Wateraerobics is goed voor je gewrichten en het kan zo uitdagend zijn als je zelf wilt. Leer wat je kunt verwachten van deze low-impact zwembad workout.
Waag de sprong en probeer deze low-impact workout die spierkracht opbouwt en je uithoudingsvermogen een boost geeft. Het is leuk en kan zo uitdagend zijn als u zelf wilt.
Een wateraerobicsles duurt meestal een uur. Een instructeur leidt u door een reeks bewegingen, vaak op muziek om u gemotiveerd te houden.
Elke wateraerobicsles bestaat uit een warming-up, cardio- en krachttrainingoefeningen, en een cooldown. Je kunt oefeningen verwachten als waterlopen, bicep curls, beenheffen en kickboard bewegingen. Je zult niet zwemmen en de meeste watertrainingen worden in het ondiepe gedeelte van het zwembad gedaan.
Het drijfvermogen van het water is goed voor je gewrichten. Dat maakt wateraerobics een goede keuze als je gewrichtsproblemen hebt, chronische pijn hebt of herstellende bent van een blessure. Het is ook populair onder senioren en zwangere vrouwen.
Hoewel het weinig belastend is, kunt u de workout zwaarder maken. Doe bijvoorbeeld meer herhalingen van elke beweging of ga sneller tijdens de workout. Een gevorderde les kan intervaltraining onder water bevatten.
Intensiteitsniveau: Medium
Je zult je hartslag opvoeren, maar het water zal je gewrichten niet beschadigen.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. De meeste water aerobics lessen bevatten lunges, side leg lifts, en andere bewegingen die je buikspieren en andere kernspieren trainen.
Armen:
Ja. Bewegingen zoals onderwater bicep curls werken op de armen. Pool noodles en kickboards kunnen ook gebruikt worden voor extra weerstand.
Benen:
Ja. Wandelen, joggen, jumping jacks, en onderwater kicks zijn populair in water aerobics workouts.
Glutes:
Ja. Squats, lunges, en high knee kicks helpen je bilspieren te trainen.
Rug:
Ja. Lichte watertraining kan de rugspieren versterken en rugpijn verlichten.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Water aerobics helpt je flexibiliteit te verbeteren.
Aerobic:
Ja. Zelfs low-impact water-aerobics laat je hartslag omhoog gaan.
Kracht:
Ja. De weerstand van het water helpt je spieren te versterken en kracht op te bouwen.
Sport:
Nee. Dit is een fitness activiteit, geen sport.
Low-Impact:
Ja. Water aerobics is een geweldige low-impact workout.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Je moet je inschrijven voor lessen in een sportschool of gemeenschapscentrum dat wateraerobics aanbiedt.
Goed voor beginners?
Ja. Water-aerobics is een uitstekende workout als je nieuw bent met sporten.
Buiten:
Je kan water-aerobics doen in buitenzwembaden als het weer het toelaat.
Thuis:
Als je een zwembad hebt, kan je thuis aan water-aerobics doen.
Uitrusting nodig?
Ja, je hebt toegang tot een zwembad nodig. Instructeurs gebruiken vaak zwembadnoedels, kickboards en schuimgewichten die ontworpen zijn voor wateraerobicslessen (reccentra voorzien in deze uitrusting).
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Water-aerobics zijn gewoon perfect. Ook al lijkt het heel ontspannend om in het zwembad te liggen, toch geeft het je hart en spieren een geweldige workout. Watergymnastiek kan je zelfs in een betere gemoedstoestand brengen.
Het is geweldig als je niet van zweten houdt, maar wel een goede workout wilt. Er zijn lessen voor elk fitnessniveau, en je kunt zowel je cardio als je krachttraining doen, allemaal in dezelfde sessie.
Wateraerobics is niets voor jou als je van een snelle, hartveroverende workout houdt. Ook al verbruik je onder water meer energie en verbrand je meer calorieën, je doet het veel langzamer dan wanneer je het op het land zou doen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Het is altijd goed om je arts te raadplegen voordat je met een nieuwe workout begint.
Wateraerobics is een geweldige manier om je hartgezondheid te verbeteren. Het kan je bloeddruk en je slechte LDL-cholesterol verlagen en je goede HDL-cholesterol verhogen.
Als je diabetes hebt, kan wateraerobics je helpen extra kilo's kwijt te raken terwijl je koel blijft in het zwembad. Net als andere aerobic-oefeningen helpt het je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het is gemakkelijker voor de voeten dan de meeste andere oefeningen. Dit is belangrijk omdat diabetes problemen kan veroorzaken met de zenuwen en de bloedstroom naar uw voeten, waardoor u meer kans heeft om geblesseerd te raken.
Uw arts kan u vertellen of u veranderingen moet aanbrengen in uw diabetesbehandelplan. Vertel je instructeur of de badmeester dat je diabetes hebt, en doe je medische waarschuwingssieraden om als je in het zwembad bent.
Oefenen in het water is geweldig als u artritis of problemen met uw knieën of rug heeft. U oefent minder druk uit op die pijnlijke gewrichten en kunt meer tijd aan uw oefeningen besteden. Het kan uw gewrichten helpen beter te bewegen en minder pijn te doen. Het zal u ook helpen extra gewicht te verliezen, zodat u ook buiten het water gewrichtsvriendelijker kunt zijn.
Er zijn ook veel trainingsprogramma's in het water voor mensen met een handicap. Kijk bij uw plaatselijke YMCA of fitnessclub om te zien wat er wordt aangeboden.
Als u zwanger bent, ontlast het trainen in water uw rug, benen en voeten. U voelt zich net zo licht als maanden geleden terwijl u toch actief bent. Zolang u actief was voor u zwanger werd en gezond blijft, kunt u waarschijnlijk op hetzelfde fitnessniveau doorgaan.
