Lees de 5 minuten tips van de dokter om je leven te redden.
Heb je 5 minuten? Het kan je leven redden.
De 5 minuten tips van de dokter om je leven te redden.
Beoordeeld door Louise Chang, MD Van de dokter Archief
Vijf minuten kunnen een groot verschil maken voor uw gezondheid.
"In de tijd die het kost om je nagels te vijlen of te knippen, je haar te föhnen of je te scheren, kun je levensreddende stappen nemen en snelle gezondheidscontroles uitvoeren die jaren aan je leven kunnen toevoegen," zegt Marie Savard, MD, een klinisch universitair hoofddocent interne geneeskunde aan de Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.
Lasso van je taille
"Haal je meetlint tevoorschijn en controleer je tailleomtrek of taille-heup verhouding," zegt Savard, auteur van Apples and Pears: A Revolutionary Diet Program for Weight Loss and Optimum Health. "Iedereen heeft een meetlint en dit is zo belangrijk dat artsen het het nieuwe vitale teken beginnen te noemen," zegt ze. Voor vrouwen is een optimale taille minder dan 35 centimeter en voor mannen is dat minder dan 40 centimeter.
"Hoe lager de tailleomtrek, hoe beter," zegt ze. Bijvoorbeeld, "vrouwen met een taille van 35 centimeter of meer betekent dat ze verhoogde hoeveelheden gevaarlijke vetten hebben die chemicaliën en hormonen uitspuwen, waardoor het risico op diabetes, hart-en vaatziekten, borstkanker en beroerte toeneemt." Het goede nieuws is dat 30 minuten per dag lopen het taillevet verbrandt en de taille als eerste doet krimpen --- nog voordat we de weegschaal flink laten doorslaan," zegt ze. "Het verliezen van slechts 2 centimeter tailleomvang vermindert het risico op diabetes met 58% of meer," vertelt ze de dokter.
Lachen in de Spiegel
"Tandvleesaandoeningen worden in verband gebracht met systemische ontstekingen en een groeiende lijst van ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en vroeggeboorte," zegt Savard. Maar als je even tijd hebt, "trek je onderlip naar beneden en je bovenlip naar boven en bekijk je tandvleeslijn in de spiegel", zegt ze. Let op tekenen van roodheid of bloeden, die een infectie kunnen betekenen. "Als je deze tekenen ziet, praat dan met je tandarts, het kan je leven en je glimlach redden!"
Onder het ooglid kijken
Dit klinkt misschien vies, maar "controleer je stoelgang," zegt Savard. "Gezonde, grote, volumineuze ontlasting betekent dat je genoeg vezels eet, wat helpt om darmproblemen, aambeien, diverticulose (een aandoening die optreedt wanneer bepaalde zakjes in de dikke darm geïnfecteerd of ontstoken raken), en misschien zelfs darmkanker te voorkomen," zegt ze. "Het is het best bewaarde geheim en het duurt minder dan vijf minuten," zegt ze. De eenvoudige oplossing kan zijn om je dagelijkse vezelinname te verhogen, zegt ze. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn volkorenbrood, pasta, ontbijtgranen en zilvervliesrijst, gedroogde bonen en vers fruit en groenten.
Als je toch aan het kijken bent, controleer dan ook je urine. "Als de urine echt donker en geconcentreerd is, is dat een teken dat je niet genoeg vocht drinkt en meer water moet gaan drinken", zegt ze. "Als de urine troebel is of bloed bevat, kan het een urineweginfectie of vaginale infectie zijn," zegt ze. Praat met uw arts.
Onderzoek je huid
"In vijf minuten kan men een volledig huidonderzoek doen door voor een spiegel te gaan staan en te kijken of er moedervlekken zijn die er onregelmatig uitzien of verschillende tinten bruin hebben," zegt Ariel Ostad, MD, een dermatoloog met een privépraktijk in New York en een klinisch assistent-professor in de dermatologie aan het New York University Medical Center. "Naast het gezicht is het ook heel belangrijk om de hele huid te bekijken, inclusief borst, rug, armen en benen, maar ook gebieden waar je niet snel aan huidkanker zou denken, zoals tussen de tenen, handpalmen, onderkant van de voeten en onder de nagels", zegt hij. "Het is ook belangrijk om met een föhn je hoofdhuid te bekijken, want melanoom komt ook voor in haargebieden zoals de hoofdhuid", stelt hij voor. "Dit enkele zelfonderzoek voor de spiegel kan huidkanker in een zeer vroeg stadium opsporen en tot genezing leiden."
Neem je pols.
Weet je hoe je je pols moet meten? Draai je linkerhand met de palm naar boven en plaats de eerste twee vingers van je rechterhand langs de buitenrand van je linkerpols. Schuif vervolgens uw vingers naar het midden van uw pols. Je moet de pols voelen tussen het polsbeen en de pees. Druk gedurende 60 seconden op de pols totdat je de pols voelt. Hoewel het geen exacte wetenschap is, "als het meer dan 80 of 90 is wanneer je in rust bent, kan het wijzen op een schildklier- of hartprobleem of dat je uit vorm bent," zegt Savard. Als het daarentegen minder dan 50 is, kan het betekenen dat u een atleet bent of een onderactieve schildklier heeft. Praat met uw arts.
Hou Uw lengte bij
"De meesten van ons denken dat we even lang zijn als toen we van de middelbare school kwamen en dat is niet waar," zegt Donnica Moore, MD, een gezondheidsexpert voor vrouwen gevestigd in Far Hills, N.J. "Als je lengte verliest, praat dan met je arts en kijk of je risico loopt op osteoporose of dat je misschien hulp nodig hebt met je houding," zegt ze.
Ruim je portemonnee op
Ruim je rommel op en zorg ervoor dat je je huidige en geldige ziekteverzekeringskaart en een bijgewerkte lijst van de medicijnen, vitaminen en kruiden die je neemt bij je hebt, zegt ze. Op hetzelfde papiertje staan de data van je laatste tetanusinjectie en andere vaccinaties en met wie je contact moet opnemen in geval van nood, zegt Savard. "In een noodgeval kan het hebben van deze informatie je leven redden," zegt ze.
Loop uw medicijnkastje eens na
"Zorg ervoor dat alle medicijndeksels goed vastzitten en dat er geen verouderde medicijnen zijn en dat er niets bijgevuld of vernieuwd hoeft te worden, en zorg ervoor dat je weet wat er allemaal in zit," stelt Savard voor.
Maak een Gezondheids To-Do Lijst
Schrijf op wanneer u voor het laatst een mammografie of een röntgenfoto van de borst hebt laten maken, een uitstrijkje hebt laten maken om precancereuze veranderingen in de baarmoederhals op te sporen, een cholesteroltest in het bloed hebt laten doen en een botdichtheidstest voor broze botten hebt laten doen. "Dit is handig en laat je weten wanneer je weer aan de beurt bent voor een van deze belangrijke en levensreddende screeningtests," zegt Moore. Bewaar het op de koelkast waar je ook je boodschappenlijstje bewaart.
