Tips voor een rustige buik en een goede nachtrust

Er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om de symptomen van indigestie te verlichten en uzelf voor te bereiden op een rustige nachtrust.

Indigestie. Ja, het kan de wacht houden tussen u en de slaap waar u naar verlangt. Er zijn echter een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om de symptomen te verlichten.

Het is natuurlijk moeilijk om in slaap te vallen als je symptomen hebt zoals een opgeblazen gevoel en een knorrende maag. Andere dingen die je wakker kunnen houden zijn:

<...>

Brandend gevoel of pijn in uw bovenbuik

Wanneer je je indigestie (de officiële naam is dyspepsie) onder controle hebt, zou je veel gemakkelijker moeten kunnen slapen.

Let op wat je eet en drinkt

Eet je pizza vlak voor het slapen gaan? Middernacht snacks van hotdogs?

Wat je eet en drinkt is vaak de oorzaak van je probleem. Probeer het volgende te schrappen of op zijn minst te beperken, vooral 1-2 uur voor het slapengaan:

• Vetrijk voedsel. Deze gaan langzamer door je lichaam en geven je een opgeblazen gevoel of veroorzaken brandend maagzuur.

• Voedsel dat gas produceert. Dit zijn onder andere broccoli, bloemkool, kool, en gebakken bonen. Let op wat je winderigheid veroorzaakt.

• Koffie en frisdranken. Deze kunnen je ook winderig laten voelen.

• Citrusvruchten, tomaten, en gekruid voedsel. Deze kunnen brandend maagzuur veroorzaken.

• Kauwgom of harde snoepjes. Praat niet tijdens het kauwen en eet niet met uw mond open. Dit kan ervoor zorgen dat u lucht inslikt.

• Geneesmiddelen die uw maag kunnen irriteren. Voorbeelden hiervan zijn aspirine en ontstekingsremmers die een maagzweer kunnen doen uitzetten.

• Alcohol en roken. Beiden kunnen je maagslijmvlies irriteren.

Bouw wat goede gewoontes op

Dit gaat niet alleen over wat je moet vermijden. Het gaat ook over positieve dingen die je kan doen om je maag te verlichten zodat je beter zal slapen.

Eet je twee of drie grote maaltijden per dag? Zo ja, probeer dan drie kleinere maaltijden met gezonde tussendoortjes. Het is makkelijker om kleinere hoeveelheden te verteren. Andere dingen die je kunt proberen:

• Eet langzaam en kauw je voedsel goed op voordat je het doorslikt.

• Koop vezelrijk voedsel, dat sneller door je lichaam gaat.

• Probeer voor de maaltijd te sporten of wacht minstens een uur na de maaltijd met sporten.

• Versterk je buikspieren; dit helpt zwelling te voorkomen.

• Probeer ontspanningstechnieken -- denk aan yoga of meditatie -- die je kunnen helpen beter met stress om te gaan.

Take the Sting Out of Heartburn

Soms komt er maagzuur in je slokdarm, de buis die je mond en maag verbindt. Dat heet brandend maagzuur.

Als dit ook een probleem is, slaap dan met uw hoofd een beetje omhoog. Het kan ook helpen om te vermijden of te beperken:

• Pepermunt, chocolade, knoflook, en tomaten

• Strakke kleren

• Maaltijden binnen 2 of 3 uur voor bedtijd

• Direct na de maaltijd gaan liggen

Medicijnen om je buik te temmen

Maagzuurremmers of medicijnen kunnen het proberen waard zijn. Ze kunnen het maagzuur afremmen of ervoor zorgen dat het voedsel soepeler in de dunne darm terechtkomt. Overleg met uw arts voordat u medicijnen gaat gebruiken, zelfs medicijnen die u zonder recept kunt krijgen.

Uw arts kan u een van deze medicijnen aanraden:

Maagzuurremmers. Dit zijn vaak de eerste medicijnen die u probeert tegen indigestiesymptomen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar.

Lees de etiketten en let op bijwerkingen zoals constipatie of diarree. Het is niet de bedoeling dat u langdurig maagzuurremmers neemt. Als uw klachten aanhouden, vertel het dan aan uw arts.

H2-receptorantagonisten (H2RA's). Deze medicijnen helpen ook het maagzuur te verminderen. Sommige kunt u zonder recept krijgen. Andere kan uw arts u voorschrijven. Voorbeelden zijn:

• Cimetidine (Tagamet)

• Famotidine (Pepcid)

• Nizatidine (Axid)

Deze medicijnen kunnen constipatie of diarree veroorzaken. Kijk ook uit voor deze andere bijwerkingen:

• Hoofdpijn

• Misselijkheid en braken

• Ongewone bloedingen of blauwe plekken

Protonpompremmers (PPI's). Deze geneesmiddelen worden gewoonlijk voorgeschreven om maagzuur te verminderen, om GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) te behandelen en om maagzweren te voorkomen en te behandelen. Er zijn varianten verkrijgbaar over de toonbank. Voorbeelden zijn:

• Lansoprazol (Prevacid)

• Omeprazol (Prilosec, Zegerid)

• Esomeprazol (Nexium)

• Pantoprazol (Protonix)

• Rabeprazole (Aciphex)

Deze medicijnen kunnen leiden tot ernstige bijwerkingen, waaronder:

• Een hoger risico op botbreuken

• Een hoger risico op longontsteking

• Een hoger risico op het oplopen van C. difficile, een bacterie die kan leiden tot infectie

• Een ijzer en vitamine B12 tekort

• Een laag magnesium gehalte

• Nierproblemen