Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezond leven, vooral voor senioren. Leer de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl en enkele oefeningen die u kunt doen om veilig en gezond te blijven op oudere leeftijd.
De beste oefeningen voor senioren
Een belangrijk onderdeel van gezond zijn is het handhaven van een actieve fysieke levensstijl. In combinatie met een goede voeding en voldoende slaap, is lichaamsbeweging een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw kansen op een lang en gezond leven te vergroten.
Lichamelijk actief zijn is zelfs nog belangrijker naarmate u ouder wordt. Dezelfde lichamelijke activiteiten doen als toen u 20 of 30 was, is echter waarschijnlijk geen goed idee als u 60 of 70 bent. Het is belangrijk om oefeningen en activiteiten te vinden die gezond, leuk en veilig zijn voor senioren.
Oefeningen voor senioren
Het National Institutes of Health (NIH) beveelt aan dat senioren oefeningen doen die op vier belangrijke gebieden gericht zijn:
-
Evenwicht: Vallen is de belangrijkste oorzaak van letsel en overlijden onder mensen van 65 jaar en ouder. Activiteiten als tai chi en yoga kunnen helpen uw evenwicht te bewaren.
-
Uithoudingsvermogen: Dit omvat aerobe activiteiten die uw hartslag en ademhaling verhogen. U moet ernaar streven deze oefeningen 150 minuten per week te doen.
-
Flexibiliteit: Eenvoudige activiteiten zoals één keer per dag rekken en strekken kunnen je flexibiliteit drastisch verbeteren.
-
Kracht: Dit omvat activiteiten zoals gewichtheffen en het gebruik van weerstandsbanden. Je moet ernaar streven om twee tot drie keer per week krachtversterkende activiteiten te doen.
De oefeningen en activiteiten hieronder omvatten enkele of alle van de hierboven beschreven kerndoelgebieden. Ze zijn zeer geschikt voor senioren die een actieve levensstijl willen behouden en er tegelijkertijd voor willen zorgen dat ze veilig en gezond blijven.
Watergymnastiek
Bewegen in water is een geweldige manier om uw lichaam te bewegen als u zich zorgen maakt over artritis en gewrichtspijn. Het water helpt uw lichaamsgewicht te ondersteunen, en het biedt ook een natuurlijke weerstand, waardoor u geen extra gewichten hoeft te gebruiken. Met water-aerobics kun je je evenwicht, flexibiliteit en kracht verbeteren.
Enkele oefeningen die u kunt doen bij wateraerobics zijn beenheffen, armcirkels en op de plaats lopen.
Stoel Yoga
Van yoga is wetenschappelijk bewezen dat het niet alleen een therapeutische werking heeft, maar ook de kwaliteit van leven verbetert van degenen die het beoefenen.
Door onjuiste veronderstellingen over yoga denken veel mensen echter dat ze niet in staat zijn om yoga te doen, vooral oudere volwassenen. Hoewel sommige yogahoudingen ontmoedigend lijken, zoals een handstand schorpioenhouding, zijn veel yogahoudingen veilig, gemakkelijk en heilzaam.
Vervolg
Stoelyoga, bijvoorbeeld, is gemakkelijk te doen omdat het weinig druk legt op spieren, gewrichten en botten. Door gewoon in een stoel te gaan zitten, je ademhaling te controleren en eenvoudige strekkingen uit te voeren, zoals een zittende voorwaartse buiging, een zittende draai, of een enkel been stretch, kun je gemakkelijk yoga doen vanuit je favoriete stoel! Hier zijn meer stoeloefeningen voor senioren.
Pilates
Pilates is een populaire vorm van lichaamsbeweging geworden omdat het weinig belastend is. Pilates is meer dan een eeuw geleden ontwikkeld en richt zich op ademhaling, lichaamsuitlijning, concentratie en het ontwikkelen van lichaamskracht.
Pilates-oefeningen zijn ontworpen om het uithoudingsvermogen en de spierkracht te vergroten en het is aangetoond dat ze ook het evenwicht en de houding verbeteren.
Enkele Pilates-oefeningen voor oudere volwassenen zijn step ups, zijcirkels en zeemeerminbewegingen.
Wandelen
Vaak over het hoofd gezien, wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging en is toegankelijk voor bijna iedereen. Hoewel de afstanden en de tijd variëren van persoon tot persoon, is een wandelschema dat past bij uw levensstijl en comfortniveau een geweldige manier om uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren en te behouden.
Studies hebben aangetoond dat 10.000 stappen per dag het sterftecijfer over tien jaar met 46% verlaagt.
Een belangrijk onderdeel van het onderhouden van een regelmatig wandelschema is om het leuk te maken. Zoek gebieden rond uw huis waar een wandeling aangenaam en plezierig kan zijn, zoals een park in de buurt, een veilig pad, of een bruisende straat in de stad.
Veiligheidsoverwegingen
Sommige fysieke activiteiten zijn niet geschikt voor mensen ouder dan 65 jaar. Activiteiten die een zware fysieke inspanning vereisen, zoals lange afstand hardlopen, buikspieroefeningen, bergbeklimmen en zwemmen, moeten worden vermeden. Ongeacht welke lichamelijke inspanning u besluit te gaan doen, moet u met uw zorgverlener overleggen of het veilig voor u is om dit te doen.
