Kun je niet poepen? Je bent niet de enige. Meer dan 42 miljoen Amerikanen hebben minder dan drie keer per week een stoelgang.
Soms kan een medische aandoening zoals het prikkelbare darm syndroom constipatie veroorzaken. Deze problemen vereisen vaak zorg en behandeling van uw arts. Maar voor veel mensen zal het probleem van korte duur zijn en gemakkelijk te verhelpen. Om erachter te komen waardoor je verstopt zit, stel je jezelf de volgende vragen:
Is het tijd om vezels te nemen? Voor het regelmatig vervoeren van je darmen heb je vezels nodig - veel vezels. We hebben het over 3 tot 5 kopjes fruit en groenten per dag. Doe het rustig aan met vlees en zuivel en eet veel producten. Zorg ervoor dat u het geleidelijk aan uw dieet toevoegt. Sla snel en kant-en-klaar voedsel over. Ze zijn misschien snel en makkelijk, maar ze bevatten bijna altijd weinig vezels.
Hoe is mijn vochthuishouding? Om afval door je darmen te laten stromen, moet je veel drinken! Als je niet genoeg water drinkt, kun je een verstopping krijgen.
Ben ik actief? Het is zo simpel als dit: Je lichaam bewegen helpt je darmen te bewegen, dus te veel tijd zitten kan leiden tot problemen op de troon.
Zijn supplementen het probleem? IJzer- of calciumsupplementen kunnen bij sommige mensen constipatie veroorzaken. Het is waarschijnlijker met calciumcarbonaat supplementen dan met calciumcitraat. Als u calcium- of ijzersupplementen neemt, zorg er dan voor dat u voldoende vezels eet, veel water drinkt en actief blijft. Als dat niet helpt, praat dan met uw arts over andere opties om u op gang te helpen of over de vraag of u deze voedingsstoffen in plaats daarvan via uw voeding kunt binnenkrijgen.
Ben ik gestrest? Wanneer je hersenen stressreactiesystemen aanzetten, veroorzaakt dat veranderingen in je lichaam. Het spijsverteringsstelsel is bijzonder gevoelig voor stress, en constipatie kan een reactie zijn.
Of het nu voor zaken of plezier is, reizen is stressvol. Als het je normale routines verstoort, vooral je eetpatroon, kan je poep ook uit je schema raken.
Negeer ik de drang? Misschien hebt u het te druk om telkens te stoppen als uw lichaam aangeeft dat het tijd is om te poepen. Misschien vind je het niet prettig om openbare toiletten te gebruiken, of andere behalve je eigen toiletten thuis. Hier is het probleem met het negeren van de drang: Vroeg of laat zul je de signalen niet meer voelen.
Speelt zwangerschap een rol? Over het algemeen hebben vrouwen vaker last van constipatie dan mannen. Dat is vooral zo tijdens de zwangerschap, wanneer hormoonveranderingen je spijsverteringsstelsel gemakkelijk in de war kunnen brengen. Voeg daarbij de druk die een groeiende baby op je leidingen uitoefent, en het is geen verrassing dat je moeite hebt met poepen. Problemen met poepen komen ook vaak voor na een bevalling.
Hoe zit het met mijn leeftijd? De kans op problemen met de stoelgang neemt toe naarmate je ouder wordt, dus zorg voor meer beweging, drink meer water en eet meer vezels.
Zijn mijn medicijnen een deel van het probleem? Pijnstillers, ijzersupplementen, sommige antidepressiva en diuretica zijn maar een paar veelgebruikte medicijnen die dit effect kunnen hebben. Op de lijst staan ook medicijnen voor diabetes en de ziekte van Parkinson, plus sommige bloeddrukbehandelingen. Ook vrij verkrijgbare medicijnen zoals maagzuurremmers kunnen de boel ophouden.
Kan het een ernstiger probleem zijn? Het is zeldzaam, maar mogelijk. Bespreek het met uw arts. Als je andere oorzaken hebt uitgesloten, wil hij misschien onderzoeken:
-
Problemen met de spieren die je dikke darm samenknijpen.
-
Hormoonziekten zoals diabetes of een over- of onderactieve schildklier.
-
Ziekten die de zenuwen rond uw dikke darm of rectum aantasten, waaronder multiple sclerose, Parkinsons ziekte, beroerte, en ruggenmergletsels.
-
Colon problemen. Tumoren en andere dingen die je dikke darm of rectum blokkeren kunnen verhinderen dat de poep je lichaam kan verlaten.
