Het is een klein orgaan, maar de galblaas speelt een grote rol in je spijsverteringsstelsel. Hier zijn eenvoudige maatregelen die je de hele dag door kunt nemen om hem draaiende te houden - en galstenen weg te houden.
1/15
Je galblaas scheidt gal af elke keer als je eet. Wanneer je maaltijden overslaat, hopen deze galsappen zich op. Hierdoor stijgt het cholesterolgehalte in je galblaas. Na verloop van tijd kunnen de wasachtige vetten verharden tot galstenen. Sommige galzuren kunnen er ook voor zorgen dat je meer kans hebt op galblaaskanker. Maak dus tijd vrij voor regelmatige maaltijden.
Kies Volle Granen
2/15
Ze bevatten veel ruwe vezels, die je LDL, of slechte, cholesterol verlaagt. Dat beschermt je hart en helpt galstenen op afstand te houden. Vezels zetten je spijsverteringsstelsel in beweging en spoelen gal uit je lichaam. Probeer meer vezelrijk voedsel te eten, zoals volkorenbrood en -pasta en bruine of wilde rijst. Andere volle granen zijn havermout, popcorn, gerst en bulgur.
Bereik een Gezond Gewicht
3/15
Overgewicht of obesitas verhoogt de kans op galstenen. Uit een studie is gebleken dat zwaarlijvigheid de kans op galsteenziekte drie keer zo groot maakt. Dat komt doordat extra kilo's je galblaas groter maken en minder goed laten werken, en je cholesterolgehalte verhogen. Dat is vooral waar als je je extra gewicht rond je middel draagt in plaats van op je heupen en dijen.
Eet veel fruit en groenten
4/15
Je weet dat verse producten goed zijn voor je lichaam. Dat geldt ook voor je galblaas. Om te beginnen zitten fruit en groenten boordevol vitaminen, waaronder C en E. Van beide is aangetoond dat ze helpen beschermen tegen galstenen. Groenten en fruit bevatten ook veel water en vezels, waardoor je voller blijft. Dit kan u helpen om kilo's kwijt te raken. Voor het grootste voordeel, eet veel verschillende producten.
Eet minder gefrituurd voedsel
5/15
Je galblaas moet harder werken om vet voedsel te helpen verteren. Gebakken voedsel bevat vaak veel verzadigd vet, waardoor het cholesterol in je bloed stijgt. Veel vet eten kan dus leiden tot galstenen. Bovendien bevat het veel calorieën, waardoor je weegschaal omhoog kruipt. Uit een onderzoek bleek dat mensen die meer dan vier keer per week gefrituurd voedsel aten 37% meer kans hadden op overgewicht of obesitas dan mensen die het half zo vaak aten.
Snack op bessen, paprika en kiwi
6/15
Deze kleurrijke groenten en fruit zitten boordevol vitamine C. Studies tonen aan dat mensen die meer vitamine C binnenkrijgen minder kans hebben op galblaasaandoeningen en galstenen dan mensen die minder eten. Deskundigen denken dat een laag vitamine C-gehalte de hoeveelheid cholesterol in je gal kan verhogen. Vrouwen zouden 75 milligram en mannen 90 milligram per dag moeten binnenkrijgen. Goede keuzes zijn aardbeien, broccoli, cantaloupes, gepofte aardappel en citrusvruchten.
Vermijd crash diëten
7/15
Je vriend is 10 pond afgevallen in een week met een super laag-calorie plan. Klinkt verleidelijk, maar crash diëten kunnen schadelijk zijn voor je hart -- en je galblaas. Dat komt omdat snel veel gewicht verliezen ervoor zorgt dat je galblaas zich niet goed leegt. Dit kan de aanzet geven tot galstenen. Om veilig af te slanken, probeer 1 tot 2 pond per week af te vallen door gezond te eten en te bewegen.
Drink veel water
8/15
Voor veel mensen is het drinken van acht glazen H2O per dag een redelijk doel. Niet iedereen heeft zoveel nodig. Maar als je minder drinkt dan je lichaam nodig heeft, kan dat een tol eisen van je galblaas. Water helpt het orgaan te legen en voorkomt dat gal zich ophoopt. Dit beschermt tegen galstenen en andere problemen.
Meer water drinken kan ook helpen bij het afslanken. Onderzoek toont aan dat mensen die meer water drinken minder calorieën en minder suiker eten.
Vervang Olijfolie
9/15
Dit hoofdbestanddeel van het hart-gezonde mediterrane dieet is ook goed voor je galblaas. Het is een geweldige bron van onverzadigde vetten, die je galblaas aanzetten tot legen. Uit een onderzoek bleek dat mannen die de meeste onverzadigde vetten aten 18% minder kans hadden op galblaasaandoeningen dan degenen die de minste vetten binnenkregen. Vervang bij het koken boter door olijfolie. Andere gezonde vetten zijn vette vis zoals zalm, noten en avocado's.
Bewegen
10/15
Lichaamsbeweging verbrandt calorieën, verbetert de stemming en beschermt je galblaas. Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen die het meest bewegen 25% minder kans hebben op galblaasaandoeningen dan hun leeftijdsgenoten die aan de bank hangen. Streef naar een training van 30 minuten, 5 dagen per week. Begint u net? Overleg met uw arts of u met 5-10 minuten per keer kunt beginnen. Alle beetjes helpen.
Nip aan een glas alcohol
11/15
Ga je gang, geniet van een glas wijn of bier bij het eten. Studies tonen aan dat alcohol de kans op galstenen en galblaaskanker kan verkleinen. Het is aangetoond dat alcohol het peil van HDL, of goed, cholesterol verhoogt. Sommige deskundigen denken dat het een effect kan hebben op het cholesterol in de gal. Maar te veel drank kan schadelijk zijn voor de galblaas, dus beperk u tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.
Let op je vlees, boter en kaas
12/15
Het vet in vlees en zuivelproducten is verzadigd. Dit soort vet verhoogt je slechte cholesterolgehalte, waardoor je meer kans hebt op galstenen. Kies daarom voor voeding met onverzadigde vetten, zoals die in vis en groenten zitten. Kook met plantaardige oliën in plaats van boter en reuzel.
Ga Noten
13/15
Ze verpakken veel voeding in een klein formaat. Noten zijn rijk aan vezels en gezonde vetten. Ze bevatten ook veel plantensterolen, verbindingen die je lichaam verhinderen cholesterol op te nemen. Dit kan helpen bij de bescherming tegen galstenen. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die vijf keer per week een ons noten aten, 25% minder kans hadden op een galblaasoperatie dan vrouwen die ze zelden aten. Snack erop of strooi een paar noten over cornflakes, salades en andere gerechten. Let alleen op de calorieën.
Ga voor vegetarisch
14/15
Je hoeft vlees niet af te zweren voor je galblaas. Maar het eten van meer maaltijden met plantaardige eiwitten zoals bonen en tofu kan de kans op galblaasaandoeningen verkleinen. Dat komt omdat ze veel vezels en weinig verzadigd vet bevatten. Je zou 1 dag per week vegetarisch kunnen gaan eten. Heerlijke vleesvrije maaltijden zijn bijvoorbeeld tofu roerbakgerechten, bonen burrito's, falafel wrap, en pizza met groenten en kaas.
Moet je een Cleanse proberen?
15/15
Galblaasreinigingen zijn een ding. Ze beweren galstenen te voorkomen of te behandelen als je een paar dagen geen voedsel eet en alleen een mix van olijfolie, kruiden en sap drinkt. Het idee is dat galstenen hierdoor worden afgebroken zodat je ze kunt uitplassen. Maar onderzoek suggereert dat die stenen in feite klontjes olie en sap zijn. De kuren kunnen ook bijwerkingen hebben, zoals maagpijn, misselijkheid en diarree. Dus blijf uit de buurt.
