Ben jij lichaamspositief, maar de mensen om je heen niet? Hier is hoe je vast kunt houden aan je positieve lichaamsbeeld.
Toen Crabbe lichaamspositiviteit ontdekte, veranderde dat haar kijk op de wereld. Lichaamspositiviteit draait om het zien van alle lichamen als inherent goed en om de erkenning dat ieder mens liefde en zelfvertrouwen verdient, ongeacht de maatschappelijke schoonheidsnormen.
Voordat ik lichaamspositiviteit leerde kennen, had ik hele vriendschappen die gebaseerd waren op de dieetcultuur en gedeelde lichaamshaat! zegt Crabbe, die in Essex, Groot-Brittannië woont en vroeger op internet bekend stond als BodyPosiPanda. Gelukkig waren de meeste van mijn vrienden het snel eens met lichaamsacceptatie omdat ze konden zien hoeveel gelukkiger ik in mezelf was.
Crabbes ervaring en haar besluit om haar eigen gezondheid en geluk voorrang te geven boven de overtuigingen van een paar vrienden, roept de vraag op: Wat doe je als je zelf body positive bent en de mensen om je heen niet? En wat kun je doen om je eigen fysieke en mentale welzijn te behouden in een wereld die zo vaak nog steeds ongeordende lichaamsovertuigingen versterkt - en soms zelfs viert?
Hoe sta je sterk in lichaamspositiviteit?
Omdat de dieetcultuur en lichaamsnegativiteit zo gewoon zijn, kan het onmogelijk lijken om te ontsnappen aan de echo's van vetfobische praat, zelfverachting en veroordelende kritiek op andermans lichaam. Maar met een beetje voorbereiding en planning kun je je geestelijke gezondheid sparen en voorkomen dat je het slachtoffer wordt van giftige gespreksonderwerpen.
De beste strategie is het hebben van een strategie - serieus, zegt de in Los Angeles gevestigde psychotherapeut Alyssa Mass, MFT. Als je een gezond lichaamsbeeld hebt, internaliseer dan alsjeblieft niet de niet zo gezonde lichaamsbeelden van andere mensen. Dit is geen club waar je bij wilt horen en als je het zo lang hebt volgehouden, goed voor je!
Velen van ons zijn geconditioneerd om zich bezig te houden met negatieve zelfpraat. Denk maar aan de scène in de film Mean Girls waarin vriendinnen een band opbouwen over uitspraken als Mijn heupen zijn enorm, Ik haat mijn kuiten, en Mijn nagelbedden zijn klote! Maar Mass zegt dat het mogelijk is om een meelevende vriend te zijn terwijl je je eigen vrede beschermt.?
De beste manier om niet in dit gesprek verzeild te raken is door precies dat te doen: er niet in verzeild raken, zegt Mass. Je kunt naar je vrienden luisteren en meeleven met hun worstelingen zonder ze na te doen.
Als je vriendin depressief was en je alles vertelde wat er mis was met haar leven, zou je dan hetzelfde denken over dat van jou? Waarschijnlijk niet. Als je het gesprek moet veranderen, doe dat dan. Als je de kamer uit moet, of een koptelefoon op moet zetten, doe dat dan. Ga op zoek naar gesprekken waar je wel deel van wilt uitmaken. Het beste wat je tegen een vriend kunt zeggen is: Ik hoor je, ook al ben ik het niet met je eens. Is er iets anders dat we kunnen doen of over praten dat deze energie zou verschuiven?
Sideline Negative Body Talk
Voor Crabbe betekende gefocust blijven op haar eigen lichaamspositiviteitsdoelen dat ze strikte grenzen moest stellen met diegenen die niet evenveel geïnvesteerd hadden in de reis voor zichzelf.
Er is niets mis mee om zachtjes te zeggen: ik doe mijn best om een positievere relatie met mijn lichaam en eten op te bouwen, en gesprekken over calorieën tellen of ons lichaam willen veranderen, kunnen me in een lastige hoofdzone brengen. Vind je het erg als we die gesprekken aan de kant zetten? Ik zou veel liever horen over xyz! zegt ze.
Als die persoon enig respect heeft voor jouw welzijn, dan zal hij een simpele en duidelijke grens respecteren. Als ze dat niet blijven doen, dan mag je afstand nemen van die relatie, zowel fysiek als emotioneel.
Bouw je feel-good garderobe C nu
Om je eigen lichaamspositiviteit te versterken, stel je een garderobe samen die fysiek comfort aanmoedigt.
Doen dat is een bijzonder krachtige manier om een verbintenis tot lichaam positiviteit, ongeacht wat voor soort berichten komen van de mensen om je heen te handhaven, zegt Amanda White, auteur en praktijk directeur en therapeut bij Therapy for Women Center in Philadelphia.
Een handige strategie is om je lichaam aan te kleden en te verzorgen zoals het nu is, zegt White. Velen van ons besteden zoveel tijd aan het niet kopen of dragen van kleren die we leuk vinden of waarin we ons goed voelen, omdat we wachten tot we eerst veranderen. Vraag jezelf in plaats daarvan af: Als ik wist dat mijn lichaam niet zou veranderen, wat zou ik dan anders doen? Wat zou ik dragen, wat zou ik doen? Hoe zou ik voor mezelf zorgen?
Een veilige zone instellen
Crabbe stelt ook voor om een consistente veilige ruimte te creëren die vrij is van alomtegenwoordige negatieve lichaamstaal. Deze veilige plek kan helpen om eventuele triggerende of verontrustende opmerkingen in balans te brengen of zelfs teniet te doen. En het hoeft geen fysieke ruimte te zijn.
Zorg ervoor dat je een lichaamspositief toevluchtsoord hebt om naar terug te keren na potentieel schadelijke gesprekken - sociale media feeds gevuld met empowerende stemmen, boeken waar je terecht kunt voor de feiten, podcasts om naar te luisteren of zelfs gewoon tv-programma's die echte diversiteit laten zien, zegt Crabbe. Als de stemmen uit de dieetcultuur niet helemaal weggaan, probeer ze dan te overstemmen.
Omdat zo velen van ons zoveel tijd doorbrengen op sociale media, kunnen platforms als Instagram, Facebook, TikTok en meer een grote invloed hebben op hoe we onszelf zien. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van sociale media consequent verband houdt met een negatief lichaamsbeeld en dat dit verband na verloop van tijd nog sterker kan worden.
Maar je kunt dat omdraaien door te kiezen met wat voor soort inhoud je bezig bent. Studies hebben ook aangetoond dat het psychologische voordelen heeft om je bezig te houden met lichaamspositieve inhoud op deze zelfde platforms.
We zijn allemaal de curatoren van onze eigen sociale media, zegt Mass. Je stelt samen wat je in de social media-stratosfeer plaatst. Dus stel wat je binnenkrijgt net zo zorgvuldig samen. Laat je sociale bubbel voor je werken. De unfollow-knop is je vriend. Als iemands account een negatieve invloed heeft op [jou], unfollow of, op zijn minst, mute.?
Crabbe zegt dat de unfollow-optie een belangrijk hulpmiddel is bij het samenstellen van een gezondere sociale media-feed. Voor mij zag dat eruit als het unfollowen van beroemdheden die bekend staan om hun onmogelijke schoonheid, het unfollowen van influencers die dieetproducten verkopen. De mensen die je volgt moeten je het gevoel geven dat je mondig bent, geïnspireerd, uitgedaagd op een gezonde manier, en minder alleen. Waarom ben je er anders nog?
Zoek verschillende stemmen
White moedigt mensen ook aan om op zoek te gaan naar nieuwe en diverse stemmen in de sociale media die kunnen helpen om de lichaamsnegativiteit te ontkrachten die zo aanwezig is in de mainstream cultuur.
White: "Volg mensen met verschillende lichaamstypes, -maten en -vaardigheden. Ontvolg mensen of merken die een negatieve invloed hebben op hoe je over jezelf denkt of die diëten of gewichtsverlies pushen.
Om ondersteunende, empowerende stemmen te vinden, raadt Mass aan om bepaalde hashtags te onderzoeken op platforms zoals Instagram en TikTok. Misschien ontdek je gelijkgestemde mensen met dezelfde doelen en waarden.
Het volgen van #bodypositive is een gemakkelijk begin, maar, zegt ze, heb er plezier in. Ga buiten je comfort zone en vind een aantal accounts met berichten die echoën hoe je zou willen dat je tegen jezelf sprak. Laat dat de stemmen zijn die je leest/hoort/leest.
Het is een proces.
Sommige mensen in Crabbes leven hadden meer tijd nodig om zich het concept van body positivity eigen te maken en hun eigen geïnternaliseerde vetfobie en onwil om de schoonheidsstandaard los te laten uit te dagen, zegt Crabbe. En andere vrienden hebben het moeilijker gehad om de culturele boodschappen los te laten die ze hun hele leven hebben gehoord en waarin gewicht en waarde door elkaar worden gehaald, zegt Crabbe.
Ik heb maar een paar vrienden die nog steeds actief betrokken zijn bij de dieetcultuur. Maar we erkennen allebei dat er een grens moet worden getrokken in onze gesprekken als het gaat om negatief praten over diëten en lichaam, zegt ze. Uiteindelijk, toen ik besloot om mezelf te wijden aan lichaamsacceptatie, wist ik in mijn hart dat ik bereid was om mensen te verliezen als dat nodig was. Want alle vrienden die ik had en die niet voor mijn genezing en geluk in mijzelf ijverden, waren waarschijnlijk niet de vrienden die ik zou moeten hebben.
Terwijl Crabbe haar eigen reis van lichaamspositiviteit voortzette, leerde ze vele lessen over trouw blijven aan haar eigen principes, zowel als rolmodel als als mens die toegewijd is aan haar eigen evolutie van eigenliefde.
Voor degenen die worstelen om hun eigen stem te vinden in een maatschappij die zo vaak wordt overspoeld met schadelijke overtuigingen en boodschappen over lichaamsbeeld, biedt ze enkele woorden van aanmoediging.
Je zit in het juiste team, zegt Crabbe. De rest zal je uiteindelijk inhalen.
