Maak je geen zorgen over badkamerproblemen als je op reis bent. De dokter laat je zien hoe je constipatie kunt voorkomen en behandelen als je op vakantie bent.
Slideshow: Constipatie verhelpen op vakantie
1 / 11
Pak eten in voor onderweg
Het kan een avontuur zijn om onderweg gezonde voeding te vinden. Stop je niet vol met vezelarm voedsel bij fastfoodketens, rustplaatsen of vliegvelden. Neem in plaats daarvan een paar vezelrijke snacks mee voor onderweg, zodat je regelmatig blijft eten. Goede keuzes zijn volkoren crackers, gedroogd of vers fruit, verse groenten, of volkoren granen.
Veeg om verder te gaan 2 / 11
Vergeet de vezels niet
Ruil je op vakantie je volkoren ontbijtgranen in voor chocolade croissants? Zorg er dan voor dat je vezels ergens anders in je dieet krijgt. Niet genoeg vezels eten is een veel voorkomende oorzaak van constipatie, of je nu op vakantie bent of niet. Probeer elke dag 2 1/2 kopjes groente en 2 kopjes fruit te eten. Bonen en volkorenbrood zorgen ook voor meer massa.
Veeg om verder te gaan 3 / 11
Beperk vezelarme voeding
Veel van het voedsel dat je lekker vindt op vakantie - zoals snacks en toetjes - kan constipatie juist verergeren. Veel voorkomende boosdoeners zijn kaas, snoep, vleeswaren, pizza, bewerkte voedingsmiddelen, chips en ijs. Als constipatie een probleem wordt, beperk deze voedingsmiddelen dan tot incidentele traktaties.
Veeg om verder te gaan 4 / 11
Drink voldoende vloeistoffen
Het drinken van extra vocht zal uw constipatie niet verlichten, maar het kan de ontlasting zachter maken en gemakkelijker laten passeren. Voldoende vocht innemen kan ook uitdroging helpen voorkomen, wat constipatie kan veroorzaken. Draag een fles water bij u en zorg dat deze gevuld is. Als u geen schoon kraanwater kunt krijgen, drink dan voldoende bronwater uit flessen, vruchtensap of andere niet-cafeïnehoudende dranken.
Veeg om verder te gaan 5 / 11
Beperk cafeïne en alcohol
Een margarita drinken aan de rand van het zwembad klinkt misschien heerlijk, maar het kan je constipatieproblemen verergeren. Alcohol en cafeïne kunnen uitdroging veroorzaken. Als je last hebt van constipatie tijdens het reizen, probeer dan alcohol en cafeïnehoudende dranken te beperken. Of drink veel water wanneer je van deze dranken geniet om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.
Veeg om verder te gaan 6 / 11
Blijf Actief
Reizen betekent vaak zitten -- in een auto, trein, boot, of vliegtuig. Helaas, als je stopt met bewegen, kunnen je darmen dat ook. Als u lange tijd zit, neem dan regelmatig een pauze om te bewegen. En als u eenmaal op uw bestemming bent, plan dan fysieke activiteiten in - zoals lange wandelingen of fietstochten - om uw lichaam in beweging te krijgen.
Veeg om verder te gaan 7 / 11
Negeer je lichaam niet
Er zijn vele redenen waarom je op vakantie de drang om te ontlasten zou kunnen negeren. Misschien voel je je niet op je gemak op een openbaar toilet of heb je het te druk met sightseeing om een plaats te vinden waar je naar toe kunt gaan. Maar het negeren van de drang kan soms leiden tot constipatie. In plaats van het uit te stellen, moet u naar het toilet gaan wanneer u daar behoefte aan hebt.
Veeg om verder te gaan 8 / 11
Plan voor badkamerpauzes
Als je gewoonlijk op een bepaald tijdstip van de dag naar het toilet gaat, probeer dit dan in te plannen tijdens je vakantie. Gun uzelf de tijd om te ontspannen. Misschien helpt het om een tijdschrift of krant te lezen. Als u na 10 minuten nog geen stoelgang hebt, probeer het dan later nog eens als u er wel zin in hebt.
Veeg om verder te gaan 9 / 11
Bereid je voor op reizen
Als je vaak last hebt van constipatie als je op reis gaat, bereid je dan van tevoren voor. Een manier is om een paar dagen tot een week voor je vertrek te beginnen met het innemen van een stoelverzachter of een laxeermiddel dat de hoeveelheid op kan voeren. Blijf het dan innemen terwijl u op vakantie bent. Dit zal helpen om uw ontlasting zachter te maken en makkelijker te laten passeren.
Veeg om verder te gaan 10 / 11
Verstandig gebruik van laxeermiddelen
Als dieet en lichaamsbeweging niet helpen, kun je een laxeermiddel proberen. Te vaak gebruik van laxeermiddelen kan je lichaam er afhankelijk van maken. Gebruik ze daarom maar korte tijd. Veel soorten laxeermiddelen zijn vrij verkrijgbaar. In sommige gevallen hebt u een laxeermiddel op recept nodig. Vraag uw arts wat voor u het beste is.
Veeg om verder te gaan 11 / 11
Wanneer hulp halen?
In sommige gevallen kan constipatie aambeien of scheurtjes in de huid rond de anus veroorzaken. Dit kan leiden tot bloedingen uit het rectum of bloed in de ontlasting. In ernstiger gevallen kan constipatie leiden tot impactie, waarbij de ontlasting vast komt te zitten in het rectum. Als u bloed bij uw ontlasting hebt, of als uw constipatie zo ernstig is dat u geen ontlasting kunt laten lopen, moet u uw arts bellen.
Veeg om verder te gaan
Volgende
Volgende diavoorstelling Titel
Advertentie overslaan 1 / 11 Advertentie overslaan
Sources | Medically Reviewed on 11/16/2021 Reviewed by Minesh Khatri, MD on November 16, 2021
IMAGES PROVIDED BY:
(1) Gloed Beelden (2) StockFood Creative en Thinkstock(3) Mike Kemp/Rubberball(4) Alex Bramwell / Flickr Collection / Getty(5) Ekaterina Nosenko / Flickr Collectie / Getty(6) Glow Images(7) Caspar Benson(8) Hola Images / Workbook Stock(9) Steve Pomberg / arts(10) julie mcinnes / Flickr Collection / Getty(11) Brian Wagner / Flickr Collectie / Getty
