Tijdens de pandemie is de woede bij ouders sterk toegenomen. Het is normaal om het te voelen en cruciaal om het zo goed mogelijk te beheersen.
Hoe om te gaan met je boosheid als een ouder
Door Danny Bonvissuto
Boosheid is geen slechte emotie. In primitieve tijden, toen het normaal was om opgejaagd te worden door een wild dier, was je vecht-of-vlucht stressreactie het verschil tussen leven en dood.
Nu je als ouder te maken hebt met COVID-19, afstandsonderwijs, sociale afstand en andere aspecten van de pandemie - plus de normale frustraties en verantwoordelijkheden van het opvoeden van een kind - kan iets simpels als je kind dat weigert zijn schoenen weg te doen diezelfde stressreactie teweegbrengen.
Ouders moeten al zoveel doen, en alles wat een kind uitdaagt kan een nog grotere impact hebben, zegt Mari Kurahashi, MD, co-directeur van het Stanford Parenting Center. Het stressniveau is hoger en de reserves zijn lager. Het is een recept voor moeilijke interacties omdat iedereen het moeilijk heeft.
Je boosheid is normaal, maar hoe je ermee omgaat is cruciaal. Weten waar het vandaan komt kan helpen.
Kleine spiegels
Er is een reden dat je kind je bozer maakt dan ieder ander.
Degenen waar we het meest van houden en om geven zijn degenen die ons de meeste frustratie bezorgen, zegt Kurahashi. We houden niet alleen van ze, we voelen ook een diepe verantwoordelijkheid voor ze. Als ze zich frustrerend gedragen, kunnen we ons ontoereikend voelen, alsof we alles wat ze doen in de hand hebben. Het is moeilijk om te relativeren en niet te reageren.
Elk kind is een individu, maar ze lijken vaak op kleine spiegels die al je onopgeloste problemen uit het verleden weerspiegelen, zegt Jennifer Rubens, een post-graduaat therapeut in het Nurture House in Franklin, TN. Als er bij jou iets niet geheeld is, geef je anderen niet zo veel genade.
Model van gezonde woede
Nu meer dan ooit, zien je kinderen alles wat jullie doen omdat jullie zo vaak samen zijn.
Voor mij is het heel belangrijk om een cyclus in mijn gezin te doorbreken die voortkomt uit verslaving, mentale ziekte en woede. Ik wil een zo rustig mogelijke omgeving creëren zodat mijn kinderen zich kunnen ontplooien, zegt Lindsay Kavet, directeur van Expressing Motherhood in Los Angeles en moeder van drie kinderen van 14, 10 en 9 jaar. Ik wil een open, goede relatie met ze hebben als ze volwassen zijn.
Een paar jaar geleden zei iemand: Het leven zal al moeilijk genoeg voor ze zijn. Wij moeten de zachte plek voor hen zijn. Dat resoneerde echt met mij, zegt Kavet.
Zelfs als je denkt dat ze niet opletten, is wat je doet krachtiger dan wat je tegen je kinderen zegt. Als je wilt dat je kind emotionele geletterdheid heeft of begrijpt wat het voelt en hoe het dat op een gezonde manier kan uiten, moet je het laten zien hoe dat moet.
Woede is zo beangstigend voor kinderen. Het kan angstaanjagend voor ze zijn als ze zien dat ouders zich niet beheersen en dat het op hen gericht is, zegt Kurahashi. Het is een enorme verantwoordelijkheid die we hebben. Het is oké om boos te zijn. Het is een normale, gezonde emotionele reactie. Wat je ermee doet is belangrijk.
Onderdrukte woede kan een depressie worden. Als je kunt, praat dan met je kinderen over je boosheid om het te identificeren en te laten zien dat het OK is om het te voelen.
Wat we willen doen is dat gevoel voor kinderen identificeren, zodat ze begrijpen dat het OK is om boosheid te uiten, zegt Rubens. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: Ik voel me boos. Ik ga even diep ademhalen want als ik een gesprek probeer te voeren zal dat niet goed gaan. Of ik voel me boos vandaag. Laten we onze ademhalingsoefeningen doen of gaan hardlopen.
Het maakt niet uit of ze het samen met jou doen of niet, want jij laat ze zien wat ze moeten doen, zegt Kurahashi.
Herken de fysieke tekenen van boosheid
Boosheid komt snel opzetten en kan moeilijk af te remmen zijn, maar je lichaam stuurt genoeg waarschuwingssignalen.
Je ademhaling kan veranderen. Je kunt meer warmte voelen of een verhoging van je hartslag, zegt Kurahashi. Ik heb vaak spanning in mijn nek; sommige mensen voelen het in hun kaak of vuisten.
Maak een plan
Regelmatig slapen en sporten geven je lichaam de rust en ontspanning die je nodig hebt om met frustrerende situaties om te gaan.
Mentale voorbereiding is een ander belangrijk onderdeel van je plan. Als je niet in het heetst van de strijd zit, bedenk dan een zin of mantra die je tegen jezelf kunt zeggen als je je boosheid voelt opkomen, zoals Ik ben genoeg, Ik ben meer dan mijn boosheid, of Ook dit zal voorbijgaan.
Bedenk het van tevoren en oefen het wanneer je licht geïrriteerd bent, zegt Kurahashi. Op die manier raakt het ingebakken, want als je echt boos bent, is het moeilijk om na te denken.
Druk op de pauzeknop.
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar pauzeren houdt je woede in toom.
Pauzeren is een keuze, zegt Kurahashi. We kunnen ons laten meeslepen en reactief worden. Het voelt als leven of dood, maar dat is het niet. We kunnen altijd stoppen en terugkomen.
Als je woede voelt opkomen, pauzeer dan en:
<...en...>
Adem
Walk out of the room
Haal een glas water.
Zeg een kalmerende mantra
Concentreer je op een beeld dat je ontspant, zoals een herinnering of plek die speciaal en rustgevend is.
Betrek je kinderen wanneer je kan
De eindeloze cyclus van het huis schoonmaken maakt dat ik me een beetje onbeheerst voel. Ik voel mijn woede opkomen en reageer die af op de kinderen, zegt Kavet.
Toen haar man tijdens de pandemie een rugoperatie onderging, kreeg Kavet een idee voor een klusjesschema van een oude tv-show.
We keken 's avonds naar Little House on the Prairie, en de kinderen in dat programma doen altijd klusjes, zegt ze. Mijn therapeut zegt: "Praat met je kinderen en vertel ze wat er aan de hand is, dus ik zei tegen ze: "Ik snauw vaak naar je, en dat wil ik niet doen. Het zou me helpen om een takenlijst te hebben.
Het is ongemakkelijk om ze te vertellen dat ik te veel tegen ze schreeuw, maar ik doe veel en er niet op ingaan doet het niet weggaan. Nu hoef ik ze niet meer te vragen om dit of dat te doen, maar gaan ze naar het takenoverzicht.
Neem pauzes.
Als je zelf leeg bent, is het moeilijk om iemand anders zijn beker te vullen, zegt Rubens. Zoek creatieve manieren voor elke ouder om hun eigen beker te vullen. Als je een partner hebt, kijk dan naar jullie schema's en zoek plekken waar je elkaar pauzes kunt geven. Als dat niet het geval is, vraag dan om hulp als dat mogelijk is. Leer oma hoe ze Zoom kan gebruiken zodat u in de andere kamer kunt zijn, en sluit uw ogen voor 5 minuten. Je hebt je lichaam gewoon nodig om te resetten.
Heb je het moeilijk om in sereniteit te komen? Rubens stelt de vijf-zintuigen methode voor.
Denk aan iets voor je ogen: Wat vind je leuk om te zien? Je neus: Welke geur brengt je vreugde? Voor je mond: kauwgom is een uitstekende stress-ontspanner die serotonine en dopamine in je hersenen opbouwt. Eet de Hersheys kus niet op: zuig erop; geniet ervan. Welke muziek maakt je gelukkig? Koop een stressbal om de energie in je handen vrij te maken.
Kies om je te verbinden
Werk rond het mentale en fysieke isolement dat de pandemie in je leven heeft gebracht.
Als je boos wordt op een kind dat moeilijk doet, gaan er een paar dingen door je hoofd. Je denkt misschien: Waarom is mijn kind zo moeilijk? Waarom ben ik zo'n slechte ouder? Waarom is dit zo moeilijk voor mij?
Je voelt je daar alleen in, zegt Kurahashi. Het kan helpen om aansluiting te vinden. Dit is moeilijk voor alle ouders, en de meeste ouders hebben precies in de situatie gezeten die jou boos maakt. Dus sms of FaceTime een vriend, al is het maar voor een paar minuten. Of zoek contact met anderen in een zelfzorgsetting.
Ik heb twee jonge kinderen en ik werk. De laatste tijd word ik steeds vroeger wakker om te mediteren, zegt Kurahashi. Ik heb een online groep gevonden en ik voel me verbonden terwijl ik dat doe. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen.
Rupture and Repair
Je gaat boos worden, en dat is OK. Iedereen verdient een herkansing. Wat belangrijker is, is hoe je er weer bovenop komt.
Het is belangrijk dat je kinderen weten dat breuken deel uitmaken van menselijke relaties, zegt Kurahashi. Herstel is ook belangrijk. Als we niet trots zijn op hoe we met onze kinderen zijn omgegaan, is het belangrijk dat we ons verontschuldigen zonder dat het meteen hun schuld is. Geef je deel toe, en misschien kan het later een gesprek worden over waar het kind aan kan werken. Concentreer je op de wens om jullie relatie te herstellen.
En bereid je voor op wat komen gaat.
Ik bied zeker mijn excuses aan; dat is iets waar ik goed in ben, zegt Kavet, die opgroeide in een gezin waar niet direct over gevoelens werd gesproken. Maar ik weet dat ik diep adem moet halen omdat ze zich daarna een half uur tot een uur lang tegen me zullen afreageren. Als mijn kinderen mijn woede voelen en bang zijn, proberen ze me te kalmeren door dingen te zeggen als: "Dit voedt echt goed, mam. Als de moeder weer veilig is, zijn ze open en laten ze alles eruit.
Zoek hulp
COVID-19 heeft nieuwe stressniveaus bij ouders ontsloten die geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kunnen veroorzaken.
Zoek hulp als je het gevoel hebt dat je vaker en heviger boos bent dan andere ouders in vergelijkbare situaties, of als je al lang bestaande woedeproblemen hebt die deel zijn gaan uitmaken van je gezinscultuur.
Het is niet erg om boos te zijn waar je kinderen bij zijn, tenzij het ze pijn doet, zegt Rubens.
