Veel mensen met ADHD hebben een vorm van intense concentratie die hyperfocus wordt genoemd. De dokter laat zien hoe je kunt voorkomen dat het je leven tot een uitdaging maakt en hoe je er voordeel uit kunt halen.
1/15
ADHD kan het moeilijk voor je maken om afleidingen te negeren en op het juiste spoor te blijven. Maar de keerzijde van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is dat het je zo intens kan laten concentreren dat je al het andere blokkeert. Dat heet hyperfocus. Je merkt bijvoorbeeld niet dat de uren voorbij vliegen terwijl je aan een project werkt of op de piano oefent. Sommige mensen noemen het in de flow komen.
Wie krijgt het?
2/15
Bijna iedereen kan in hyperfocus mode raken. Maar deskundigen zeggen dat het vaker voorkomt – en vaker voorkomt – bij mensen met ADHD. Het kan zijn omdat hun hersenen minder gevoelig zijn voor een chemische stof genaamd dopamine, die is gekoppeld aan beloning en aandacht. De defecte hersencircuits kunnen het makkelijker maken om afgeleid te worden en hypergeconcentreerd te zijn. ?
De keerzijde van Hyperfocus
3/15
Wanneer je te veel in een taak opgaat, kan die tunnelvisie de rest van je leven in de weg staan. Je gaat op de computer om iets te controleren en eindigt met uren online te verspillen. Daardoor kom je misschien te laat voor een sollicitatiegesprek of mis je een familiegebeurtenis. Dit kan uw relaties belasten of uw carrière schaden. Maar je kunt leren je hyperfocus te beteugelen en er zelfs een voordeel van te maken.
De positieve kanten
4/15
Sommige mensen noemen hyperfocus de superkracht van ADHD. Omdat je zo opgaat in een taak, kun je sneller meer gedaan krijgen. Je kunt er ook beter in worden. Een videospelletje spelen met hyperfocus, bijvoorbeeld, kan je helpen hoge scores te halen. De sleutel is om die aandacht naar nuttige doelen te leiden.
Train je hyperfocus
5/15
Je kunt je eigenschap niet zomaar aan en uit zetten. Maar je kunt leren wat ervoor zorgt dat je je op bepaalde dingen concentreert. Een voorbeeld: u verliest uzelf waarschijnlijk alleen in activiteiten die u interessant vindt. Met andere woorden, je kunt de toon zetten – of niet – om in hyperfocus modus te gaan.
Identificeer je triggers
6/15
Let op wat je aandacht trekt en waardoor je je afzijdig houdt. Kun je een hele dag online winkelen of historische trivia onderzoeken? Dit kan je helpen te ontdekken wat je hyperfocus in gang zet. Als je dat eenmaal weet, kun je stappen ondernemen om het onder controle te krijgen.
Waarschuw je vrienden en familie
7/15
Andere mensen weten of begrijpen misschien niet hoe gemakkelijk je in een zwart gat kunt vallen. Leg het aan hen uit en vraag hen om steun. Help hen om je te helpen er weer uit te komen. Voor velen werkt een klopje op de schouder beter dan het roepen van je naam.
Neem het juiste moment.
8/15
Hyperfocus zorgt ervoor dat je de tijd uit het oog verliest. Om conflicten te vermijden, vermijd je triggers voor het slapengaan en afspraken. Probeert u zich te concentreren op een taak? Pak die dan aan wanneer u de meeste energie hebt. Als u een vroege vogel bent, werk dan ’s ochtends vroeg aan dat project. Dan kunnen uw hersenen zich het gemakkelijkst concentreren.
Herladen
9/15
Als je merkt dat je hyperfocus hebt, vraag jezelf dan af: Is wat ik doe nuttig? Als je nee antwoordt, is het tijd om verder te gaan. Maar het kan moeilijk zijn om je focus te doorbreken. Beweeg je lichaam om je hersenen om te leiden. Doe een paar push-ups, ga wandelen, of poets gewoon je tanden. Van locatie veranderen kan ook helpen, dus ga naar een andere kamer.
Volg jezelf
10/15
Bepaal, voordat je aan een project begint, hoe lang je eraan wilt besteden. Stel dan een alarm in als herinnering om te stoppen. Je kunt ook een familielid of vriend vragen om in te checken. Nadat je in de hyperfocus-modus bent beland, duurt het even voordat je hersenen een andere versnelling hebben gekozen. Als je iets te doen hebt, bouw dan een extra kwartier in je agenda in voor de overgangstijd.
Zorg voor afleiding
11/15
Hyperfocus tijdens een belangrijke klus kan je helpen om meer gedaan te krijgen. Als dat je doel is, zorg dan dat je niet op een zijspoor wordt gezet. Een slimme zet: Verzamel alles wat je nodig hebt voor dat project voordat je begint. Op die manier hoeft u niet halverwege te stoppen. Zet ook je e-mailmeldingen uit, log uit bij je sociale media-accounts en zet je telefoon op stil.
Spreek je doelen uit
12/15
Je hebt niet altijd in de hand wat je uiteindelijk in beslag neemt. Misschien verlies je jezelf in het ontwerpen van een presentatie in plaats van het op te schrijven. Of je verdiept je uren in een ander onderwerp. Om op koers te blijven, schrijf je je doel op. Zet er ook de stappen bij die je moet nemen om het te bereiken. Als u merkt dat u van het spoor afwijkt, geef uzelf dan 20 minuten om u te heroriënteren. Lukt het niet? Ga verder met een andere taak.
Bouw pauzes in
13/15
Regelmatige pauzes kunnen je helpen je hersenen te verfrissen. Ze geven je ook een moment om te controleren of je op je taak blijft. U kunt een vaste tijd kiezen, bijvoorbeeld elke 45 minuten, of stoppen bij bepaalde mijlpalen. Sta bijvoorbeeld op als u een level in een videogame of een hoofdstuk in een boek hebt voltooid. Ga wandelen of doe een klusje in een andere kamer. Dit kan je helpen om uit de betovering van hyperfocus te komen.
Schrijf het op
14/15
ADHD hebben kan het moeilijk maken om taken te combineren, of het kan ervoor zorgen dat je ze in vlagen doet. Als je een pauze neemt, vergeet je misschien waar je moet beginnen om weer verder te gaan. Oplossing: voordat je opstaat, schrijf je op waar je gestopt bent. Ben je je wiskundehuiswerk aan het maken? Schrijf de vergelijking op en leg uit hoe je die oplost. Deze bladwijzer kan je helpen om verder te gaan waar je gebleven was.
Prikkel je interesse
15/15
Het is moeilijk om je te concentreren op iets wat je niet leuk vindt. Zoek naar wat je leuk zou kunnen vinden aan de taak die voor je ligt. Vind je het niet leuk om de vaatwasser in te ruimen? Maak er een spelletje van en zet elk bord en glas in de perfecte gleuf.
