De Super Bowl geeft fitnessexperts de kans om te pleiten voor een goede conditie.
Super Bowl Belofte: Kom in beweging, word fit
De Super Bowl geeft fitnessexperts een kans om te pleiten voor een goede conditie.
Door Tom Valeo gerecenseerd door Louise Chang, MD Uit de dokters archieven
De Super Bowl motiveert zeker de spelers om alles op alles te zetten voor de overwinning, maar het motiveert ook miljoenen fans.
Het motiveert hen om hun leven zo in te richten dat ze urenlang voor de TV kunnen zitten om elk spel van de wedstrijd te bekijken.
De Super Bowl lijkt de fans echter niet te motiveren om de essentie van profvoetbal te omarmen, namelijk fysieke fitheid.
In plaats daarvan hebben voetbalfans, net als een groot deel van de bevolking van de VS, de neiging te zwaar, uit vorm, en sedentair te zijn. Zesentwintig procent van de Amerikanen krijgt helemaal geen lichaamsbeweging, volgens de CDC. Velen lopen niet eens een trap op als ze het kunnen vermijden.
Oefening Verzinsels
Waarom hebben Amerikanen de neiging om lichaamsbeweging te vermijden?
Velen zeggen dat ze geen tijd hebben en dat ze lichaamsbeweging saai vinden.
Veel inspanningsfysiologen vermoeden echter dat een groter probleem een gebrek aan kennis kan zijn; als mensen echt de enorme voordelen van lichaamsbeweging zouden begrijpen, zouden ze het gewoon doen.
"Lichaamsbeweging lijkt alles te beïnvloeden", zegt Cris Slentz, PhD, een inspanningsfysioloog aan het Duke University Medical Center in Durham, N.C. "Naar mijn mening, als je begrijpt dat lichaamsbeweging echt goed voor je is, zul je er een nummer 1 prioriteit van maken. Als je dat niet doet, doe je het niet. Ik denk dat kennis er een groot deel van uitmaakt. We hebben allemaal evenveel tijd."
Hoe gematigde lichaamsbeweging helpt
Lichaamsbeweging voorkomt volgens Slentz een van de grootste bedreigingen voor een goede gezondheid -- de ophoping van vet onder de huid en rond de inwendige organen, zoals de lever en het hart. Dit geeft aanleiding tot abdominale obesitas. Overtollig vet verzwakt het vermogen van het lichaam om glucose (bloedsuiker) te verbranden, dat zich vervolgens ophoopt in de bloedbaan, wat de weg vrijmaakt voor diabetes en een scala aan gezondheidsproblemen.
Het goede nieuws, zegt Slentz, is dat zelfs matige lichaamsbeweging gewichtstoename kan voorkomen. In een studie die onlangs in het Journal of Applied Physiology werd gepubliceerd, toonden Slentz en collega's aan dat zelfs een stevige wandeling van 30 minuten vijf of zes dagen per week voldoende was om een aanzienlijke vetophoping te voorkomen.
"Mensen in de inactieve groep kwamen aanzienlijk aan in gewicht -- ongeveer twee pond per zes maanden," zegt Slentz. "Maar degenen die sportten, zelfs met een lagere intensiteit, hadden een aantal opmerkelijke voordelen. Mensen in de groep met lage intensiteit hadden zelfs een betere triglyceride reductie. Sommigen hadden lipidenreacties die robuuster waren dan in de hogere intensiteitsgroep."
Meer beweging is echter over het algemeen beter.
"Degenen in de hoger gedoseerde groep, die 17-18 mijl per week joggen, hadden de grootste voordelen," zegt Slentz. Toch toont een groeiend aantal onderzoeken aan dat zelfs matige lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen voor de gezondheid oplevert.
Voordelen van korte trainingspulsen
Volgens I-Min Lee, MD, ScD, een universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School en de Harvard School of Public Health, is lichaamsbeweging zelfs gunstig als het gedurende de dag wordt opgestapeld.
"Hoewel er voor 1995 weinig gegevens over deze kwestie waren, zijn er sindsdien verschillende studies geweest die korte perioden van lichamelijke activiteit over de dag vergelijken met één langere periode -- bijvoorbeeld twee keer per dag 15 minuten lopen versus één keer per dag 30 minuten," zegt ze. "Deze studies lijken te suggereren dat we nog steeds gezondheidsvoordelen kunnen behalen als onze activiteitsbuffet zo kort is als 10-15 minuten per sessie."
Deze bevindingen suggereren dat bijna iedereen de tijd kan vinden om wat aan lichaamsbeweging te doen.
"Dat is een van de manieren waarop de bewegingsgemeenschap heeft geprobeerd om lichaamsbeweging voor de massa's toegankelijk te maken," zegt Lee. "Kies wat je leuk vindt om te doen. Het hoeft niet energiek te zijn; het kan gematigd zijn. Het zal je nog steeds gezondheidsvoordelen opleveren."
Amerikanen aan het wandelen krijgen
James O. Hill, PhD, paste dit recept voor gematigde lichaamsbeweging toe toen hij Colorado on the Move hielp oprichten, wat is uitgegroeid tot America on the Move. Colorado on the Move moedigt mensen aan om 2.000 stappen toe te voegen aan hun dagelijkse routine -- ongeveer 10 minuten wandelen. (De gemiddelde inwoner van Colorado zet ongeveer 5.500-6.000 stappen per dag, volgens een Harris-enquête). Tegelijkertijd zouden ze ongeveer 100 calorieën uit hun dieet moeten schrappen. Mensen die dit doen zouden op zijn minst niet meer moeten aankomen, volgens Hill, de directeur van het Center for Human Nutrition aan het University of Colorado Health Sciences Center. "Lichamelijke activiteit is de sleutel tot het handhaven van een gezond lichaamsgewicht," zei Hill. "Of je nu wilt voorkomen dat je aankomt of dat je het gewicht dat je bent kwijtgeraakt wilt behouden, je zult niet slagen tenzij je een manier vindt om lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van je leven te maken. Het goede nieuws is dat je kunt beginnen door gewoon wat meer te wandelen. Koop een stappenteller, kijk hoeveel stappen je momenteel per dag zet en verhoog dat aantal geleidelijk."
Het 30 Minuten Voordeel
Glen E. Duncan, PhD, een assistent-professor epidemiologie aan de Universiteit van Washington in Seattle, is het ermee eens dat gematigde hoeveelheden lichamelijke activiteit een groot verschil kunnen maken voor de gezondheid. Hij en zijn collega's hebben onlangs een onderzoek uitgevoerd, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, waarin zij bijna 500 sedentaire volwassenen adviseerden over de waarde van 30 minuten per dag wandelen. Degenen die met een hogere intensiteit wandelden, en degenen die met een matige intensiteit en vaker wandelden, bereikten grotere gezondheidsvoordelen. Maar allen vertoonden enige verbetering, behalve degenen die niet vaak en met minder intensiteit wandelden.
"Het ging om mensen in de echte wereld," zegt Duncan. "We lieten mensen kiezen wanneer en waar ze wilden wandelen. We pasten oefenbeschrijvingen aan, gaven ze hartslagmeters en stappentellers."
Maar ondanks de voordelen voor de gezondheid en het gevoel van welzijn dat ze bereikten, stopten sommige deelnemers aan het onderzoek met hun trainingsregime.
"Uiteindelijk was het aan hen om zich aan hun oefenvoorschriften te houden," zegt Duncan, "maar hun naleving verminderde na verloop van tijd. Oefening is als medicijn - het werkt alleen als je het doet."
Veranderingen in de omgeving
Daarom zou Duncan graag zien dat de stedelijke omgeving zodanig wordt veranderd dat mensen worden aangemoedigd om meer te lopen, trappen te lopen en te fietsen.
"Het is moeilijk om actief te zijn in onze maatschappij," zei Duncan. "Hoeveel straten hebben speciale fietspaden? Sommige gebieden hebben niet eens trottoirs."
Degenen die een minimale inspanning leveren, kunnen echter een manier vinden om een paar extra calorieën per dag te verbranden. Het is moeilijk te geloven dat na urenlang kijken naar de Super Bowl, fans geen 30 minuten kunnen vinden voor een stevige wandeling om hen te helpen hun strijd tegen gewichtstoename te winnen.
