Voor iedereen die op zijn of haar gewicht probeert te letten, is het engste deel van Halloween niet de spoken en de kabouters, maar het altijd overvloedige snoep.
Halloween markeert officieus het begin van het feestseizoen. En voor iedereen die op zijn of haar gewicht probeert te letten, is het engste deel van Halloween niet de spoken en de kabouters, maar het altijd overvloedige snoepgoed van Halloween. Snoep bevat suiker en vooral lege calorieën, en de waarheid is dat de meesten van ons niet genoeg bewegen om die extra calorieën te rechtvaardigen.
Die schattige kleine snoeprepen lijken ongevaarlijk -- en dat zijn ze ook, als je je consumptie kunt beperken. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
"Het kost je maar 100 calorieën per dag extra of het equivalent van één chocoladereep en de meeste volwassenen hebben last van gewichtstoename voordat ze er erg in hebben," zegt Lona Sandon, RD, een woordvoerster van de American Dietetic Association.
Wanneer je kasten vol liggen met snoep en de kinderen thuiskomen met zakken vol met nog meer lekkernijen, is het moeilijk om te weerstaan. Veel mensen proberen de verleiding thuis te verminderen door hun extra snoep mee naar het werk te nemen, en zo een calorierijke val voor hun collega's te zetten.
"Laat je niet meeslepen in de 'zie eten dieet' mentaliteit waardoor je het snoep wilt eten omdat je het ziet en niet omdat je honger hebt," zegt Brian Wansink, PhD, een Cornell onderzoeker en auteur van Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. "We eten meer zichtbaar voedsel omdat we er daardoor meer over nadenken, en elke keer als je de snoepschaal ziet moet je beslissen of ... je een snoepje wilt of niet.
"Alleen al het denken aan eten kan je hongerig maken, dus als je iets ziet of ruikt dat met eten te maken heeft, zoals de glanzende in folie verpakte Kisses, kan dat je doen watertanden."
Maar er zijn manieren om je handen uit de snoeppot te houden, zodat je kunt voorkomen dat je al wat extra kilo's aankomt voordat de feestdagen beginnen. Hier zijn 10 tips van experts om de verleiding van Halloween-snoepjes te vermijden, thuis en op kantoor.
Koop snoep waar je niet van houdt
. Als het snoep in je voorraadkast bestaat uit dingen die kinderen lekker vinden, maar waar jij niet van houdt, is het makkelijker om die zakken niet open te maken en erin te duiken. Voor de meesten van ons betekent dat alles behalve chocolade. "Zure snoepjes, snoepjes met een gomachtige textuur, harde snoepjes en de andere snoepjes die geen chocolade zijn, bevatten minder vet en calorieën en zijn meestal niet de snoepjes die we overeten," zegt Sandon.
Uit het oog, uit het hart
. Vraag je collega's om hun snoeppotten en -schalen op hun bureau te zetten of in een kastje in de pauzeruimte te zetten, zodat je niet in de verleiding komt om ze elke keer te zien. Als ze snoep op hun bureau willen bewaren, vraag hen dan een gekleurde bak met een deksel te gebruiken zodat je er niet in kunt kijken.
Geniet van één stuk van je favoriete snoep per dag
. Bepaal op welk moment van de dag je het meest geniet van zoetigheid en bewaar je speciale traktatie voor dat moment. Leun dan achterover en geniet langzaam van de smaaksensatie. "Het is zo makkelijk om gedachteloos een snoepje in je mond te stoppen en niet het volle genot te krijgen dat je zou krijgen als je het zou bewaren en het zou opeten wanneer je weet dat je er het meest van zult genieten," zegt Sandon. Geef je zoetekauw af en toe de kans, want als je jezelf iets volledig ontzegt, kan dat leiden tot een gigantische eetbui.
Kauwgom
. Suikervrije kauwgom geeft je mond een uitbarsting van zoete sensatie voor zeer weinig calorieën. "Studies hebben aangetoond dat kauwgom kauwen ook kan helpen bij het verlichten van stress, mentale focus op taken, het stillen van een zoetekauw, het overwinnen van de drang om snoep te eten, en het helpen bij het beheersen van hongergevoelens om je vast te houden tot je volgende maaltijd," zegt Sandon.
Vervang het snoep door betere keuzes
. Laat het zie-voedsel dieet in je voordeel werken door een schaal met kleurrijk fruit of groenten neer te zetten in plaats van het snoep.
Verplaats de snoeppot
. Wansink en collega's hebben onderzoek gedaan naar hoe vaak mensen snoep eten als het binnen handbereik is, uit het zicht, of als ze moeten opstaan om bij de pot te komen. "Als je moet opstaan om een snoepje te pakken, is het niet altijd de moeite waard, terwijl wanneer het snoepje handig is, de consumptie hoger is," zegt Wansink.
Tel de lege wikkels
. Het is zo makkelijk om snoeprepen in je mond te stoppen dat je niet meer weet hoe snel de calorieën oplopen. "Als je de wikkels op je bureau bewaart, herinnert dat je eraan hoeveel je er hebt gegeten en hopelijk inspireert het je om gematigd te zijn en na een of twee te stoppen," zegt Sandon.
Neem een wandelpauze
. Even weg van je bureau om een frisse neus te halen kan je verkwikken en je over de inzinkingen halverwege de ochtend of middag helpen die vaak voor honger worden aangezien.
Beheers je honger
. Eet je ontbijt voor je naar je werk komt en plan een paar gezonde snacks samen met een bevredigende lunch. Je vooraf geplande maaltijden geven je een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je minder snel naar de snoepautomaat grijpt.
Nip aan een caloriearme drank
. Houd je handen en mond bezig met een calorievrije kop hete thee (rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten) of een groot glas water. En een lichte warme chocolademelk kan je zoetekauw bevredigen voor minder calorieën dan de meeste chocoladerepen in fun-size.
