Gasvorming kan vaak samengaan met diarree, waardoor een ongemakkelijke situatie nog erger wordt. Hier is hoe je je spijsverteringskanaal beter kunt laten functioneren.
Let op wat je eet
De vriendelijke bacteriën in onze darmen helpen bij het verteren van voedsel dat ons lichaam moeilijk kan afbreken. Deze bacteriën produceren ook gas, meestal wanneer ze voedsel verteren in de dikke darm. Voedingsmiddelen die vaak in verband worden gebracht met darmgas zijn:
-
Bonen en linzen
-
Asperges, broccoli, spruitjes, kool en andere groenten
-
Fructose, een natuurlijke suiker die voorkomt in artisjokken, uien, peren, tarwe, en sommige frisdranken
-
Lactose, de natuurlijke suiker in melk
-
Fruit, haverzemelen, erwten, en andere voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels, die worden verteerd in de dikke darm
-
Maïs, pasta, aardappelen, en andere voedingsmiddelen rijk aan zetmeel
-
Sorbitol, de kunstmatige zoetstof
-
Volkoren granen, zoals bruine rijst, havermout, en volkoren tarwe
Deze lijst bevat een heleboel gezonde voedingsmiddelen, maar je hoeft je dieet niet drastisch te beperken. Waarschijnlijk zijn er maar een paar die je winderig maken. "Sommige mensen hebben problemen met het verteren van melk. Anderen niet," zegt Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, een woordvoerder van de American Gastroenterological Association. "En voedselovergevoeligheden kunnen veranderen met de leeftijd. Veel mensen krijgen bijvoorbeeld problemen met het verteren van melkproducten naarmate ze ouder worden."
Twee eenvoudige stappen kunnen je helpen je probleemvoedsel te ontdekken.
Houd een voedseldagboek bij. Wanneer je een opgeblazen gevoel of winderigheid hebt, kijk dan naar het voedsel dat je de laatste paar uur hebt gegeten.
Experimenteer, één voor één, met de voedingsmiddelen die je verdenkt. Eet een van de voedingsmiddelen alleen. Geeft het je winderigheid? Zo niet, wacht een dag en experimenteer dan met een ander verdacht voedingsmiddel. Blijf de lijst op verschillende dagen doorlopen tot je het voedsel vindt dat je winderig maakt.
Pas je dieet aan
De beste manier om winderigheid te verminderen is het vermijden van voedsel dat problemen veroorzaakt. Als een gezond voedingsmiddel je winderig maakt - zoals volle granen en groenten - verminder dan de hoeveelheid die je eet. Begin dan geleidelijk aan meer van dat voedsel te eten C en verhoog de hoeveelheid beetje bij beetje over een aantal weken C om je spijsverteringsstelsel de tijd te geven zich aan te passen.
Overweeg een supplement
Sommige supplementen bevatten spijsverteringsenzymen die moeilijk te verteren voedsel afbreken. Je kunt het enzym lactase kopen als je winderig wordt van zuivelproducten. Een product genaamd Beano helpt gasproducerende suikers in bonen af te breken.
Vermijd het inslikken van lucht
We slikken allemaal kleine hoeveelheden lucht in. Dat is normaal. Wanneer we teveel lucht inslikken, aerofagie genaamd, veroorzaakt dat een opgeblazen gevoel in de buik, winderigheid, of oprispingen. Let op dingen die je doet waardoor je meer lucht inslikt dan je nodig hebt, zoals:
-
Kauwgom
-
Het drinken van koolzuurhoudende frisdrank
-
Te snel eten
-
Roken
-
Het dragen van een los kunstgebit
Stress kan er ook voor zorgen dat je te veel lucht inslikt. "Vaak zijn mensen zich er niet eens van bewust dat ze lucht naar binnen slikken," zegt Kosinski. "Als je je angstig voelt of veel stress hebt, zoek dan naar manieren om te ontspannen. Of praat met je dokter over technieken om stress te verminderen."
Kom in beweging
Wandelen, fietsen, hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om gassen door je spijsverteringskanaal te laten stromen, waardoor je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.
Praat met je dokter als je je zorgen maakt
Als veranderingen in je levensstijl niet helpen, en je hebt vaak een opgeblazen gevoel of winderigheid, praat dan met je dokter.
"Een opgeblazen gevoel of abnormale hoeveelheden darmgas kunnen een symptoom zijn van coeliakie, prikkelbare darm syndroom, bacteriële overgroei, of problemen met de alvleesklier," zegt Kosinski. "Bepaalde medicijnen kunnen ook darmgas veroorzaken. Het is dus zeker belangrijk om het aan je arts te melden als je je zorgen maakt."
Uw arts kan u testen voorstellen om onderliggende problemen uit te sluiten. Als de boosdoener gewoon het voedsel is waar je van houdt, kan je arts ook een medicijn voorschrijven - een gastro-intestinaal stimulerend middel - dat gas sneller door je darmen laat stromen.
