legt de dokter uit wat er met je schouder kan gebeuren en een paar bewegingen om letsel te helpen voorkomen.
Biceps Tendonitis
Uit de dokter archieven
Door Amy McGorry
Met al dat gooien en slaan bij honkbal is het geen wonder dat schouderblessures zoals biceps tendonitis veel voorkomen. Deze blessure kan optreden bij atleten die bovenhandse sporten beoefenen of sporten met zware trek- en tilbewegingen. Natuurlijk ziet deze ego-spier er goed uit (zelfs Anchormans Ron Burgundy deed aan curls om indruk te maken op de dames), maar overdrijven met een te zwaar gewicht kan het moeilijk maken wanneer een biceps-scheur je aan de kant zet.
Wanneer Schouder Biceps Tendonitis een pijn is
De biceps strekt zich uit van je schouder tot je elleboog. Hij buigt je elleboog, roteert je onderarm en helpt je schouder te stabiliseren en op te tillen. Atleten met biceps tendonitis of scheuren klagen meestal over:
-
Schouderpijn
-
Zwakte in de elleboog of schouder
-
Ongemak bij het draaien van de onderarm
-
Popeye spier (spier die na scheuren in de arm gaat knellen)
Activiteiten zoals het vasthouden van een tablet computer kunnen zelfs pijn doen wanneer deze aandoening toeslaat.
Waarom je bent uitgeschakeld
Biceps tendonitis kan u aan de kant zetten wanneer er sprake is van een spieronevenwichtigheid, gewrichtsinstabiliteit of rotator cuff zwakte. Als je scapula (bovenrug) spieren zwak zijn en je borstspieren (borstkas) gespannen zijn, komt de schouder meer naar voren dan normaal. Hierdoor komt de ruimte in de botboog in gevaar, wat wrijving van de pees veroorzaakt als u uw arm opheft.
Zwakte van de rotator cuff en instabiliteit van de schouder veroorzaken ook dat de schouder omhoog komt in de kom en de bovenliggende bicepspees klemt, vooral bij bovenhandse sportbewegingen bij honkbal, tennis, voetbal en bergbeklimmen. Botafzettingen en scheuren in de schouder kunnen de pees afknellen, wat rafeling, ontsteking en pijn veroorzaakt. Een scheur in de biceps kan ook ontstaan bij gewichtheffen of het verplaatsen van zware voorwerpen als de kracht de kracht van de spiervezels te boven gaat.
Hoe in het spel te blijven
Versterking van de biceps, gecombineerd met een algehele stretching en versterking van de borst, bovenrug, armen en rotator cuff-spieren, kan helpen voorkomen dat biceps tendonitis je buitenspel zet. Probeer deze oefeningen met een lichte tot matige dumbbell:
Dumbbell Curls
-
Houd gewichten in elke hand alsof je hamers vasthoudt, palmen naar elkaar toe.
-
Buig de ellebogen en strek ze dan langzaam.
-
3 sets van 10 herhalingen
-
Doe dezelfde beweging, maar met de handpalmen naar boven
-
3 sets van 10 herhalingen
Arm Step-Ups
-
Ga in push-up formatie naast een oefening step
-
Met rechte ellebogen, stap omhoog met de armen, dan "stap omlaag"
-
Wissel de leidende arm af
-
Bouw op tot 30 herhalingen
Shoulder Flexion To 90 Degrees
-
Begin met de armen opzij.
-
Til de halters op tot schouderhoogte (armen moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn)
-
Schouders niet ophalen
-
3 sets van 10 herhalingen
Prone 'T' on Ball
-
Liggend met het gezicht naar beneden op een fysiobal
-
Knijp schouderbladen naar achteren
-
Hef de armen omhoog naar de romp om een T-vorm te maken met je lichaam.
-
Laat je armen zakken naar de grond
-
3 sets van 10 herhalingen
Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een trainingsprogramma en onthoud: u kunt aan de kant staan... maar niet voor lang!
