Wil je een "recept" voor een soepelere spijsvertering? Probeer deze negen tips. Ze zullen je helpen symptomen als een opgeblazen gevoel, oprispingen of een branderig gevoel te voorkomen.
Natuurlijk, als je spijsverteringssymptomen hebt die ernstig zijn of niet weggaan, ga dan naar je dokter.
1. Maak gebruik van plantaardige voeding
Plantaardig voedsel bevat vezels. Dit helpt je regelmatig te blijven. Bonus: het vult je, wat een pluspunt is als je wilt afvallen.
Ga voor vezelrijk voedsel, zoals:
-
Groenten
-
Vruchten
-
Noten en zaden
-
Volle granen
-
Bonen en linzen
Begin langzaam. Als je geleidelijk vezels toevoegt aan je dieet, verhoog dan ook de hoeveelheid water die je drinkt. Water is de beste vriend van vezels. Vezels zuigen het op, en dit zal je helpen kramp of winderigheid te voorkomen.
2. Neem een beetje soep
Water en andere vloeistoffen zoals soep, bouillon, en sap kunnen dingen door uw systeem vergemakkelijken.
Geen fan van soep? Probeer kruidenthee of water met een schijfje komkommer, citroen of limoen. Of eigenlijk alles, zolang er maar geen alcohol (dat droogt je uit) of te veel cafeïne (dat je darmen te veel kan stimuleren) in zit.
Als je de voorkeur geeft aan frisdranken, houd er dan rekening mee dat ze het maagzuur verhogen, wat bij sommige mensen brandend maagzuur veroorzaakt.
3. Opsplitsen
Eet kleinere hoeveelheden langzamer. Kauw je voedsel grondig om het werk van je spijsverteringsstelsel wat makkelijker te maken.
4. Blijf bewegen
Is er iets dat beweging niet voor je kan doen? De lijst met voordelen blijft maar groeien. Je weet al dat het goed is voor je hart en je taille. Het blijkt dat actieve mensen ook een soepelere spijsvertering hebben.
Let op de timing. Voor sommige mensen kan sporten vlak na een maaltijd indigestie veroorzaken. Dus plan je trainingen voor de maaltijd of wacht minstens een uur na het eten.
5. Laat de goede bacteriën komen
Probiotica zijn "goede" bacteriën die zich in je darmen bevinden. Ze zitten in sommige yoghurts en gefermenteerde voeding. Ze helpen bij de spijsvertering. Je kunt ze ook aan je dieet toevoegen met supplementen.
6. Wees vetrijke voeding te slim af
Vetten blijven het langst in je systeem zitten, waardoor ze moeilijker te verteren zijn. Misschien heb je zelfs een vol gevoel of een branderig gevoel opgemerkt na een rijke maaltijd.
Beperk vette voeding zoals patat, hamburgers en vettig voedsel. Eet in plaats daarvan mager vlees en vis. Probeer uw maaltijden ook vaker te grillen dan te bakken.
7. Lief (voedsel)dagboek
Besteed aandacht aan voedingsmiddelen die maagklachten lijken te veroorzaken. Schrijf op wat u hebt gegeten en hoe u zich voelde, zodat u het de volgende keer weer weet.
Sommige mensen vinden dat zuur voedsel, zoals tomaten of citrusvruchten, brandend maagzuur uitlokt. Bij anderen veroorzaken tarwe, uien of zuivelproducten zoals melk of kaas problemen.
Pikant eten is een veel voorkomende oorzaak van brandend maagzuur, maagpijn of diarree, dus u kunt beter wegblijven van alles wat uw mond verhit.
Roken kan ook uw spijsvertering verstoren. Voeg dat toe aan je lijst met redenen om te stoppen. Als je al eerder geprobeerd hebt te stoppen, is dat OK! Blijf het proberen en vraag je arts om hulp.
8. Kalmeer je stress
Stress beïnvloedt je hele lichaam, inclusief je spijsverteringsstelsel. Vermijd stress wanneer je maar kunt. Voor die problemen die je niet kunt vermijden, zoek manieren om te ontspannen. Het kan ook helpen om je aan te melden voor een paar sessies met een counselor of om een cursus stressmanagement te volgen. Voor een betere spijsvertering, doe wat je kunt om je stress onder controle te houden.
9. Vraag deskundig advies
Sommige medicijnen of medische problemen kunnen een soepele spijsvertering belemmeren. Als je andere problemen hebt uitgesloten maar nog steeds symptomen hebt, vertel je arts dan wat er aan de hand is. Neem een lijst mee van alle medicijnen die je gebruikt. Dit kan helpen de bron van je probleem te vinden.
