Calcium: supplementen, tekort, gebruik, effecten en meer

Het mineraal calcium staat bekend om zijn sleutelrol in de gezondheid van de botten. Krijgt u genoeg binnen?

Calcium is een mineraal dat bekend staat om zijn sleutelrol in de gezondheid van de botten. Calcium helpt ook bij het behouden van het hartritme, de spierfunctie, en meer. Vanwege de gezondheidsvoordelen is calcium een van de best verkochte supplementen in de VS.

Calcium Gezondheidsvoordelen

Calcium is de sleutel tot het kweken van nieuw bot en het sterk houden van het bot dat je al hebt. Calcium supplementen zijn standaard voor de behandeling en preventie van osteoporose - zwakke en gemakkelijk brekende botten - en de voorloper ervan, osteopenia.

Calcium heeft nog vele andere toepassingen. Het is een ingrediënt van veel maagzuurremmers. Artsen gebruiken het ook om hoge gehaltes magnesium, fosfor en kalium in je bloed te controleren. Er zijn goede aanwijzingen dat het hoge bloeddruk kan helpen voorkomen of beheersen. Het kan ook de symptomen van PMS verlichten en een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat calcium in combinatie met vitamine D premenopauzale vrouwen kan helpen beschermen tegen borstkanker. Calcium is ook onderzocht als hulpmiddel bij gewichtsverlies. Maar tot nu toe hebben deze studies geen uitsluitsel gegeven.

De mensen die het meeste kans hebben op te weinig calcium zijn postmenopauzale vrouwen. Aangezien zuivelproducten een van de meest voorkomende bronnen van calcium zijn, krijgen mensen die lactose-intolerant of veganist zijn misschien ook niet genoeg binnen.

Calcium Dosering

Het Institute of Medicine heeft voedingsnormen voor de referentie-inname (DRI) en aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium vastgesteld. Het binnenkrijgen van deze hoeveelheid uit het voedsel dat u eet, met of zonder supplementen, kan voldoende zijn om uw botten gezond te houden. Artsen kunnen hogere doses aanbevelen.

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben niet meer nodig dan de bovenstaande aanbevelingen.

De tolerable upper intake levels (UL's) van een supplement zijn de hoogste hoeveelheid die de meeste mensen veilig kunnen innemen. Voor calcium is dat:

• Zuigelingen 0-6 maanden: 1,000 mg/dag

• Zuigelingen 7-12 maanden: 1.500 mg/dag

• Kinderen 1-8 jaar: 2.500 mg/dag

• Kinderen/tieners 9-18 jaar: 3.000 mg/dag

• Volwassenen 19-50 jaar: 2.500 mg/dag

• Volwassenen ouder dan 51 jaar: 2.000 mg/dag

In het algemeen is het het beste om calcium supplementen met voedsel in te nemen. Voor een betere opname, neem niet meer dan 500 milligram in één keer. Verdeel grotere doses over de dag. Om calcium goed te kunnen gebruiken, moet je lichaam ook voldoende vitamine D en magnesium binnenkrijgen.

Natuurlijke Calcium Bronnen

Goede bronnen van calcium zijn onder andere:

• Melk

• Kaas

• Yoghurt

• Broccoli, boerenkool, en Chinese kool

• Verrijkte granen, sappen, sojaproducten en andere voedingsmiddelen

• Tofu

Experts zeggen dat de meeste volwassenen in de V.S. niet genoeg calcium binnen krijgen. Terwijl het verbeteren van je dieet zal helpen, kan het zijn dat je calcium supplementen moet nemen.

Wie zou calcium supplementen moeten overwegen?

U kunt met uw arts praten over calcium supplementen en de beste manier om ze in te nemen als u:

• Een veganistisch dieet volgt

• Je kan geen lactose verteren (je bent lactose-intolerant)

• Veel proteïne of natrium eet of drinkt, wat ervoor kan zorgen dat je lichaam meer calcium kwijtraakt

• Dunne, zwakke botten hebben (osteoporose)

• Neem langdurige corticosteroïde behandelingen

• Darm- of spijsverteringsziekten hebben en calcium niet goed kunnen opnemen

Calcium Risico's

• Bijwerkingen. Bij normale doses, kunnen calcium supplementen een opgeblazen gevoel, winderigheid, en constipatie veroorzaken. Zeer hoge doses calcium kunnen nierstenen veroorzaken. Sommige studies tonen aan dat het nemen van calciumsupplementen naast een calciumrijk dieet het risico op hartaanvallen en beroertes kan verhogen, maar andere experts zijn het daar niet mee eens.

• Interacties. Als u regelmatig geneesmiddelen op recept of receptvrije geneesmiddelen gebruikt, vraag uw arts dan of het veilig is om calciumsupplementen te gebruiken. Calcium kan een wisselwerking hebben met geneesmiddelen voor hartaandoeningen, diabetes, epilepsie en andere aandoeningen. Hoge doses vitamine D kunnen leiden tot gevaarlijk hoge calciumniveaus. Hoge doses calcium kunnen ook verhinderen dat uw lichaam mineralen zoals ijzer en zink absorbeert. Neem calcium over het algemeen één tot twee uur apart van andere supplementen of medicijnen in. Als u ze op hetzelfde moment inneemt, kan calcium zich binden aan deze producten, en zullen ze onopgenomen uw lichaam verlaten.

• Risico's. Als u een nierziekte, hartproblemen, sarcoïdose of bottumoren heeft, neem dan geen calcium supplementen tenzij uw arts dit voorstelt.

• Overdosis. Hoge niveaus van calcium in uw bloed kunnen misselijkheid, droge mond, buikpijn, een onregelmatige hartslag, verwarring en zelfs de dood veroorzaken.

Het is niet nodig om producten te gebruiken met de naam "koraal calcium". Beweringen dat koraalcalcium beter is dan gewoon calcium zijn niet bewezen. Bovendien kunnen koraal calcium producten gevaarlijke hoeveelheden lood bevatten.