Vitamine A is essentieel voor een goed gezichtsvermogen, een gezond immuunsysteem en celgroei. Leer meer over de actieve vorm van vitamine A - retinoïden - die afkomstig zijn van dieren.
De American Heart Association beveelt aan om antioxidanten, waaronder bèta-caroteen, binnen te krijgen via een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen in plaats van via supplementen, totdat er meer bekend is over de risico's en voordelen van supplementatie.
Hoge doses antioxidanten (waaronder vitamine A) kunnen in feite meer kwaad dan goed doen. Vitamine A-suppletie alleen, of in combinatie met andere antioxidanten, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken, zo blijkt uit een analyse van meerdere studies.
Waarom nemen mensen vitamine A?
Plaatselijke en orale retinoïden zijn gebruikelijke voorgeschreven behandelingen voor acne en andere huidaandoeningen, waaronder rimpels. Orale vitamine A wordt ook gebruikt als behandeling voor mazelen en droge ogen bij mensen met een laag vitamine A-niveau. Vitamine A wordt ook gebruikt voor een specifieke vorm van leukemie.
Vitamine A is onderzocht als behandeling voor vele andere aandoeningen, waaronder kanker, staar, en HIV. De resultaten zijn echter niet overtuigend.
De meeste mensen halen voldoende vitamine A uit hun voeding. Een arts kan echter vitamine A-supplementen voorstellen aan mensen met een vitamine A-tekort. Mensen met de meeste kans op een vitamine A-tekort zijn mensen met ziekten (zoals spijsverteringsstoornissen) of zeer slechte eetgewoonten.
Hoeveel vitamine A moet je innemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omvat de vitamine A die u krijgt uit zowel het voedsel dat u eet als uit eventuele supplementen die u neemt.
|
Categorie |
Vitamine A: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) in microgram (mcg) Retinol Activiteit Equivalenten (RAE) |
|
KINDEREN |
|
|
1-3 jaar |
300 mcg/dag |
|
4-8 jaar |
400 mcg/dag |
|
9-13 jaar |
600 mcg/dag |
|
VROUWEN |
|
|
14 jaar en ouder |
700 mcg/dag |
|
Zwanger |
14-18 jaar: 750 mcg/dag?
19 jaar en ouder: 770 mcg/dag |
|
Borstvoeding |
Onder 19 jaar: 1,200 mcg/dag
19 jaar en ouder: 1,300 mcg/dag |
|
MALES |
|
|
14 jaar en ouder |
900 mcg/dag |
De toelaatbare bovengrens van inname van een supplement is de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen innemen. Hogere doses kunnen worden gebruikt om een tekort aan vitamine A te behandelen. Maar u moet nooit meer nemen, tenzij een arts het zegt.
|
Categorie (Kinderen & Volwassenen) |
Tolerable Upper Intake Levels (UL) van Retinol* in microgrammen (mcg) van Retinol Activity Equivalents (RAE) |
|
0-3 jaar |
600 mcg/dag |
|
4-8 jaar |
900 mcg/dag |
|
9-13 jaar |
1,700 mcg/dag |
|
14-18 jaar |
2,800 mcg/dag |
|
19 jaar en ouder |
3,000 mcg/dag |
* Er is geen bovengrens voor vitamine A uit bèta-caroteen.
Kun je vitamine A op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
Het krijgen van voldoende vitamine A kan gemakkelijk worden verkregen door middel van een gezond dieet.
Goede voedselbronnen van retinoïde vitamine A zijn onder andere:
-
Eieren
-
Volle melk
-
Lever
-
Verrijkte magere melk en granen
Plantaardige bronnen van vitamine A (uit beta-caroteen) zijn onder andere zoete aardappelen, wortelen, spinazie, en abrikozen.
Wat zijn de risico's van het innemen van vitamine A?
-
Bijwerkingen.
Symptomen van vitamine A vergiftiging zijn droge huid, gewrichtspijn, overgeven, hoofdpijn, verwardheid.
-
Interacties.
Als u medicijnen gebruikt, vraag uw arts of vitamine A supplementen veilig zijn. Vitamine A supplementen kunnen interageren met sommige anticonceptiepillen, sommige bloedverdunners, sommige orale acne medicijnen, kankerbehandelingen, en vele andere geneesmiddelen.
-
Risico's.
Neem niet meer dan de ADH van vitamine A tenzij uw arts het aanbeveelt. Hoge doses vitamine A zijn in verband gebracht met geboorteafwijkingen, lagere botdichtheid, en leverproblemen. Mensen die veel drinken of een nier- of leverziekte hebben, kunnen beter geen vitamine A-supplementen nemen zonder met een arts te overleggen.
