Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om op een gezond gewicht te blijven? dokter geeft een tabel die laat zien hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Om op gewicht te blijven,
toont de onderstaande tabel je dagelijkse limiet aan calorieën. Het is gebaseerd op uw leeftijd, activiteitsniveau, en de BMI (body-mass index) van 21,5 voor vrouwen en 22,5 voor mannen.
Om gewicht te verliezen
-- Vroeger werd aanbevolen dat om een pond per week te verliezen je het totaal aantal calorieën met 500 per dag moest verminderen. Nu geloven onderzoekers dat gewichtsverlies een trager proces is en dat een vermindering van 10 calorieën per dag leidt tot een verlies van ongeveer een pond in een jaar. De sleutel is geduldig te zijn en samen te werken met een diëtist om het juiste plan voor u te vinden.
Om aan te komen,
is het het beste om te werken aan een plan met een diëtist. Maar ga je gang en voeg calorieën toe.
Voor succesvol gewichtsverlies dat je na verloop van tijd kunt volhouden, adviseren experts voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten, maar rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen.
|
Geslacht |
Leeftijd |
Sedentair* |
Matig Actief* |
Actief* |
|
Vrouwtjes |
19-30 31-50 51+ |
1800-2000 1800 1600 |
2000-2200 2000 1800 |
2400 2200 2000-2200 |
|
Mannelijk |
19-30 31-50 51+ |
2400-2600 2200-2400 2000-2200 |
2600-2800 2400-2600 2200-2400 |
3000 2800-3000 2400-2800? |
