Wat je wel en niet eet, kan van invloed zijn op je kans op het krijgen van darmkanker. Lees meer van de dokter over de kracht van voedingsmiddelen om darmkanker te bestrijden.
1/10
Dikkedarmkanker is de derde meest voorkomende vorm van kanker bij zowel mannen als vrouwen. Slimme voedingskeuzes kunnen helpen uw kans op het krijgen ervan te verlagen. Sommige studies zeggen dat mensen die goed eten, voldoende bewegen, een gezond gewicht hebben en zo weinig mogelijk alcohol drinken, hun kans op de ziekte met meer dan een derde kunnen verkleinen.
Eet: Zuivel
2/10
De meeste studies zijn het erover eens dat calciumrijke zuivelproducten je minder kans geven op darmgezwellen (adenomen genoemd) en dikkedarmkanker. Calciumsupplementen kunnen ook nuttig zijn. Vraag uw arts wat voor u geschikt is. Vitamine D (toegevoegd aan melk) zou ook kunnen beschermen tegen dit type kanker, maar meer onderzoek is nodig.
Eet: Volkoren granen
3/10
Deze zitten boordevol voedingsstoffen en zijn goede bronnen van magnesium en vezels. Ze houden je ontlasting in beweging, en onderweg kunnen ze zich vastgrijpen aan kankerverwekkende verbindingen in je dikke darm. Streef naar 90 gram volle granen per dag -- havermout, volkorenbrood, en zilvervliesrijst zijn goede opties.
Eet: Bonen
4/10
Deze en andere peulvruchten (sojabonen, erwten en linzen bijvoorbeeld) zitten boordevol vezels, eiwitten en vitamine B en E. Ze bevatten ook flavonoïden, die kunnen voorkomen dat tumoren groeien, en bepaalde antioxidanten die je kunnen helpen beschermen tegen darmkanker. Probeer eens een van je gebruikelijke bijgerechten te vervangen door zwarte bonen, of maak een stevige soep.
Eet: Kleurrijk fruit en groenten
5/10
Deze bevatten natuurlijke stoffen (fytochemicaliën) die de groei van kankercellen kunnen blokkeren of de ontsteking kunnen bestrijden die kanker kan aanwakkeren. Studies over het verband tussen groenten en fruit en het voorkomen van darmkanker zijn gemengd, maar kankerorganisaties bevelen ze aan als onderdeel van een gezond dieet. Je kunt het beste broccoli, kool en fruit met veel vitamine C zoals sinaasappels eten.
Eet: Vis
6/10
Vette vis zoals zalm is rijk aan omega-3 vetzuren, wat goed is voor de gezondheid van het hart en de groei van kankercellen kan vertragen. Maar of het eten van vis kan helpen voorkomen dat je darmkanker krijgt, is niet duidelijk. Uit onderzoek is wel gebleken dat mensen die vis aten in plaats van rood vlees, minder kans hadden op het krijgen van darmkanker. Maar beperk zwaardvis, tonijn, zeebaars, haai en koningsmakreel. Deze kunnen kwik en andere verontreinigende stoffen bevatten die je gezondheid op den duur kunnen schaden.
Beperk: Rood Vlees
7/10
Een sappige hamburger warm van de grill kan je smaakpapillen verleiden, maar het kan slecht nieuws zijn voor je dikke darm. Wetenschappers weten dat een regelmatig dieet van rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees, je meer kans geeft op darmkanker, maar ze weten niet zeker waarom. Misschien komt het door het vlees zelf, of worden er kankerverwekkende stoffen gevormd wanneer het vlees op hoge temperatuur wordt gekookt. Streef naar minder dan 18 ons per week.
Limiet: Verwerkt vlees
8/10
Dit is vlees dat gerookt, gepekeld of gezouten is, of geconserveerd met toegevoegde chemicaliën. Denk aan hotdogs, spek, ham, bologna, en verpakt lunchvlees. Het vaak eten van dit soort vlees kan de kans op darm- en maagkanker verhogen.
Beperk: Alcohol
9/10
Af en toe een glaasje lijkt geen invloed te hebben op de kans op darmkanker. Maar matig tot zwaar drinken (twee of drie glazen per dag) kan je 20% meer kans geven om het te krijgen, en zwaar drinken kan je kansen met 40% verhogen. Als u vaak meer dan drie glazen per dag drinkt, praat dan met uw dokter over een screening op colorectale kanker.
Andere Mogelijkheden
10/10
We weten niet of deze veel voorkomende voedingsmiddelen en dranken een rol spelen bij het veroorzaken of voorkomen van darmkanker: koffie, thee, cafeïnehoudende dranken, suikerhoudende voedingsmiddelen, aardappelen, en knoflook, onder anderen. Onderzoekers blijven het verband tussen voeding en colorectale kanker bestuderen, dus er komt waarschijnlijk nog meer.
