Selenium heeft antioxiderende eigenschappen en kan cellen helpen beschermen tegen schade. De meeste mensen krijgen genoeg van dit essentiële mineraal binnen via de voeding, en te veel innemen kan leiden tot gezondheidsproblemen. legt de dokter uit.
Waarom nemen mensen selenium?
Selenium heeft de aandacht getrokken vanwege zijn antioxiderende eigenschappen. Antioxidanten beschermen cellen tegen schade. Het bewijs dat seleniumsupplementen de kans op prostaatkanker kunnen verkleinen is gemengd, maar de meeste studies suggereren dat er geen echt voordeel is. Selenium lijkt geen invloed te hebben op het risico van colorectale kanker of longkanker. Maar pas op: sommige studies suggereren dat selenium het risico op niet-melanoom huidkanker kan verhogen.
Onder gezonde mensen in de VS is een tekort aan selenium ongebruikelijk. Maar sommige gezondheidsaandoeningen -- zoals HIV, de ziekte van Crohn, en anderen -- worden in verband gebracht met lage seleniumniveaus. Mensen die intraveneus gevoed worden lopen ook een risico op een laag seleniumgehalte. Artsen stellen soms voor dat mensen met deze aandoeningen seleniumsupplementen gebruiken.
Selenium is ook onderzocht voor de behandeling van tientallen aandoeningen. Deze variëren van astma tot artritis en van roos tot onvruchtbaarheid. De resultaten zijn echter niet overtuigend.
Hoeveel selenium moet je nemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat de totale hoeveelheid selenium die u zou moeten krijgen uit voedsel en uit supplementen die u neemt. De meeste mensen kunnen hun ADH van selenium uit voedsel halen.
In sommige studies om te bepalen of selenium zou kunnen helpen bij het voorkomen van prostaatkanker, namen mannen 100 microgram selenium per dag.
De veilige bovengrens voor selenium is 400 microgram per dag voor volwassenen. Alles daarboven wordt beschouwd als een overdosis.
Groep
Aanbevolen Dieet Toevoeging
Kinderen 1-3
20 microgram/dag
Kinderen 4-8
30 microgram/dag
Kinderen 9-13
40 microgram/dag
Volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar
55 microgram/dag
Zwangere vrouwen
60 microgram/dag
Vrouwen die borstvoeding geven
70 microgram/dag
Kan je selenium op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
Het seleniumgehalte van voedsel is grotendeels afhankelijk van de locatie en de bodemgesteldheid, die sterk variëren.
Goede natuurlijke voedselbronnen van selenium zijn onder andere:
-
Noten, zoals paranoten en walnoten
-
Veel zoet- en zoutwatervis, zoals tonijn, kabeljauw, rode snapper, en haring
-
Rundvlees en gevogelte
-
Granen
Volwaardige voeding is de beste bron van selenium. Het mineraal kan vernietigd worden tijdens de verwerking.
Wat zijn de risico's van het nemen van selenium?
-
Bijwerkingen.
Genomen in normale doses, heeft selenium gewoonlijk geen bijwerkingen. Een overdosis selenium kan een slechte adem, koorts en misselijkheid veroorzaken, maar ook lever-, nier- en hartproblemen en andere symptomen. Bij voldoende hoge niveaus kan selenium de dood veroorzaken.
-
Interacties.
Selenium kan ook interageren met andere medicijnen en supplementen, zoals sommige maagzuurremmers, chemotherapie medicijnen, corticosteroïden, niacine, cholesterolverlagende statine medicijnen, en anticonceptiepillen.
-
Huidkanker.
Selenium supplementen kunnen in verband worden gebracht met een risico op huidkanker (plaveiselcelcarcinoom), dus mensen met een hoog risico op huidkanker zouden deze supplementen niet moeten nemen.
