Hoe vitamines en supplementen te evalueren

Arts legt uit hoe u de veiligheid en doeltreffendheid van vitaminen en supplementen kunt beoordelen.

Bespreek deze vragen met uw arts, apotheker of geregistreerde diëtist voordat u een supplement of vitamine aan uw routine toevoegt:

• Kan dit supplement mij helpen? Heb ik het nodig voor een medische aandoening of om ziekte te voorkomen?

• Wat zegt het onderzoek over de voordelen?

• Hoeveel zou ik nemen?

• Wanneer en voor hoe lang heb ik het nodig?

• Moet ik het innemen als pil, poeder, of vloeistof?

• Welke vorm van de vitamine (vitamine D2 of D3, bijvoorbeeld) is het beste?

• Zijn er neveneffecten?

• Wat zijn de beste merken van dit supplement in termen van kwaliteit, veiligheid, en hoe goed ze werken?

• Kan ik het samen met mijn andere medicatie nemen? Moet ik bepaalde voedingsmiddelen vermijden?

• Moet ik stoppen met het innemen als ik een operatie moet ondergaan?

Welke Vitamine Vorm Moet Je Kiezen?

Vitaminen en supplementen zijn er in vele vormen, zoals pillen, vloeistoffen, of poeders. Welke u kiest, hangt af van hoe ze in uw lichaam werken en hoe u ze verkiest in te nemen. Sommige werken bijvoorbeeld alleen in een droge extractvorm, zoals een capsule of pil. Andere werken sneller en zijn effectiever als een vloeistof. Vraag uw apotheker of arts als u twijfelt over de juiste vorm.

Sommige supplementen worden in pillen geleverd omdat ze niet meer werken of gevaarlijk worden als ze in contact komen met het zuur in uw maag. Sommige mensen hebben een vloeistof nodig als ze moeite hebben vitaminen uit een pil op te nemen, of zelfs als het moeilijk voor ze is capsules of tabletten door te slikken.

En niet alle vormen van een voedingsstof zijn hetzelfde. Vitamine D-supplementen zijn er bijvoorbeeld in de vorm van vitamine D2 of vitamine D3. Ook zijn er verschillende soorten vitamine E. Als u twijfelt, overleg dan met uw arts welk supplement het beste bij uw behoeften past.

Supplement Veiligheid

Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA op dezelfde manier als medicijnen. De FDA beoordeelt deze supplementen niet op veiligheid of werkzaamheid voordat ze op de markt komen.

Waar het op neerkomt: Doe je onderzoek en wees voorzichtig als je op zoek bent naar nieuwe producten. Andere manieren om veilig te blijven:

• Als u een uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan volle granen, fruit en groenten, hoeft u waarschijnlijk geen multivitamine te nemen. Overleg met uw arts of u specifieke vitaminen nodig heeft als u een beperkt dieet heeft.

• Hoewel deze voedingsstoffen essentieel zijn voor ons lichaam, kunnen sommige in hoge doses schadelijk zijn. Het is vooral belangrijk dat je niet te veel vitamine A, D, E en K binnenkrijgt, omdat deze zich in je lichaam opbouwen en giftig kunnen worden.

Wie moet supplementen en vitamines vermijden?

Supplementen zijn geen goed idee voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Ze kunnen ook verhinderen dat sommige medicijnen zo goed werken als ze zouden moeten. Overleg altijd met uw arts voordat u iets aan uw dieet toevoegt. Mensen die bepaalde soorten moeten vermijden zijn onder andere:

• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, omdat sommige supplementen gevaarlijk kunnen zijn voor de baby. Een dagelijkse prenatale vitamine heeft de juiste soorten en hoeveelheden voedingsstoffen voor deze vrouwen.

• Mensen die hartmedicatie nemen, diuretica, bloedverdunners, aspirine, medicijnen die het immuunsysteem afremmen, en steroïden. Bij elk type medicijn bestaat de kans dat het niet goed samengaat met een supplement, maar bij sommige van deze medicijnen kunnen de problemen extra groot zijn.

• Mensen die een operatie gaan ondergaan, omdat sommige producten kunnen leiden tot bloedingen en andere gevaarlijke complicaties.

• Mensen die kanker hebben gehad of hiervoor behandeld worden. Sommige supplementen kunnen kankercellen helpen groeien of behandelingen voor de ziekte minder effectief maken.

4 tips voor slimme shoppers

Wanneer u klaar bent om supplementen te kopen, hou dan deze tips in gedachten:

• Zoek naar bewijs over hoe goed het product werkt in wetenschappelijke studies van geloofwaardige publicaties. Zoek naar dergelijke studies in de National Institutes of Health (NIH) PubMed database: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed en het National Institute of Health - Office of Dietary Supplements. U kunt ook de fabrikant bellen en vragen welke δ studies zij hebben om hun beweringen te staven. Het is ook een goed idee om na te gaan hoe ze garanderen dat de ingrediënten die op het etiket van het supplement staan, ook echt in het flesje zitten.

• Als een product beweert dat het een ziekte zal genezen, volledig natuurlijk is, of een geld-terug-garantie heeft, wees dan op je hoede. Elk supplement dat te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook.

• Kies merken met het NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory, of Consumer Lab label. Deze verifiëren dat het product daadwerkelijk de ingrediënten bevat die op het etiket vermeld staan, en dat het product geen potentieel schadelijke ingrediënten bevat.

• Wees op uw hoede voor supplementen die buiten de Verenigde Staten worden gemaakt. Vele zijn niet gereguleerd, en sommige kunnen giftige ingrediënten bevatten.

3 tips voor het bewaren van vitamines

Supplementen gaan niet eeuwig mee, en ze hebben een beetje zorg nodig om ze goed te laten werken. Nadat je ze gekocht hebt:

• Bewaar ze op een donkere, koele, droge plaats. Vermijd badkamers en andere vochtige plaatsen.

• Zorg ervoor dat ze op een hoge plank of in een afgesloten kast staan, buiten het bereik van kinderen.

• Sommige vitaminen en supplementen slijten als ze te lang op de plank staan. Controleer regelmatig je voorraad en gooi alles weg waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken.

Laat ten slotte altijd uw arts weten welke vitaminen of supplementen u van plan bent te gaan gebruiken, vooral als u een gezondheidsprobleem hebt of regelmatig medicijnen gebruikt. Niet alle producten werken goed voor iedereen, en sommige kunnen gevaarlijk zijn.