Altijd last van constipatie? Veel water en andere natuurlijke vloeistoffen drinken kan helpen. arts legt het verband uit tussen hydratatie en constipatie.
Water is belangrijk voor je spijsvertering. Het houdt het voedsel dat je eet in beweging door je darmen, en het houdt je darmen ook soepel en flexibel.
Wat is de oorzaak van chronische constipatie?
Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van chronische constipatie. Het voedsel dat je eet, baant zich een weg van je maag naar de dikke darm, of colon. Als je al niet genoeg water in je lichaam hebt, neemt de dikke darm water op uit je voedselresten. Hierdoor krijg je harde ontlasting die moeilijk te passeren is.
Er zijn ook andere oorzaken van chronische constipatie, zoals wat je eet, reizen, medicijnen, prikkelbare darm syndroom, en zwangerschap.
Hoe kan ik uitdroging voorkomen?
Let op de hoeveelheid vocht die je drinkt, luister naar je lichaam, en drink meer vloeistoffen tijdens het sporten en bij warm weer.
U raakt uitgedroogd wanneer uw lichaam meer vocht verliest - meestal door te zweten of meer dan normaal naar het toilet te gaan - dan het binnenkrijgt. Te weinig water drinken tijdens het sporten, bij warm weer of bij dagelijkse activiteiten kan er ook toe leiden dat uw lichaam zijn opgeslagen water opgebruikt.
Zal het drinken van water en andere vloeistoffen constipatie genezen?
Extra vocht helpt de ontlasting zacht te houden en gemakkelijk te laten passeren, maar het drinken van meer vocht geneest constipatie niet.
Hoeveel vocht is genoeg om chronische constipatie te verhelpen?
Als het op dorst aankomt, zeggen de meeste experts dat je je lichaam je gids moet laten zijn. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine stelt voor dat vrouwen 91 ounce water per dag uit eten en drinken krijgen en mannen 125 ounce. Vergeet niet dat deze aanbeveling ook de vloeistoffen omvat die je via je voeding binnenkrijgt.
In het algemeen is voor gezonde, gemiddelde mensen 8 kopjes per dag een goed doel. Overleg met uw arts hoeveel water goed voor u is.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten misschien minder drinken. Anderen hebben misschien meer dan 8 kopjes per dag nodig.
Naast water, welke andere vloeistoffen kunnen mij helpen gehydrateerd te blijven?
Groentesappen, heldere soepen, en kruidenthee zijn ook goede bronnen van vocht. Vruchtensappen, hoewel hydraterend, bevatten veel onnodige suikers.
Zijn er vloeistoffen die ik beter kan vermijden?
Blijf weg van alcohol. Het is een diureticum, dat water uit je lichaam verwijdert en leidt tot uitdroging. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola zijn ook diuretica, maar zolang je matige hoeveelheden drinkt, zullen ze waarschijnlijk geen uitdroging veroorzaken.
