dokter legt uit welke voedingsmiddelen diarree en andere spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken.
1/10
Ze zijn vetrijk en kunnen diarree veroorzaken. Rijke sauzen, vette stukken vlees, en boterachtige of romige desserts kunnen ook problemen veroorzaken.
Kies geroosterd of gebakken voedsel en lichte sauzen met groenten in plaats van boter of room.
Citrusvruchten
2/10
Omdat ze veel vezels bevatten en zuur zijn, kunnen sommige mensen er maagklachten van krijgen. Doe het rustig aan met sinaasappels, grapefruit en andere citrusvruchten als je buik niet goed aanvoelt.
Kunstmatige Suiker
3/10
Kauw te veel suikervrije kauwgom gemaakt met sorbitol en je kan krampen en diarree krijgen. Voedsel gemaakt met deze kunstmatige zoetstof kan dezelfde problemen veroorzaken.
De FDA waarschuwt dat je diarree kunt krijgen als je 50 of meer gram sorbitol per dag eet, hoewel zelfs veel lagere hoeveelheden naar verluidt problemen veroorzaken bij sommige mensen.
Te veel vezels
4/10
Voedingsmiddelen met veel van deze gezonde koolhydraten, zoals volle granen en groenten, zijn goed voor de spijsvertering. Maar als je er veel van gaat eten, kan je spijsverteringsstelsel moeite hebben zich aan te passen. Het resultaat: winderigheid en een opgeblazen gevoel. Verhoog daarom geleidelijk de hoeveelheid vezels die je eet.
Bonen
5/10
Ze zitten vol met gezonde proteïne en vezels, maar ze bevatten ook moeilijk te verteren suikers die winderigheid en krampen veroorzaken. Je lichaam heeft geen enzymen die ze kunnen afbreken. Bacteriën in je darmen doen het werk in plaats daarvan, en geven daarbij gas af.
Probeer deze tip om van de lastige suikers af te komen: Week gedroogde bonen minstens 4 uur en giet het water af voor je ze kookt.
Kool en zijn neven
6/10
Kruisbloemige groenten, zoals broccoli en kool, hebben dezelfde suikers die bonen winderig maken. Door hun hoge vezelgehalte zijn ze ook moeilijk te verteren. Het is makkelijker voor je maag als je ze kookt in plaats van rauw eet.
Fructose
7/10
Voedsel dat hiermee gezoet is -- inclusief frisdrank, snoep, fruitsap, en gebak -- is voor sommige mensen moeilijk te verteren. Dat kan leiden tot diarree, een opgeblazen gevoel en krampen.
Pikant Voedsel
8/10
Sommige mensen krijgen last van indigestie of brandend maagzuur na het eten ervan, vooral als het een grote maaltijd is.
Studies suggereren dat het hete ingrediënt in chilipepers, capsaïcine genaamd, een boosdoener kan zijn.
Zuivelproducten
9/10
Als ze diarree, een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, kan het zijn dat je "lactose-intolerant" bent. Dat betekent dat je geen enzym hebt dat een suiker in melk en andere zuivelproducten verteert.
Vermijd die voedingsmiddelen of probeer een vrij verkrijgbare druppel of pil die het ontbrekende enzym bevat.
Pepermunt
10/10
Het kan de spier bovenaan de maag ontspannen, waardoor voedsel terug in de slokdarm komt. Dat kan brandend maagzuur veroorzaken. Andere boosdoeners zijn chocolade of koffie.
Deskundigen zeggen dat u de druk die het voedsel naar boven duwt kunt verlagen door extra gewicht te verliezen, kleinere porties te eten en niet te gaan liggen na het eten.
Leer ook welke voedingsmiddelen u problemen geven, zodat u ze kunt vermijden.
