgen als je in één middelgrote zoete aardappel vindt. Voor een extra boost kies je een paarse variant. De verbindingen die het een heldere kleur geven, kunnen leeftijdsgerelateerde veranderingen in je hersenen vertragen.
Kruiden
14/14
Ze doen meer dan alleen je eten smaak geven. Specerijen bevatten antioxidanten die je helpen om gezond te blijven door de jaren heen. Knoflook helpt bijvoorbeeld uw bloedvaten open te houden. Kaneel kan helpen uw cholesterol en triglyceriden (bloedvetten) te verlagen. Kurkuma kan u beschermen tegen depressie en de ziekte van Alzheimer, en heeft mogelijk ook anti-kanker krachten. Gebruik zowel verse als gedroogde specerijen, maar overleg met uw arts voordat u supplementen neemt.
