Dokter vertelt je

Is het veilig om dadels te eten tijdens de zwangerschap? Lees meer over alle gezondheidsvoordelen van dadels en waarom ze een uitstekende zwangerschapssnack zijn.

Dadels bieden een aantal gezondheidsvoordelen, vooral voor zwangere vrouwen.

Gezondheidsvoordelen van het eten van Dadels

Dadels zitten vol vitaminen en mineralen. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, die het lichaam helpen beschermen tegen celschade. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om evenwichtig te eten met de belangrijkste voedingsstoffen voor jou en je baby.

Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap:?

Voedingsvezels. Dadels bevatten veel voedingsvezels, die helpen bij de stoelgang. Vier dadels bevatten ongeveer 6,7 gram voedingsvezels, wat overeenkomt met ongeveer 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 20 tot 35 gram.

Dadels kunnen constipatie helpen verlichten. Dit is een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap, omdat hormonen het maagdarmkanaal vertragen. IJzersupplementen, die veel zwangere vrouwen nemen, kunnen ook de kans op constipatie vergroten.?

Kalium. Uw lichaam heeft kalium nodig om de vochtbalans in stand te houden en de celwerking te ondersteunen. Minder dan 2% van de volwassenen in de VS voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 4700 milligram kalium.

Veel zwangere vrouwen braken in het eerste trimester, waardoor het kaliumgehalte kan dalen. Dadels bevatten 696 milligram kalium in een portie van 100 gram (ongeveer 4 dadels).

Folaat. Dadels bevatten ook de B-vitamine folaat, een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap omdat het ernstige geboorteafwijkingen zoals spina bifida voorkomt. Artsen raden zwangere vrouwen aan foliumzuur in een foliumzuursupplement te gebruiken om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 600 mcg te bereiken. Dadels leveren 15 mcg foliumzuur per portie van 100 gram.

IJzer. Zwangere vrouwen lopen een hoger risico op bloedarmoede door ijzertekort en hebben twee keer zoveel ijzer nodig als vrouwen die niet zwanger zijn. Ernstige bloedarmoede door ijzertekort kan de kans op een premature of te lichte baby en op een postpartum depressie vergroten.

Laag GI-voedsel. Dadels zijn voedsel met een lage glycemische index (GI). Dit betekent dat ze langzamer worden verteerd en geen snelle stijging van je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Ongeveer 10% van de zwangere vrouwen krijgt zwangerschapsdiabetes, waarbij de bloedsuikerspiegel te hoog is. Dit kan leiden tot complicaties zoals een baby met een hoger geboortegewicht en vroeggeboorte.

Suikervervanger. Dadels kunnen ook worden gebruikt als vervanger voor suiker. Dadelsuiker, te vinden in sommige supermarkten en natuurvoedingswinkels, wordt gemaakt van gemalen gedroogde dadels. Het bevat ongeveer 30% minder calorieën dan gewone suiker. Houd er rekening mee dat dadelsuiker naar dadels smaakt, dus het werkt niet altijd goed als suikervervanger.

Zijn dadels veilig om te eten tijdens de zwangerschap?

Er is geen bewijs dat het eten van dadels tijdens de zwangerschap negatieve effecten heeft.

Dadels zijn zelfs geweldige tussendoortjes om het verlangen naar suiker te stillen. Het eten van een paar dadels in plaats van ijs of snoep kan helpen om je zoetekauwen te stillen. Uit een onderzoek onder moeders en hun kinderen is gebleken dat een hoog-suikerdieet tijdens de zwangerschap de hersenfunctie van het kind kan aantasten. Het eten van natuurlijke suikers uit fruit, zoals dadels, werd echter geassocieerd met hogere intelligentiescores.

Hoewel dadels veilig zijn om te eten tijdens de zwangerschap, zijn er een aantal dingen die je in gedachten moet houden:

Veel calorieën. Dadels bevatten veel calorieën en koolhydraten, dus wees je bewust van het aantal dat je per dag eet. Een portie dadels van 100 gram, of ongeveer vier ontpitte dadels, bevat ongeveer 277 calorieën. Dit is net iets minder dan de extra 300 calorieën die nodig zijn in het tweede trimester.

Potentieel allergeen. Sommige mensen kunnen een allergie voor dadels hebben en moeten ze vermijden.

Kunnen dadels de bevalling opwekken?

Veel mensen geloven al lang dat dadels helpen om de bevalling op te wekken. Er zijn aanwijzingen dat het eten van dadels de bevalling kan verkorten, maar niet noodzakelijkerwijs op gang brengen. ?

Uit een onderzoek onder meer dan 200 zwangere vrouwen in 2013 bleek dat het eten van dadels kan helpen bij het zachter worden van de baarmoederhals of het rijpen van de baarmoederhals voor de bevalling.

Uit een andere studie bleek dat zwangere vrouwen die 4 weken voor hun uitgerekende datum 6 dadels per dag aten, een kortere eerste fase van de bevalling hadden en dat hun baarmoederhals zachter was voor de bevalling. Het is ook aangetoond dat het eten van dadels in de late zwangerschap de behoefte aan oxytocine vermindert, het medicijn dat gebruikt wordt om de bevalling op gang te brengen of te versnellen.

Beantwoord deze vraag om meer te weten te komen over goede disciplinaire methoden.

Wat is een goede manier om streng te zijn?

• Zeg wat je verwacht. ?

• Buig nooit de regels. ?

• Pak overtreden regels altijd aan.

Wat is een goede manier om streng te zijn?

0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:

Resultaten halen

Je score:

01 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter

Resultaten:

Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail

Lichaamsbeweging is belangrijk om gezond te blijven en weer op krachten te komen na de bevalling. Leer hoe je een postpartum workout plan maakt dat past bij jouw behoeften.

Het maken van een postpartum trainingsplan en je eraan houden kan helpen om je energie te stimuleren, je slaap te verbeteren en mogelijk een postpartum depressie te voorkomen. Als u tijdens en na de zwangerschap niet traint, kunt u een groter risico lopen op hartaandoeningen, zoals beschadigde bloedvaten en bloedstolsels.

Voordelen van het maken van een postpartum trainingsplan

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de volgende voordelen biedt voor postpartum vrouwen:

• Versterkt en verstevigt de buikspieren

• Geeft energie

• Kan postnatale depressie helpen voorkomen

• Bevordert een betere slaap

• Verlicht stress

• Ondersteunt gewichtsverlies

Hoe maak je een Postpartum Workout Plan

Om te beginnen, moet je streven naar ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week. Dit kan fietsen, snelwandelen of een andere activiteit zijn waarbij je gaat zweten. Als u kunt, voeg dan ten minste twee dagen per week krachttraining toe via yoga of gewichtheffen van gemiddelde intensiteit. Begin met lichte gewichten of uw eigen lichaamsgewicht (oefeningen zoals opdrukken).

Het is wel belangrijk dat je eerst met je arts overlegt voordat je aan een postpartum trainingsplan begint. Je arts kan je helpen bepalen wanneer je lichaam klaar is voor intensievere cardio- en krachttraining.

De beste oefeningen voor vrouwen na de bevalling

Doe een warming-up met een wandeling van 10 minuten en begin dan met de basisoefeningen voor de buik en bekkenbodem, en met de volgende oefeningen: ?

Kegels. Vrouwen kunnen in de eerste 24 uur na de bevalling Kegel oefeningen doen. Kegeloefeningen houden in dat u uw bekkenbodemspieren aanspant. Streef naar 30 minuten per dag, zelfs als je een keizersnede of gecompliceerde vaginale bevalling hebt gehad. Als het je niet lukt om 30 minuten achter elkaar te oefenen, probeer dan een aantal korte sessies verspreid over de dag.

Kegel- en bekkenbodemoefeningen tijdens de kraamtijd kunnen toekomstige urine-incontinentie, of gebrek aan controle over de blaas, verminderen.

Tenen wijzen. Veel vrouwen hebben pijn in hun voeten tijdens en na de zwangerschap. Simpel naar de tenen wijzen kan helpen om die pijn te verlichten. Trek, terwijl u zit of ligt, uw tenen zo ver mogelijk naar u toe en wijs uw voedsel dan naar beneden. Herhaal deze beweging een paar minuten:

Voet en enkel cirkels. Samen met tenen wijzen, kan het toevoegen van voet- en enkelcirkels terwijl u zit of ligt de bloedcirculatie in uw benen verbeteren. Maak grote, langzame cirkels met elke voet, eerst naar rechts, dan naar links.

Bekken kantelen. Deze oefening is het meest effectief als u plat op uw rug ligt, met uw knieën gebogen en uw vloot plat op het bed of de vloer. Kantel uw bekken naar achteren door uw onderrug plat tegen het bed of de vloer te drukken. Span vervolgens uw buikspieren aan en uw billen. Deze oefening versterkt uw buikspieren en helpt rugpijn te verlichten.

Oefeningen om de buikspieren minder los te maken. Doe deze oefening terwijl u op uw rug ligt met gebogen knieën en 12 tot 16 centimeter uit elkaar:

• Kruis je handen over je buik om je buikspieren te ondersteunen.

• Adem diep in. Als je uitademt, breng je je hoofd naar je borst en trek je je buikspieren zachtjes naar elkaar toe.

• Na het uitademen, ga je achterover liggen en ontspan je.

• Begin met twee herhalingen en voeg één herhaling per dag toe.

Wanneer te stoppen met sporten

Stop met trainen als u een van de volgende symptomen ervaart:

• Buikpijn

• Vaginale pijn

• Vaginaal bloedverlies

• Ander vochtverlies (bijv. urine of ontlasting)

• Zwaarte in je bekkengebied of organen die uit je vagina komen (wat een teken kan zijn van bekken orgaan verzakking)

Als u merkt dat u uw adem inhoudt of zich inspant, kan dat betekenen dat u zich inspant, wat niet goed is voor uw bekkenbodem of buikspieren. Om dit te corrigeren, oefen je met een lichtere belasting of bewaar je de oefening voor een ander moment wanneer je meer kracht hebt gekregen.

In bijna alle gevallen is pijn tijdens het sporten geen goed teken. Als je al zes weken na je bevalling pijn hebt bij het sporten, stop dan onmiddellijk en raadpleeg je arts.

Als u borstvoeding geeft, kunt u dat het beste doen voordat u gaat sporten. Krachtige lichaamsbeweging kan het melkzuurgehalte in uw melk tijdelijk veranderen. Sommige vrouwen merken dat hun baby’s op hun melk reageren vlak nadat ze klaar zijn met sporten.

Probeer in het algemeen 20 tot 30 minuten per dag actief te blijven. Als u na de bevalling begint met sporten, probeer dan eenvoudige postpartum oefeningen die de belangrijkste spiergroepen versterken, waaronder uw buik- en rugspieren. Voeg geleidelijk gematigde intensiteit oefeningen toe. Vergeet niet dat zelfs 10 minuten beweging per dag al gunstig kan zijn.

Arts spreekt met Michelle Obama over het terugdringen van obesitas bij kinderen en het nieuwe "Let’s Move" partnerschap.

Als u ooit een rondleiding door het Witte Huis maakt en de geluiden hoort van vrolijk geblaf, meisjesachtig gegiechel en een dreunende dance-pop beat die vanuit de familiekamers naar beneden waait, dan weet u dat u net toevallig op een “Bo Dance Party” bent beland. Dat is slechts één van de manieren waarop First Lady Michelle Obama (en soms haar man, de president) extra beweging in de drukke dagen van haar dochters stopt. “We zetten de radio aan, gooien de bal en rennen de gang op en neer met Bo”, zegt mevrouw Obama, verwijzend naar de beroemde Portugese waterhond van de familie. “Als je een hond achterna zit of de hond zit jou achterna, dan kun je je echt in het zweet werken.”

Nu daagt de First Lady heel Amerika uit om een verontrustende trend in de gezondheid van kinderen te keren door een einde te maken aan de epidemie van obesitas bij kinderen.

Vertel ons over uw nieuwe initiatief om obesitas bij kinderen aan te pakken. Er zijn al veel strategieën geprobeerd om dit moeilijke probleem aan te pakken — wat maakt deze uniek en wat zal deze succesvol maken?

“Let’s Move” — en ik hou van die naam — is een publiek-private samenwerking die, voor de eerste keer, nationale doelstellingen bepaalt om obesitas bij kinderen binnen één generatie te stoppen.

Obesitas bij kinderen in Amerika is de afgelopen 30 jaar verdrievoudigd, en vandaag de dag heeft één op de drie Amerikaanse kinderen overgewicht of obesitas. Deze generatie is op weg om de eerste generatie in Amerika te worden die minder gezond is dan hun ouders. Dat is schandalig. We hebben geen tijd om te wachten om hier iets aan te doen.

“Let’s Move” heeft vier pijlers:

• Ouders de nodige instrumenten en informatie te bieden om betere beslissingen te nemen over de voeding van hun kinderen.

  Dit omvat alles, van het verbeteren van de etikettering van voedingsmiddelen op de voorkant van verpakkingen tot een partnerschap met de American Academy of Pediatrics om het bijhouden van de BMI bij bezoeken aan het kind aan te moedigen tot publieke educatieve partnerschappen met Disney en NBC.

• gezonder voedsel in de scholen te krijgen.

  President Obama heeft een verhoging van $10 miljard voorgesteld bij de herziening van de Child Nutrition Act dit jaar; dat is $1 miljard per jaar over 10 jaar om de voedingskwaliteit van schoolmaaltijden te verbeteren en meer kinderen voor het programma te laten inschrijven.

• Verbetering van de toegankelijkheid en betaalbaarheid van gezonde voedingsmiddelen.

  We weten dat 23,5 miljoen Amerikanen in “food deserts” leven, die geen toegang hebben tot supermarkten. We willen die elimineren. Steden als Philadelphia hebben het voor elkaar gekregen, dus we weten dat het kan.” “Let’s Move” omvat een initiatief van 400 miljoen dollar om boerenmarkten en kruidenierswinkels te verhuizen naar “food deserts”.

• Lichaamsbeweging – kinderen meer mogelijkheden geven om te spelen en te bewegen.

  De ‘President’s Physical Fitness Challenge’ is een belangrijk onderdeel van deze inspanning, maar het moet gemoderniseerd worden. Het benadrukt nu het belang van atletisch gedrag, maar niet elk kind is atletisch. Ze moeten gewoon bewegen. We zullen sportbonden en atletiek gebruiken om dit te promoten, in samenwerking met bijna elke sportbond van de NFL en de NBA tot de WNBA en vrouwenvoetbal.

Wat kan een overbelaste moeder doen om haar kinderen actief te houden als ze misschien niet genoeg tijd heeft om zelf actief te blijven? Je hebt gezegd dat je zelf die problemen had — hoe heb je dat veranderd?

Een paar jaar geleden kreeg ik een tik op de schouder van mijn kinderarts. We waren als gezin altijd vrij actief, maar ik had me wel vastgebeten in het dieet. Ik maakte mee wat de meeste werkende moeders meemaken: fulltime werken, een man die reist, de kinderen naar activiteiten brengen, en aan het eind van de dag vind je jezelf te moe om een volledige maaltijd te maken met gebakken kip en groenten. Dus deed ik wat de meeste ouders deden: te vaak naar de pizzaboer bellen en naar de drive-through gaan.

Mijn kinderarts werkt in een overwegend Afro-Amerikaanse gemeenschap en controleert altijd de BMI van een kind. Hij vertelde me dat Malia en Sasha de verkeerde kant opgingen. Ik was verrast — ik dacht dat ik alles goed deed! Dus veranderde ik een paar dingen in onze eetgewoonten — geen suikerhoudende vruchtensappen meer, kleine waterflesjes in de lunches van de meisjes, en minstens een of twee keer per week thuis koken. (Ik wist dat ik niet elke avond zou koken!)

Toen we een paar maanden later terugkwamen, was de dokter stomverbaasd over de ommekeer. “Wat doe je met hen?” vroeg hij. “Je zei dat ik veranderingen moest aanbrengen,” zei ik. De eenvoud van die oplossing was iets wat ik wilde delen.

Over wat voor simpele oplossingen heb je het?

Zet de TV uit en de radio aan, en hou een dansfeest in de woonkamer met je kinderen. Loop met ze naar school. Kook één of twee avonden per week thuis. Je hoeft niets drastisch te doen om een verschil te maken.

Je hebt een gemeenschappelijke tuin aangelegd bij het Witte Huis. Hoe kunnen ouders met een iets kleinere tuin hun eigen verse groenten kweken?

Natuurlijk, we hebben een stuk grond van 1.100 vierkante meter om mee te werken… maar aarde, zaden en al, het kost toch maar $200 om te planten. Je hebt niet veel geld en een groot stuk land nodig. Ik heb scholen bezocht die tuinen in kleine dozen aan het planten zijn — selderij, sla, enzovoort. Je hebt alleen een doos met aarde en wat zaden nodig. En kinderen vinden het geweldig. Ze omarmen het hele proces: planten, oogsten, koken en eten.

Wat zijn de favoriete groenten van jouw gezin?

Dingen uit de modder trekken is het favoriete ding van onze meisjes. Alles wat je uit de modder kunt trekken is geweldig voor ze, dus ze zijn dol op dingen als wortels. En een erwt van de wijnstok halen en die ter plekke opeten, dat is cool.

Barack is altijd broccoli. Hij en Sasha zijn grote broccoli fans. Ik, ik ben vrij flexibel, maar verse erwten zijn altijd een favoriet.

Zoveel Amerikaanse vrouwen willen op jou lijken. Sterk, fit en gezond. Wat kunnen ze doen?

De sleutel is het mixen. Ik combineer krachttraining met cardio, en dit jaar heb ik Pilates toegevoegd. Hoe ouder ik word, hoe meer ik flexibel moet blijven, anders krijg ik vaker blessures. Je hoeft geen marathon te lopen; veel van mijn cardiotraining is gewoon op de loopband lopen op een helling.

Wat is je favoriete ‘go-to’ beweging om overal te doen, zonder apparatuur?

Minuut planken. [Ga op de grond liggen op de top van een push-up positie, maar in plaats van de push-ups te doen, hou je die houding een minuut vol — langer als je kan, minder als je er nog niet bent]. Doe dan met één hand een plank aan elke kant. Dat zorgt voor een snelle verbranding en versterkt je core. Of doe wat squats tegen de muur. Of spring squats — op en neer springen en je benen bewegen verbrandt veel vet, verbruikt energie, en bouwt spiermassa op.

Met het drukste schema in Amerika, hoe vind je tijd om samen te zijn als gezin?

We sporten bijna elke dag met z’n tweeën en eten elke avond om half zeven met het gezin, tenzij de president op reis is. We gaan naar de wedstrijden van onze kinderen. We laten geen TV toe tijdens de week, en geen computers tenzij het schoolgerelateerd is. Door de week ook geen toetjes — dat is een traktatie. We hebben een aantal routines en rituelen die ons niet alleen helpen vanuit een gezondheidsperspectief, maar ook om als gezin sterk te blijven.

Uiteindelijk is dat ook waar “Let’s Move” om draait: niet alleen kinderen gezonder maken, maar ook gezinnen sterker maken. En het mooie ervan is dat het niet zomaar een overheidsprogramma is. Het is een reeks van belangrijke partnerschappen met het bedrijfsleven, non-profitorganisaties en stichtingen. Niemand heeft ooit het doel gesteld om obesitas bij kinderen in één generatie te stoppen, maar we hebben nu de vaart erin, en we gaan door.