Moet u supplementen nemen als u ouder bent dan 50? Welke supplementen zijn het beste en welke moet u vermijden? Leer welke supplementen het beste zijn en hoe u veilig kunt kiezen.
Aan de meeste voedingsbehoeften kan worden voldaan met voedsel, zegt Lauri Wright, PhD, RDN, een woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. Maar als je ouder wordt, en je hebt een beperkt dieet en je krijgt niet de vitaminen en mineralen binnen die je via voedsel nodig hebt, kan je arts een supplement aanraden.
Wat zijn supplementen?
Voedingssupplementen zijn capsules, pillen, poeders, of vloeistoffen die je neemt om extra voedingsstoffen binnen te krijgen. Het kan gaan om vitaminen, mineralen, aminozuren, kruiden, planten of enzymen. U kunt ze kopen bij kruidenierswinkels en apotheken. Je hebt geen recept nodig voor supplementen.
Supplementen als je ouder wordt
Als u ouder bent dan 50, kan het zijn dat u meer van bepaalde vitaminen en mineralen nodig heeft. De arts kan u een supplement aanraden om u te helpen in deze behoefte te voorzien, zoals:
Calcium. U hebt calcium nodig om uw botten sterk te houden. Naarmate u ouder wordt, verliest u botmassa, wat kan leiden tot botbreuken. Het verlies van botmassa versnelt in de jaren 50, vooral bij vrouwen, zegt Wright.
Je kunt calcium halen uit voedingsmiddelen als melk, vis in blik en donkere bladgroenten. Als je niet genoeg calciumrijk voedsel eet, heb je misschien een calcium- en vitamine D-supplement nodig, omdat vitamine D je lichaam helpt calcium te absorberen.
Vitamine D. Als u ongeveer twee keer per week 15-30 minuten zonlicht krijgt, kan uw lichaam voldoende vitamine D aanmaken. Maar naarmate u ouder wordt, wordt het moeilijker voor uw lichaam om vitamine D via zonlicht op te nemen.
Als u geen supplement wilt nemen, neem dan meer vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals verrijkte melk, verrijkte ontbijtgranen en vette vis.
Vitamine B12. Een vitamine die we in de gaten moeten houden als we ouder worden is vitamine B12, zegt Wright. Dat komt omdat maagzuur, dat nodig is voor je lichaam om vitamine B12 uit voedsel op te nemen, afneemt met de leeftijd. Je hebt vitamine B12 nodig om je rode bloedcellen en zenuwen gezond te houden en om bloedarmoede te voorkomen.
Als u B12 in uw dieet wilt verhogen, probeer dan voedingsmiddelen zoals vlees en verrijkte ontbijtgranen.
Antioxidanten
Antioxidanten zoals beta-caroteen, selenium, vitamine C, en vitamine E kunnen je helpen om ziektes te voorkomen. Je kunt ze binnenkrijgen door het eten van fruit, groenten, zeevruchten, noten en zaden.
Onderzoek suggereert dat het nemen van supplementen met antioxidanten je niet beschermt tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes. Het is het beste om antioxidanten binnen te krijgen via het voedsel dat je eet.
Kruiden supplementen
Kruidensupplementen zoals black cohosh, echinacea, ginkgo biloba, en ginseng zijn afkomstig van planten.
Deze producten zijn niet gereguleerd zoals medicijnen dat zijn, zegt Wright. Plus, sommige kunnen interfereren met medicijnen die je neemt en anderen hebben onaangename bijwerkingen. Hoewel er over veel producten voldoende onderzoek is gedaan, is dat over andere niet altijd het geval. Laat het uw arts weten als u overweegt er een te nemen, zodat hij/zij ervoor kan zorgen dat het niet meer kwaad dan goed doet.
Zijn supplementen veilig?
Praat met uw arts voordat u overweegt een supplement te nemen. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en de werking ervan veranderen. En ze kunnen schadelijk zijn als u ze neemt voordat u een operatie of andere ingrepen ondergaat.
Te veel van een supplement nemen kan ook onveilig zijn. Vermijd supplementen die meer bevatten dan de UL, of bovengrens, voor die vitamine of dat mineraal, zegt Wright. Meer is niet beter.
Het nemen van een megadosis verhoogt het risico op bijwerkingen. Als u al veel vitaminen en mineralen uit uw voeding haalt, kan het toevoegen van een supplement u te veel geven.
Vermijd het nemen van hoge doses van deze supplementen, vooral als u receptgeneesmiddelen gebruikt:
-
Black Cohosh
-
Kaneel
-
Echinacea
-
Knoflook
-
Gember
-
Ginkgo
-
Ginseng
-
Kava
-
Melaleuca
-
Sint-janskruid
-
Vitamine A
-
Vitamine B6
Als u een ernstige reactie of bijwerkingen voelt op een supplement, stop dan met het innemen ervan en bel uw arts.
Vergeet niet dat supplementen niet gereguleerd zijn zoals receptplichtige en vrij verkrijgbare geneesmiddelen. De FDA test niet de veiligheid van supplementen of wat ze op het etiket beweren.
Vermijd supplementen die allerlei beweringen bevatten, zoals dat ze geheugenproblemen genezen of het libido verhogen, zegt Wright. Het is niet omdat er iets op het etiket staat, dat het ook waar is.
Tips voor het innemen van supplementen
Probeer een generiek product. Generieke merken zijn gelijkwaardig aan de duurdere merknamen, zegt Wright.
Neem het met voedsel. Als u uw supplement met voedsel inneemt, kan het zijn dat u het beter opneemt en dat u geen maagklachten krijgt.
Praat met uw arts. Uw arts kan u helpen beslissen of u een supplement nodig hebt, en zo ja, welke veilig en gezond voor u zijn.
Probeer goed te eten. Onthoud dat supplementen alleen dat zijn, een aanvulling op uw dieet, zegt Wright. Concentreer u op het eten van fruit en groenten, volle granen en mager vlees om een sterke basis te leggen waar de supplementen aan kunnen worden toegevoegd.
