Veel mensen vinden het moeilijker om te slapen naarmate ze ouder worden. Ontdek waarom het moeilijker kan zijn om je roes uit te slapen en wat je eraan kunt doen.
1/16
Als u ouder wordt, zult u waarschijnlijk veranderingen opmerken in uw slaappatronen. Het kan zijn dat u moeilijker in slaap komt - en in slaap blijft - dan vroeger. Overdag voel je je misschien moe en wil je een dutje doen. U bent niet de enige: Meer dan de helft van de mannen en vrouwen boven de 65 heeft slaapproblemen. Veel dingen kunnen de kwaliteit van uw rust beïnvloeden, en soms is er meer dan één oorzaak in het spel.
Pijn
2/16
Artritis, rugproblemen, GERD, diabetes, en andere ouderdomsziekten kunnen pijn veroorzaken waar u wakker van ligt. In sommige gevallen kan fysiotherapie of een operatie helpen tegen rugpijn. In andere gevallen kan uw arts de pijn en andere onderliggende aandoeningen behandelen. Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen de pijn en ontsteking verminderen.
Neurologische Ziekte
3/16
Dit soort ziektes veroorzaken problemen met elektrische signalen in de hersenen en het zenuwstelsel. Parkinsons kan bewegingen veroorzaken die je wakker maken of je slaap op andere manieren verstoren. En Alzheimers maakt sommige mensen onrustig rond de tijd dat ze normaal gaan slapen. Uw arts kan u helpen de symptomen van deze aandoeningen te behandelen.
Medicatie
4/16
Medicijnen voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk, Parkinsons en schildklierproblemen - die allemaal vaker voorkomen naarmate u ouder wordt - kunnen uw slaap onderbreken. En leeftijd kan ervoor zorgen dat de effecten van sommige medicijnen u meer wakker houden, zoals het stimulerende middel pseudoefedrine in decongestiva die zonder recept verkrijgbaar zijn. Uw arts kan uw medicatie misschien aanpassen of veranderen als deze uw slaap lijkt te beïnvloeden.
Wakker worden om te plassen
5/16
Als het meer dan één keer per nacht gebeurt, zal je dokter het nocturie noemen. Het komt vaker voor naarmate je ouder wordt. Dit kan komen door ziekte, zoals diabetes of hartfalen, maar ook door infecties, ontstekingen en andere leeftijdsgebonden blaasproblemen. Het kan helpen om later op de dag cafeïne en alcohol te vermijden. Uw arts kan u waterpillen (diuretica) voorschrijven om u te helpen eerder op de dag te plassen, of andere medicijnen die de behoefte om te plassen verminderen.
Menopauze
6/16
Als je op middelbare leeftijd stopt met menstrueren, stopt je lichaam langzaam met het aanmaken van de hormonen progesteron en oestrogeen. Dit veroorzaakt vaak opvliegers, waarbij je met een adrenalinestoot wakker wordt. Dit kan vele malen per nacht gebeuren. Ze kunnen ervoor zorgen dat u het te warm krijgt en gaat zweten - soms heel veel. Uw arts kan u misschien hormonen voorschrijven om deze opvliegers te stoppen, zodat u beter kunt slapen.
Veranderingen in slaapritme
7/16
Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om 's avonds vroeger in te slapen en 's morgens vroeger wakker te worden. Het kan helpen om naar uw lichaam te luisteren als dit verandert, zodat uw slaaptijden meer in overeenstemming zijn met uw lichaamseigen ritme. Je kunt het jezelf gemakkelijk maken om naar bed te gaan met een rustgevende avondroutine. Lees een boek of luister naar kalmerende muziek. Een warm bad of douche en wat lichte rek- en strekoefeningen kunnen ook de slaperigheid bevorderen.
Slaap Apneu
8/16
Het is wanneer je zo intens snurkt dat je herhaaldelijk je ademhaling onderbreekt terwijl je slaapt -- soms honderden keren per nacht. Het kan iedereen treffen, maar het is waarschijnlijker na de leeftijd van 40. U kunt merken dat u de volgende dag suf bent door een gebrek aan slaap. Soms komt dat doordat u een paar extra kilo's bij u draagt, maar niet altijd. Een dokter kan je testen om te zien of je het hebt en je helpen het te behandelen.
Rusteloze Benen Syndroom
9/16
Het zorgt ervoor dat je benen bewegen wanneer je dat niet wilt. Het kan u wakker houden met vreemde gevoelens in uw benen: ze kunnen tintelen, of u kunt uw huid voelen kruipen of een "pins and needles"-gevoel hebben. Als het ook uw armen betreft, heet het periodic limb movement disorder, of PLMD. Ongeveer 20% van de mensen van 80 jaar of ouder heeft RLS. Meer dan dat hebben een vorm van PLMD. Uw arts kan u misschien helpen uw symptomen te beheersen.
Geestelijke Gezondheid
10/16
Nieuwe mentale gezondheidsproblemen, zoals depressie, kunnen de kop opsteken als u ouder wordt. Mensen met depressie, bipolaire stoornis en andere stemmingsstoornissen hebben meer kans op slaapproblemen. Het kan een plotselinge gebeurtenis of een moeilijke periode in uw leven zijn. Of het kan zijn dat alledaagse gebeurtenissen u meer zorgen baren dan vroeger (angst). Praat met uw arts als zorgen of uw stemming uw slaap lijken te belemmeren.
Dutjes
11/16
Naarmate je ouder wordt, kan het zijn dat je overdag meer tijd hebt om in te dommelen, per ongeluk of opzettelijk. Maar als u 's nachts niet slaapt, zijn dutjes misschien geen goed idee, vooral niet in de late namiddag of avond. U voelt zich misschien niet moe als u naar bed gaat of u slaapt minder goed. Dat kan leiden tot een cyclus die je normale slaaproutine verstoort en het moeilijker maakt om 's morgens op te staan.
Hartproblemen
12/16
Kortademigheid door hartfalen, pijn op de borst door angina, een snelle hartslag door atriumfibrillatie: Al deze hartproblemen kunnen uw slaap verstoren. En minder slaap kan deze hartproblemen verergeren, wat leidt tot een ongelukkige cyclus. Praat met uw arts over al deze symptomen. Als u een onderliggende aandoening hebt, zoek dan uit hoe u deze kunt beheersen met veranderingen in uw levensstijl, medicijnen, een operatie of andere behandelingen.
Help uw slaap: Maak een lijst
13/16
Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen als je hoofd vol zit met dingen die je morgen allemaal nog moet doen. Je kunt die stress verminderen als je een paar minuten de tijd neemt om je gedachten te ordenen in een to-do-lijst. Het kan u helpen om vannacht beter te slapen. Het geeft je ook een kant-en-klare gids voor hoe je de dag morgen moet aanpakken.
Help je slaap: Leg de telefoon neer.
14/16
Kunstlicht in het donker kan je slaap verstoren. Het blauwe licht van elektronische apparaten zoals je smartphone en laptop is vooral slecht omdat het je melatoninegehalte verlaagt. Speciale schermen kunnen een deel van dat licht wegfilteren. Sommige apparaten hebben nachtschakelingsinstellingen die het licht helpen verwijderen. Maar het beste is om de elektronica zo vroeg mogelijk op de avond uit te zetten.
Help je slaap: Minder Alcohol
15/16
Je voelt je misschien slaperig na een drankje of twee, maar later kan het je 's nachts steeds weer wakker maken. Het verstoort de belangrijke REM-fase van de slaap en kan de ademhaling verstoren. Je gaat er ook meer van plassen, waardoor je misschien moet opstaan om naar het toilet te gaan. Het kan helpen om aan het eind van de middag en 's avonds voor het slapengaan minder te drinken.
Helpt je slapen: Minder cafeïne
16/16
Het zit niet alleen in koffie en thee. Het zit in frisdrank, chocolade, energiedrankjes en pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. Het kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Het kan ook de hoeveelheid of kwaliteit van je slaap verminderen, vooral als je ouder wordt. Zelfs 6 tot 8 uur voor het slapengaan kan al een effect hebben. Blijf er 's middags en 's avonds van af, vooral als u slaapproblemen hebt.
