Advies van QSers over hoe u uw fitness, voeding en slaap kunt volgen om uw dagelijks leven te verbeteren.
Wat is een Qser?
Je hebt niets aan een massa gegevens als je niet weet hoe je ze moet interpreteren. Dat is waar power-gebruikers van activity trackers om de hoek komen kijken.
Deze selfmade data-interpretators vormen de Quantified Self-beweging. Power users zijn gekwantificeerde selfers of QSers. Hun activiteiten worden ook wel life logging of gesystematiseerde zelfhulp genoemd.
QSers zijn niet zo zeldzaam als je misschien denkt. Uit gegevens van het Pew Research Center blijkt dat 70% van ons een bepaald aspect van zijn gezondheid bijhoudt, of dat nu gebeurt met geavanceerde technologie zoals een draagbare tracker of met ouderwetse pen en papier.
Wat heb je aan je persoonlijke gegevens?
Wanneer u uw beweging in de loop van de tijd volgt, ziet u hoe echt actief u bent. U kunt uw cijfers gebruiken om te beslissen of u meer moet bewegen. En je kunt zien hoe de veranderingen die je aanbrengt je statistieken beïnvloeden, bijvoorbeeld hoeveel calorieën je verbrandt als je de trap neemt in plaats van de lift.
Op dezelfde manier kun je gegevens bijhouden en gebruiken over wat je eet. Als je een eetdagboek bijhoudt op een app of op papier, zie je de kopjes koffie die je drinkt bij elkaar opgeteld. Als je al die kopjes koffie ziet afvinken, krijg je nieuw inzicht over je cafeïne fix. Opeens zijn je kriebels, je energiedip 's middags of je slapeloosheid 's avonds laat begrijpelijker, en kun je je gewoontes daarop afstemmen.
Een ander nuttig stukje persoonlijke informatie dat je kunt bijhouden is je stemming. Als je een stressvolle dag hebt, gebombardeerd met sms'jes en eisen, kunnen sommige trackers veranderingen in je hartslag of ademhalingspatronen omzetten in zinvolle gegevens. Als je een week of zo naar je statistieken kijkt, kun je de situaties en momenten van de dag beginnen te herkennen die het meest uitdagend zijn. Vervolgens kunt u dat nieuwe inzicht gebruiken om uw werkgewoonten aan te passen of om te bepalen hoe u uw vrije tijd doorbrengt (yoga, iemand?).
QSers verzamelen niet alleen gegevens. Ze gebruiken ze om hun leven te verbeteren door aannames te testen en hun gedrag te veranderen. Dit is hoe jij dat ook kunt doen.
Tip nr. 1: Volg om je veronderstellingen te testen
Voordat je begint, moet je erachter komen waar je nu staat.
"Dit is het equivalent van jezelf wegen voordat je een trainer inhuurt, zodat je gegevens hebt over het begin van je reis," zegt John Havens, auteur van Hacking Happiness: Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World.
Het is heel gewoon om te denken dat je meer beweegt of slaapt dan je doet. En veel mensen denken dat ze minder eten dan ze doen.
Wanneer je een tracker draagt of gegevens logt in een app, zie je de feiten. Met die info kun je een specifiek en persoonlijk doel stellen.
Tip nr. 2: Volg slechts één ding om te beginnen
Het kan verleidelijk zijn om een lange lijst van statistieken te hebben die je wilt bijhouden. Maar tracking veteranen hebben geleerd (vaak op de harde manier) dat lange lijsten eigenlijk contraproductief kunnen zijn.
Om te beginnen, concentreer je op één ding om bij te houden, zegt Peter Alperin, MD, een tech-ondernemer uit San Francisco die onderzoek doet naar QS.
Door smal te beginnen, geef je jezelf de tijd om uit te zoeken hoe je het apparaat voor jou kunt laten werken.
Het doel is om het tracken onderdeel te maken van je dagelijkse routine, niet om het gevoel te krijgen dat je een slaaf bent van je tracker.
Tip nr. 3: Volg met een doel voor ogen
Over het algemeen benadrukken de meeste QSers het belang van een specifiek doel of doelstelling. Eerst moet u weten wat u wilt leren of veranderen. Dan spoor je de juiste gegevens op om je de antwoorden te geven.
QSers staan bekend om het gebruik van gekwantificeerde gegevens -- getallen, zoals gegeten calorieën. Je kunt ook gekwalificeerde gegevens gebruiken, zoals vergelijken hoe je je voelt van de ene keer op de andere.
Tijdens het jaar dat ze zichzelf leerde dansen, waren veel van Karen X. Cheng's gegevens gekwalificeerde gegevens. In plaats van cijfers, vergeleek ze haar prestaties met dagelijkse video's.
Ik gebruikte tracking om mijn eigen coach te worden, zegt Cheng, een ondernemer uit San Francisco. (U kunt de video van haar vooruitgang op YouTube bekijken, als u niet een van de 3,5 miljoen bent die hem al gezien hebben).
Ze gebruikte de website Lift.do om haar oefeningen bij te houden en leunde zwaar op zelfopnames. Elke dag gebruikte ik video om mijn prestaties op te nemen, en ik bekeek het om te ontdekken wat ik deed dat werkte en wat me tegenhield, zegt Cheng.
Ze raadt aan om je te concentreren op je werk in uitvoering, niet op je uiteindelijke prestatie. Concentreer je op één verandering of verbetering tot je die onder de knie hebt en ga dan verder met de volgende. Misschien moet je je doel ook bijstellen.
Cheng had ook baat bij een aantal gekwantificeerde gegevens tijdens haar trainingsperiode. Op basis van gegevens die werden bijgehouden door de SleepCycle-app, veranderde ze haar slaapgewoonten. Als gevolg daarvan was ze alerter, waardoor ze beter in staat was om die nieuwe bewegingen te leren!
Tip 4: Zet data om in motivatie
Plezier maakt ook een verschil. We hebben allemaal graag het gevoel dat we winnen of slagen. Zoek dus naar apps of trackers met een spelelement, zegt Alex Ince-Cushman, die van alles bijhoudt, van slaap tot beweging tot de tijd die hij achter zijn computer doorbrengt.
Ik stel mijn trackers bijvoorbeeld in op 3000 punten per dag. (Punten zijn de manier waarop de Nike FuelBand de activiteit bijhoudt.) Er zijn zeker dagen geweest dat ik er dichtbij was, maar toch niet helemaal, en uiteindelijk heb ik er nog een korte loop doorheen geperst om over mijn zelfopgelegde arbitraire lijn te komen, zegt Cushman.
Veel mensen werken harder als ze een getal hebben om tegen af te zetten. Kwantificering - tellen en meten - kan je aanzetten om steeds meer tijd te besteden aan het bereiken van je doelen.
Tip nr. 5: Vraag advies als je het nodig hebt
Verwaarloos de waarde van de gemeenschap niet, vooral als je een belangrijk doel hebt.
Steeds meer artsen, voedingsdeskundigen en trainers integreren tracking in hun aanbod, zegt Paul Abramson, MD, een QS-enthousiasteling. Als je uiteindelijk meer gegevens hebt dan je weet wat je ermee moet doen, kunnen zij helpen.
Je kunt ook ondersteuning en informatie krijgen van quantifiedself.com. Deze website organiseert ontmoetingsgroepen in steden en gemeenschappen over de hele wereld. Het is een samenwerking tussen gebruikers en makers van self-tracking tools. Kijk ook eens op:
-
Experimental.com:
De blog voor de app AskMeEvery, die gebruikers helpt bij het bijhouden van dagelijkse gedragingen, emoties en acties.
-
Quora.com:
Op deze site kun je vragen stellen en antwoorden krijgen van gebruikers met ervaring uit de eerste hand. Er zijn heel wat vragen en antwoorden te vinden over de Quantified Self-beweging en over specifieke fitnesstoestellen en apps.
-
De QS Facebook groep
of de
Linkedin QS groep
Tip Nr. 6: Omarm het onverwachte
Tot slot, of het nu gaat om voeding, training, stress, of gewoon elke andere vorm van tracking, sta open voor wat je leert. Geef resultaten je aandacht, vooral als ze onverwacht zijn.
Kat Bishop, een directrice uit New York, volgt haar stemmingen in haar leven via dagelijkse videodagboeken van één minuut. Door het volgen ben ik op gaan letten en zie ik schoonheid en rariteiten op plaatsen die je vaak over het hoofd ziet, zegt ze. Dat is nog eens een effectieve stemmingsverbeteraar.
Het is geen wonder dat sommige experts de tracking beweging zien als een voorbeeld van gedragspsychologie op zijn positiefst. Het helpt je te weten wat goed voor je is en wat niet. Tracking helpt je te bepalen waar je aan moet werken.
Of je nu kiest om de oppervlakte van deze trend te skimmen of helemaal gaat voor het QS-ing leven, veel plezier met data tracking!
