Werkt Bob Greenes Best Life Dieet? Lees deze arts dieet review om te leren over wat je kunt eten op dit plan en hoe effectief het is.
Zou het plan dat werkte voor Oprah ook voor jou kunnen werken? Het Beste Leven Dieet is afkomstig van inspanningsfysioloog en gecertificeerd personal trainer Bob Greene, die jarenlang nauw heeft samengewerkt met Oprah Winfrey.
Ook al staat er "dieet" in de titel, dit is niet het soort dieet dat je voor een paar dagen volgt om snel gewicht te verliezen. Het is een manier van eten en leven die je helpt om geleidelijk je eetgewoonten te veranderen zodat ze blijvend zijn.
Je doorloopt drie fasen:
Babystapjes
(minstens 4 weken): Bereid je lichaam voor op gewichtsverlies door actiever te zijn, je metabolisme op te voeren, zes "probleemvoedingsmiddelen" te schrappen en het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen.
Kom in beweging
(minstens 4 weken): Houd calorieën onder controle door je activiteit minstens één niveau te verhogen, de emotionele redenen voor honger te begrijpen, "alles-gaat calorieën" in te voeren, en porties te controleren.
Your Best Life
(doorlopend): Voeg nog meer activiteit toe; verminder verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker; elimineer transvetten; en neem gezond voedsel op.
Wat je mag eten en wat niet
Je eet drie maaltijden en minstens één snack per dag, neemt supplementen, en drinkt veel water.
Fase 1:
Zeg ja tegen een vezel- en calciumrijk ontbijt elke dag, gezonde tussendoortjes van 100 tot 200 calorieën, niet eten minstens 2 uur voor het slapengaan, en veel water. Zeg nee tegen zes probleemvoedingsmiddelen: alcohol, frisdrank, transvetten, gefrituurd voedsel, wit brood, en volle melk en yoghurt.
Fase 2:
In deze fase gaat het erom uw porties onder controle te houden. Je eet dezelfde soorten voedsel als in Fase 1, maar je voegt "alles mag calorieën" toe, waarbij de hoeveelheid afhankelijk is van je activiteitenniveau. Kortom, je moet ze verdienen door actief te zijn.
Fase 3:
Je houdt nog steeds je porties onder controle, en je richt je meer op voedzame voeding (magere eiwitten, fruit, volle granen, kleurrijke groenten). Je richt je ook op de kwaliteit van je voeding. Alles wat je eet moet een geweldige smaak, vitaminen, mineralen en voedingsstoffen bieden die je nodig hebt om tevreden te zijn en gezond te blijven.
Het Best Life Dieet staat geen alcohol toe in Fase 1, maar wel met mate in Fasen 2 en 3 als onderdeel van je "anything-goes calorieën".
Niveau van inspanning: Medium
Beperkingen:
In fase 1, mag je geen alcohol, frisdrank, transvetten, gefrituurd voedsel, wit brood, of volle melk en yoghurt hebben. In fase 2 en 3 mag je sommige van deze voedingsmiddelen gebruiken als je "alles-is-goed calorieën".
Koken en boodschappen doen:
Je kookt of eet zoals gewoonlijk, zolang je je aan de Best Life richtlijnen houdt en de vitamines en supplementen toevoegt die Greene voorstelt.
Verpakt voedsel of maaltijden?
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen?
Nee.
Oefening:
Vereist. Je zult cardio- en krachttraining doen, en het met elke fase van het dieet opvoeren. Het zal tijd kosten, variërend van 90 minuten per week tot 6 uur per week of meer.
Houdt het dieet rekening met dieetbeperkingen of -voorkeuren?
Vegetariërs en veganisten:
Je kunt dit dieet makkelijk aanpassen zodat het voor jou werkt.
Zoutarm:
Het plan schrapt langzaam de natriumrijke voeding. Maar als je goed op je natriumniveaus let, controleer dan de etiketten. Hetzelfde geldt voor vet.
Glutenvrij:
Dit dieet vermijdt niet specifiek gluten, dus kijk goed op de etiketten.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Geen behalve je boodschappen.
Steun:
Die is er niet; je kunt Bob Greene's boek kopen, dat meer details geeft over het dieet.?
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Door de nadruk te leggen op voeding en lichaamsbeweging kan het Best Life Dieet u helpen op weg naar een gezond gewicht. Het is geen dieet; het is een holistische benadering van het creëren van een gezonde levensstijl.
Onderzoek naar vergelijkbare diëten die de nadruk leggen op fruit, groenten en magere eiwitten, terwijl vet, suiker en gefrituurd voedsel worden beperkt, heeft aangetoond dat het een effectieve manier is om kilo's kwijt te raken en een aantal chronische aandoeningen te helpen voorkomen.
Omdat dit plan grote veranderingen met zich meebrengt, zul je gemotiveerd moeten zijn voor de lange termijn.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Diëten zoals deze, die je helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden, kunnen helpen bij de preventie en behandeling van diabetes en hartziekten.
Als u geen gefrituurd voedsel en vetrijke zuivelproducten eet, helpt u ook uw cholesterolgehalte te verlagen en hartaandoeningen te bestrijden.
Als u een hoge bloeddruk heeft, kan de nadruk op zoutarm voedsel precies zijn wat de dokter heeft voorgeschreven. Maar als je een zoutarm dieet volgt, moet je de etiketten lezen om er zeker van te zijn dat je binnen je grenzen blijft.
Het laatste woord
Het Best Life Dieet vraagt om het koken en eten van een grote verscheidenheid aan smakelijk voedsel. Je kunt jezelf met dit plan zelfs trakteren.
Uit eten gaan kan een uitdaging zijn. Leer je weg te vinden op de boerenmarkt en in je eigen keuken om het meeste uit dit dieet te halen.
Je hoeft geen kant-en-klaar voedsel te kopen, maar je zult wel een aantal supplementen moeten nemen zoals multivitaminen, omega-3, en calcium als je niet genoeg binnenkrijgt via voedsel.
Als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u met supplementen begint, vooral als u bloedverdunners gebruikt.
De aanschaf van het boek is de enige kostenpost, tenzij u kiest voor de online ondersteuning.
Wat u zult moeten investeren is wat tijd en energie als u succesvol wilt zijn met het Best Life Dieet. Het begint met een matige hoeveelheid lichaamsbeweging en werkt op tot bijna een uur op de meeste dagen.
Raadpleeg eerst uw arts als u niet actief bent geweest of een medische aandoening heeft.
