U was een vaste waarde in de sportschool tot een blessure u aan de kant zette. De diashow van de dokter kan u helpen erachter te komen wat er is gebeurd, hoe u het kunt verhelpen en hoe u het in de toekomst kunt voorkomen.
1/16
Of u nu voor het eerst sport of al jaren traint, u wilt er alles aan doen om goed voor uw lichaam te zorgen. Sporten is tenslotte een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, ook voor je hart, botten en zelfs je humeur. Kijk of je wat moet veranderen zodat deze veelvoorkomende blessures je niet op de bank zetten.
Shin Splints
2/16
Het bot, de spier en de verbindende pezen langs de binnenrand (of soms de buitenkant) van uw scheenbeen kunnen opgezwollen raken. Het kan pijn doen tijdens het hardlopen of na de finish en het kan pijnlijk aanvoelen. Een nieuwe training, vooral joggen, kan dit veroorzaken, of het kan gebeuren als u plotseling veel sneller of verder gaat. U behandelt het met ijs, rust, rekoefeningen en ontstekingsremmende medicijnen. Als je je beter voelt, wacht je 2 weken voor je opnieuw begint.
Sprain
3/16
Het weefsel dat je botten verbindt (ligamenten) scheurt, vaak wanneer je valt of een klap krijgt. Het gebied (meestal een knie, enkel of pols) kan gezwollen en gekneusd zijn, en moeilijk te gebruiken. Behandel het de eerste 2 dagen met RICE:
-
Rust: Ga liggen en houd je gewicht eraf
-
IJs: 20 minuten per keer
-
Compressie: Wikkel verband voor ondersteuning
-
Elevatie: Hef het gekwetste gebied op (boven uw neus indien mogelijk)
Praat met je dokter als het na 2 weken nog steeds pijn doet.
Strain
4/16
Een verrekking trekt en scheurt de spier of het weefsel dat de spier aan het bot vastmaakt (pees). Het gebeurt wanneer u zich te ver uitstrekt, vaak in uw benen of onderrug. De behandeling is dezelfde als bij een verstuiking: RICE gedurende 48 uur, en speciale oefeningen (fysiotherapie) als het na een paar weken nog pijnlijk is. Voor beide blessures kun je het beste ongeveer 2 maanden niet te hard trainen, om je lichaam de kans te geven te genezen.
Stressfractuur
5/16
Je kunt kleine scheurtjes in je botten maken als je iets steeds opnieuw doet, zoals bij hardlopen, basketbal of tennis. Waar het gebeurt, hangt af van je activiteit: ribben bij golfers, voeten bij dansers, benen bij hardlopers. De pijn is vaak erger als u de beweging doet die de pijn heeft veroorzaakt. Uw arts zal waarschijnlijk zeggen dat u 6-8 weken rust moet nemen om te genezen. Als u dat niet doet, kunt u meer schade aanrichten die moeilijker te behandelen is. Ondersteunende braces of schoeninleggers kunnen ook helpen.
Gebroken Bot
6/16
Een val of een slag, zoals bij voetbal of rugby, kan een grotere scheur of een volledige breuk veroorzaken. Het is meestal gezwollen, gekneusd, en doet veel pijn. De vorm rond de breuk, of het nu om een vinger, arm of been gaat, ziet er misschien niet goed uit. Uw arts zal proberen het bot weer recht te krijgen en het dan met gips stil te houden zodat het kan genezen. Als het ernstig is, moet u misschien worden geopereerd.
Tendinose
7/16
Als je een beweging vaak genoeg herhaalt, kunnen de pezen in verschillende delen van je lichaam verzwakken of ontsteken: tenniselleboog, zwemmersschouder, jumpers knee. Minder vaak kan een plotselinge scheur of verrekking de oorzaak zijn. De pijn zit net buiten het aangetaste gewricht, vooral als u beweegt. U zult het waarschijnlijk moeten behandelen met rust en soms fysiotherapie. Medicatie kan de pijn en zwelling verlichten. Een brace of spalk helpt het gewricht stil te houden.
Gebarsten Achilles
8/16
Door een sprong of val, vaak tijdens het sporten, kan deze dikke pees, die je kuitspieren met je hiel verbindt, scheuren of breken (ruptuur). U kunt een plotselinge plop horen en een scherpe pijn in de achterkant van uw onderbeen voelen. Uw hiel kan opzwellen en het kan pijn doen om op uw tenen te staan. Chirurgie is een standaardbehandeling, maar het is niet duidelijk of die beter werkt dan RICE met krukken en gips, althans voor de meeste mensen.
Dislocatie
9/16
Een plotselinge klap kan twee botten bij het gewricht geheel of gedeeltelijk scheiden. De vorm van het gebied, vaak in de hand of schouder, kan veranderen, en het gebied kan gezwollen, gevoelloos en pijnlijk worden. Soms beschadigt het pezen, ligamenten of zenuwen. Uw arts kan de botten weer op hun plaats duwen. Daarna kunnen rust, ijs en fysiotherapie u helpen genezen, samen met medicijnen om de pijn en zwelling te verzachten. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Plantaire Fasciitis
10/16
Het is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn aan de onderkant van de hiel. Het ligament dat de voor- en achterkant van je voet verbindt en de voetholte ondersteunt, raakt gezwollen en geïrriteerd. Het kan gebeuren als je je trainingen te snel opvoert, te zwaar bent, of strakke kuiten of hoge voetbogen hebt. U kunt het meestal verhelpen met RICE en fysiotherapie, maar uw arts kan in zeldzame gevallen een operatie voorstellen.
Knie blessures
11/16
Knieën doen constant zwaar werk met veel bewegende delen. Herhaalde bewegingen zoals hardlopen kunnen problemen veroorzaken (tendinose, lopersknie). Je kunt er ook plotseling last van krijgen als je je knie verdraait, stoot of verkeerd landt na een sprong. Schade aan het bot, het kraakbeen dat de knie bedekt, of een van de vier grote gewrichtsbanden in de knie kan ernstig zijn. De behandeling hangt af van het letsel, maar RICE is een goede plaats om te beginnen.
Preventie: Opwarmen
12/16
Het is een goed idee, of je nu een potje basketbal gaat spelen of een rustig potje golf. Je maakt spieren, ligamenten, pezen en gewrichten losser, waardoor ze minder snel geblesseerd raken. Wandel, loop op de plaats, of doe wat jumping jacks. Het duurt maar 5-10 minuten, een kleine prijs om jezelf niet te blesseren.
Preventie: Stretch
13/16
Houd geen stretchoefeningen als je aan het opwarmen bent. Bewaar dat voor na je training. Doe het ook rustig aan. Strek je nooit zo ver uit dat het pijn doet, en stuiter niet. Haal diep adem en adem uit als je elke stretch in gaat en houd de positie 10-20 seconden vast. Adem dan in als je zachtjes loslaat. Doe geen enkele stretch meer dan één keer.
Preventie: Begin langzaam
14/16
Misschien wil je in je nieuwe hardloopschoenen springen en kijken hoe snel en ver je kunt gaan, zelfs als je nog nooit hebt hardgelopen. Dat voelt misschien als de juiste instelling, maar het is het verkeerde idee. Als u met een nieuwe activiteit begint, geef uw lichaam dan de tijd om eraan te wennen. Dan kunt u na verloop van tijd de snelheid, afstand, gewicht of intensiteit verhogen. Luister bij elke stap naar je lichaam.
Preventie: Cross Train
15/16
Dat is gewoon een mooie manier om te zeggen Mix it up. U kunt hardlopen, fietsen of zwemmen voor uw hart, gewichten heffen voor uw spieren, en stretchen om flexibel te blijven. Nog een goede beweging: yoga. Het combineert kracht-, flexibiliteits- en balanstraining, en voegt meditatie toe die goed is voor de geestelijke gezondheid. Samen kan dit blessures helpen voorkomen en u geïnteresseerd houden in uw trainingsprogramma.
Preventie: Gebruik de juiste uitrusting
16/16
De juiste uitrusting kan u helpen veilig te blijven. Draag ondersteunende schoenen die gemaakt zijn voor uw type training, en vervang ze wanneer ze versleten zijn. Zet een helm op als u buiten fietst. Lichte, loszittende kleding is het beste bij warm weer, zodat u zich vrij kunt bewegen en uw lichaamswarmte kunt afvoeren. Lagen die gemakkelijk uit te trekken zijn, zijn beter voor als het koud is.
