Lichaamsbeweging kan u helpen gezond te blijven als u een buikhernia hebt. Leer wat de beste oefeningen zijn voor een buikhernia en hoe u eraan kunt beginnen.
Buikspieroefeningen of zware inspanning zijn een van de oorzaken van buikhernia's. Als u al een buikhernia heeft, moet u extra voorzichtig zijn met sporten. Na een herniaoperatie zijn er oefeningen die u kunt doen om de genezing te bevorderen en de spierkracht te vergroten om te voorkomen dat een hernia terugkomt.
Oefeningen voor buikhernia
Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen voor een abdominale hernia gaat doen. Veel van deze oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd als u herstellende bent van een herniaoperatie onder leiding van een fysiotherapeut of arts.
Zit tot stand
-
Stap 1: Ga zitten en kom naar de rand van de stoel.
-
Stap 2: Activeer je kernspieren.
-
Stap 3: Leun met je bovenlichaam over je benen, en verplaats je gewicht naar je voeten.
-
Stap 4: Strek je benen en ga volledig rechtop staan.
Seated Knee Extensions
-
Stap 1: Ga in een stoel zitten met een rugleuning. Ga met je rug tegen de stoel zitten.
-
Stap 2: Til één been op en strek het.
-
Stap 3: Laat dat been langzaam zakken en herhaal aan de andere kant.
Bekkenbodem contracties
-
Stap 1: Ga op je rug liggen.
-
Stap 2: Haal een paar keer diep adem.
-
Stap 3: Wanneer je uitademt, span je je pubococcygeale spieren aan (de spieren die je gebruikt om urine op te houden).
Forward Lunges
-
Stap 1: Ga met één voet een beetje voor de andere staan.
-
Stap 2: Doe een stap naar voren met je achterste been.
-
Stap 3: Laat de voorste knie buigen, zodat je naar de grond zakt.
-
Stap 4: Zet je achterste knie niet volledig op de grond.
-
Stap 5: Sta weer op en herhaal op de andere voet.
Knopen trekken
-
Stap 1: Ga op je rug liggen.
-
Stap 2: Buig door je knieën en hou je voeten op de vloer of het bed.
-
Stap 3: Adem in.
-
Stap 4: Als je uitademt, breng je je navel naar je ruggengraat, waardoor je je buikspieren activeert.
-
Stap 5: Hou een paar seconden vast.
-
Stap 6: Ontspan en keer terug naar de normale ademhaling.
Core Twists
-
Stap 1: Ga op je rug liggen.
-
Stap 2: Buig door je knieën en hou je voeten op het bed of de vloer.
-
Stap 3: Laat beide knieën naar één kant zakken.
-
Stap 4: Breng de knieën terug naar het midden.
-
Stap 5: Herhaal aan de andere kant.
Bekken kantelen
-
Stap 1: Ga op je rug liggen.
-
Stap 2: Buig je knieën, waarbij je voeten op het bed of de vloer blijven staan.
-
Stap 3: Plaats je handen onder je onderrug.
-
Stap 4: Kantel je bekken naar voren, recht je ruggengraat en activeer je buikspieren.
-
Stap 5: Hou een paar seconden vast.
-
Stap 6: Ga terug naar de beginpositie en herhaal.
Veiligheidsoverwegingen
Hoewel deze oefeningen kunnen helpen om een nieuwe buikhernia na de operatie te voorkomen, is het ook belangrijk om het rustig aan te doen en naar uw lichaam te luisteren. Het kan 12 weken na de operatie duren voordat u weer uw normale activiteitenniveau bereikt. Begin met minder herhalingen en lichtere oefeningen, en naarmate u geneest, doet u meer herhalingen en meer inspannende bewegingen.
Uw pijnniveaus zouden niet veel mogen stijgen wanneer u deze oefeningen doet. U moet met een oefening stoppen als uw pijn meer dan twee punten toeneemt op de 10-punts pijnschaal.
